pompki stojac na rekach

[...] w lekkim opadzie i sciagamy mocno lopatki... dobre na dopompowanie. Na nastepny raz zrobie fotki, albo filmik i Wam pokaze... kiedys pokazal mi to koles na silce. Tric: -pompki na poreczach 3x max -francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x 12 -> 30kg -Sciaganie linek wyciagu 3x max na malym ciezarze Brzuch -> spiecia na lawcer [...]

Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z [...]

[...] ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]

[...] Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka (+1 powt) WL 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 12,5kg (+2,5) brzuch przedramię Ocena Trening poszedł bardzo sprawnie ;-) Wyciskanie siedząc - następny trening już dołoże Przysiad - dodałem, zrobiłem bez [...]

[...] podpartymi) -to tzw. Pompka damska? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 jak nie mozesz to moze masz na silowni taka maszyne imitujaca ten ruch, albo rob normalne pompki i dopiero przy mniejszej ilosci powtorzen sprobuj dip, podstaw sobie pod nogi podwyzszenie na ktorym je oprzesz bedzie lzej 3a. sciagnie drazka gornego do klatki -na [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 1. martwy [...]

[...] leżąc:42,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc:38kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 17,5 ** 15kg 10 obwodów 30min pompki męskie burpee pompki męskie z wyskokiem I zdjęcia trochę ich wrzucę ale nie potrafię połączyć z początkiem ( odwadnianie jednak czyni cuda ) Przód: Bok: Tył: Plecy: [...]

Haha ja nawet nie zauwazylam ;-) czujny ale jak sie odmieni przez przypadki to nie wylapuje :P 6.10.18 DNT Miska: 1. Pieczona ryba w panierce, salatka, awokado, chleb zytni 2. Kanapki z zytniego z pesto awokado-pietruszkowym i serem zoltym, warzywa, skyr 3. Salatka z wolowina, ziemniakami, marchewka, pestki dyni 4. Racuchy dyniowe, twarozek, [...]

[...] Martwy ciąg - z hantlami? B1. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc? B2. ściąganie drążka górnego/ podciąganie na drążku(z gumą/pomocą)? C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki / pompki na poręczach (max powt)? Jak starczy sił to rano marsz albo trucht od czasu do czasu Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet olimp coś jeszcze:-? Mam [...]

[...] w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) Wciąż nie utrzymuję się na hantlach niestety. Wczoraj w tym ćwiczeniu jak zaczynałam trzecią serię i przechodziłam w pozycję pompki tak mi strzeliło kolano, że łzy mi poleciały z bólu. Co ciekawe - przy wykrokach nie bolało. Dziś jest już ok. 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 [...]

[...] poniedziałku do czwartku. Na wyjeździe nie chcę się jakoś zbytnio obijać, dlatego też wezmę ze sobą gumę żeby porobić jakieś przysiady, x-band walk oraz będę robiła tabatę, pompki, brzuszki. Po powrocie dalszy ciąg treningu przez 4 tygodnie:-) 16/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D; Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]

No nareszcie powróciłam do pełni sił po tym przeziębieniu. Już nie mogłam się doczekać na ćwiczenia (wczoraj w domu na rozruszanie kości robiłam pompki i brzuszki):-D Niestety tych parę dni wolnego dało dziś o sobie znać np. przy wyciskaniu sztangi na skosie góra - ciężar 37,5kg z ledwością i małą pomocą, rozpiętki na maszynie robione z [...]

Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]

[...] sie kierować planem FBW niestety dość ciężko laikowi coś samemu sklecić, ilość seri i powtórzeń. Nie mam pojęcia jakie przerwy między seriami i jak robić te przerwy ? Jak pompki to przerwa leżąc, czy jak to? Sporo ćwiczeń odpadło ale wydaje mi sie i tak jest ich tutaj dość duzo, i w miare zróżnicowane. Segregowałem i kolejność układałem wg [...]

[...] z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem klasnieciami po 5 powt MC w seriach: 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5 - w ostatnich dwóch seriach czułem jak pulsuje całe ciało, miałem mroczki [...]

Zobacz na to: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

[...] że robisz tam liczbę powtórzeń nie przekraczającą 20 ale ja i tak zalecałbym ukrócenie tych zabaw.... 1 seria normal, 2 seria normal maks plus dobicie pompki na podłodzę z nogami położonymi na ławeczce i 5 kg na plecy. 3 seria normal maks plus dobicie na podlodze z nogami polozonymi na laweczce i 10 kg na plecy (Ciężar [...]

[...] -uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna -hantle stojąc z supinacją 3s -modlitewnik i łamana 3s -21 1s -wycisk wąsko 4s, 1 wstepna -francuz łamana 3s -warkocze wyciąg 3s -pompki odwrotne 1s to przykładowe treningi ktore bedą w tym tyg , w nast wiadomo inna kolejnośc i inne ćwiczenia, zakres powtórzeń jest taki że robie do momentu aż [...]