pompki stojac na rekach

30/05/2017 Już po treningu :-) Wyjątkowo udało mi się dzisiaj dotrzeć na siłkę rano. Ok. 10-tej zaczynałam już swój fajny trening. Mąż mi zmienił pompki robione na podłodze na pompki na podwyższeniu (wykorzystałam do tego celu ławeczkę, na której robiłam hip thrust). Natomiast w kompleksie zamiast burpees miałam RDL z kettlami, bo robić po [...]

[...] na to uwagi. Na tym biegu przy okazji była zbiórka odzieży sportowej dla podopiecznych placówki :-) 12.09 poniedziałek Krótki trening góry na rozruch: 10x - nachwyt 1x - pompki 3x 3x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - dead bug izo 3x na stronę Oprócz tego stanie na głowie i próby stania na rękach, na początku duże problemy z wybiciem i [...]

[...] ale nogi coś tam się poruszały. 19.09 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później stanie na głowie, na rękach i kruk. Następnie 5x obwód: - podchwyt 3x - pompki 8x - inverty 8x - wyciskanie stojąc 21,5kg x5 - aby wheel 8x Fajnie weszło w plecy, już mam zakwasy %-) Na siłowni w mojej okolicy otworzyli strefę OCR. Planuje tam [...]

[...] po drążkach (w sumie ok. 4,5m długości) na ugiętych rękach; od razu jak wszyscy zrobili: -dwa rzędy twarzą do siebie w podporze przodem --> kiedy jeden rząd robi pompki, to drugi stoi dalej w podporze i odwrotnie. Pompki robione na zasadzie (wg schematu: I rząd(il. powt) -> II rząd(il. powt)): 10 -> 10 9 -> 9 8 -> 8 7 [...]

[...] z pompką 3*10 Nie smiejcie się ale nie znam oficjalnej nazwy :-D chodzi o taki sklon i spacer na rekach do pozycji deski z pompką i powrót rowniez samymi rękami Odwrotne pompki na triceps 3*10 Trening zrobiłam dość późno, na spotkanie. W zasadzie to miałam iść wcześniej spać bo ciągle mam deficyt syn ale tak sobie pomyślałam że nie będę miała [...]

[...] umiejętności danego ćwiczącego. Skalować można ciężar poprzez dostosowanie go do swojej siły. Skalować można również ćwiczenie – przykładowo nie potrafimy zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości powtórzeń – ta uzależniona jest od treningu. Zwykle head [...]

przy tych pompkach na rekach jest raczej maly zakres ruchu bo przeszkadza glowa, a sztanga schodze do klatki. Swoja droga jaka nazwe maja te pompki?? bo pompki na rekach brzmi dziwnie jako ze wszystkie pompki robi sie rekoma, a z drugiej strony pompki na rekach stojac pod sciana jest za dlugir??

[...] wykroków tylnych pajacyki 90s/10 burpees* pajacyki 90s orbi „bez rąk” 5 min. __________________________________________________________________________ *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na rękach. Brzuch po treningu zaczyna wyglądać trochę lepiej, ale to pewnie po prostu przez obniżenie węglowodanów :/ [...]

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

[...] wypiska. 9.08 środa DNT rozciąganie i kilka ćwiczeń na brzuch 10.08 czwartek DT Rano 25 min. biegu interwałowego w terenie. Kondycja w lesie %-) Po południu trening: 1a. pompki 12/12/10+2 1b. pompki w podporze tyłem 10/10/5+5 2. podciąganie siedząc na trx nachwytem 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 3a. ściąganie gumy do klaty szeroko stojąc [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

[...] ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max [...]

[...] Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max [...]

Trening 13.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,8,8 Żuraw 5,5,5 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 6,6,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

[...] lezac na skosie/ wyciskanie plasko 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy / przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki w siadzie 2. klatka na poreczach (dip) / pompki klayczne 1. sciaganie linki wyciagu gornego do klatki/ sciaganie prostymi rekami wyciagu gornego 2. rozpietki ze sztangielkami/ butterfly 1. wznosy prostych rak bokiem [...]

[...] 8ki x max.. poprzednio tak samo 8. Szrugsy na maszynie +40kg x 20p +80kg x 20p +120kg x 15p, dropset +80kg x max ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 12,5 x 12 22,5 x 12 32,5 x 12 42,5 x 12 poprzednio 40 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu - drążek 6 szt. x 15p 6 szt. x 12p 6 szt. x 12p + dropset 4 sztabki x max [...]

[...] i triceps: drążek prosty na wyciągu z dołu 30kg/6x8p francuz sztangielką 11kg/6x10p Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x10p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p pompki w staniu na rękach 4x2p 2x1p potem byłem na spacerze - ciągle byłem śpiący i nie chciało mi się biegać. Moje ciało nabiera dużo wody - wczoraj wieczorem ważyłem 74kg! [...]