pompki stojac na rekach

[...] Maga Wt: trening siłowy w domu Śr: wolne Czw: Krav Maga Pt: trening siłowy w domu Sob: wolne Ndz: trening siłowy w domu I pytanie do 4 ćwiczenia. Otóż mam mało ciężarów tylko 23 kg i czy lepiej byłoby robić pompki nap na krzesłach czy wyciskać tym co mam ale to chyba trochę mało nawet jak na mnie. Czekam na odpowiedzi, podpowiedzi i komentarze.

ćwicz 3x w tyg jedz zdrowo. a najlepiej to zakup drążek i go szanuj plan dla Ciebie. przysiady klasyczne 3x żuraw 3x stanie na rękach czasowe 3x 35 sek.stojąc pod ścianą. pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na krześle 3x pompki w podporze tyłem 3x brzuch. wykonuj taki trening 3x w tyg powt wg własnych mozliwości jednak nie jedź do maxu w serii. [...]

grzbiet-podciąganie szer. nachwytem,wiosłowanie jednorącz sztangielką,wiosłowanie sztangielkami po 6 serii. klatka-pompki z poręczach(kombinuj z krzesłami, szafkami itd.), pompki na sztangielkach z nogami wyżej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki. po 4 serie naramienne plus ramiona-pompki w staniu na rękach, wznosy sztangielek w przód,bok i w [...]

[...] nie jest najważniejesze najważniejsza jest psychika i odpowiednia siła. Więc tak najpierw naucz sie stać przy ścianie na rękach tak żeby Ci sie nie uginały spróbuj wykońać pompki na rękach stojąc przy ścianie, następnie spróbuj zrobić fiflaka do przodu tak wzmocnisz ręce. No i przechodzimy do właściwego wykonywania fiflaka: 1. znajdź sobie [...]

[...] najszybciej męczącą się recę i czasem bolą barki. Kolana unosze wysoko i staram się przytrzymać w górze na kilka sekund. 2. nachwyt 1 /2 /3 /4 /5 /5 +1 /3 +2 (z gumą) 3. pompki tu próby wg zasad lipcowego konkursu ;-) Pierwsza na uchwytach - wyszło niewiele i nawet nie wykorzystałam tych 3 min. }:-( Druga na stołkach 46cm - szło lżej, ale i [...]

Rano: pompki w staniu na rękach 10x2p; wcześniej rozgrzewkowo wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p w przerwach napinanie ud. Potem marsz 7km - trochę w deszczyku. Po tych napinaniach uda są w ciągle obolałe! Pójdę jeszcze wieczorem na 7km spacer. Waga ciała trochę rośnie - wypełniam się glikogenem!

[...] po linie (własnoręcznie pleciona - trochę za cienka i śliska). Katastrofalnie słaby uchwyt - skończyło się na przekładaniu dłoni przy wspomaganiu się prostowaniem nóg. Potem pompki w staniu na rękach 6x3p oraz trasa 7km. Dzisiaj mniej interwałów - brak chęci. Moja żona kupiła mi 24kg twarogu i okazyjnego makowca. Makowiec zjadłem, uciąłem drzemkę [...]

Nie ma nic nudniejszego od dziennika kulturysty! Trenuje prawie każdego dnia i to prawie tak samo! Rano: pompki w staniu na rękach 6x3p a potem chód 7km. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 3x5p 2x4p chyba malutki postęp podciąganie na drążku węższym podchwytem cc+10kg po 6p Planuję zrobić jeszcze wyciskanie sztangi stojąc 5x5p [...]

[...] 2x20p wyciskanie sztangielek 15p 10p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 5x5p wcześniejsze serie to rozgrzewka Dzisiaj rano: podciąganie na drążku nachwytem do karku 7x4p pompki w staniu na rękach 7x4p brzuch na krześle 2,5kg/15p 5kg/2x10p potem trasa 7km w mżawce - zmarzły mi dłonie! Zrobię dipsy i podciąganie wyciągu do brody a potem jazda [...]

A ja mam w spadku po szwagrze. Nie jem go dużo - jest dużo gryzienia @@-):-) Rano zrobiłem brzuch oraz: pompki w staniu na rękach 3x4p 2x3p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p o napinaniu ud oraz wspięciach na palce pamiętałem (robię chociaż nie piszę). Pójdę na spacer. Wiatr zmienny i jest słonecznie.

Wczoraj trenowałem siłowo jedynie raz: wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku Masze i brzuch były robione. Dzisiaj rano brzuch 15 serii pompki w staniu na rękach 4x4p 3p wyciskanie sztangielek 20kg/5x12p potem marsz wśród pól. Pod wieczór: dipsy 3x12p +15kg/5x8p podciąganie drążka prostego wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/3x10p [...]

Dobra to ja zarzucę przykładem: A: Nogi: pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x Plecy: podciąganie szerokim chwytem 5x Klatka: pompki na poręczach 4x Barki: ekspander przed sobą 3x Triceps: pompki na poręczach 2x Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4x B: nogi: żuraw 5x plecy: szrugsy 5x klatka: [...]

[...] i popracować nad tym - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - pompki na poręczach 8/7/6/6 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc x3 - ściąganie linki w dół nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 - [...]

[...] po 5 powt. A potem jechalem juz przedzialem "masowym" czyli najczesciej 8-12. Mniejsze partie np. łapy nie byly robione silowo Np: Klatka- 5x5 wyciskanie plaskie--> 2-3s. pompki na poreczach z pochyleniem (na klate)--> 4s. hantle skośna-->3s rozpietki + biceps 4s uginanie sztangą stojąc--> 4s. młotkowe uginanie +ewentualnie jakis bonusik na [...]

[...] stawach lokciowych czy nie??) 1s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s lub - Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s Triceps: - wyciskanie francuskie hantelek siedzac 2s lub - pompki (rece na krzesle, nogi na krzesle zgiete 90st. w biodrach i opuszczanie sie na rekach) 2s Brzuch: ABS II + podciaganie podchwytem

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

[...] Nowackiego , który w Strzegomiu zajął 6 miejsce w kulturystyce klasycznej open. W Mińsku Mazowieckim jest kulturystyka klasyczna open. Dzisiaj rano: brzuch 15 serii pompki w staniu na rękach 4p 4x3p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x10p potem marsz 96minut - następnym razem będę musiał wziąć jakieś kamienie do kieszeni (był bardzo [...]

[...] Trening: poniedziałek 1 wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce skośnej 4x12 2 wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. rozpiętki hantle/maszyna 3x15 4 pompki na trx lub kółka gimnastyczne lub piłki lekarskie 4xmax 5 biceps sztanga łamana/hantle 3x15 6 odwodzenie ramion w przód na trx+plank z podciąganiem naprzemiennym [...]

[...] wyciągu górnym (lina) 6-6-8-8 2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8 3. Przenoszenie sztangi na prostych rękach 6-8-8 4. Odwrotne pompki 1xmax Piątek Nogi+ Barki + Brzuch + Hiit BARKI 1. Wyciskanie hantli z przodu (arnoldki) 10-10-12-12 2. Podciąganie sztangi do brody [...]

Jeśli chodzi o trening w domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą [...]