pompki stojac na rekach

[...] Dzisiejszy trening to 5 tabat 1. Bieg bokserski/ pajacyki z wyrzutem rąk do przodu w rękach trzymajac po 2,5 kg 2.Thruster i wykroki z ciężarem 10 kg 3 Bieg tajski/ pompki z oderwaniem rąk leżąc na brzuchu 4. Atomic Push up/ Skip w podporze 5. Burpie/ Push pres Na koniec dobiłem barki 4 serie na boczne aktony 4 serie na tył barków i [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie [...]

zerknij czy teraz moze być; Przysiady ze sztanga z tylu 6x4-6 Mc na prostych 6x4-6 S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie 3x10-12 S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 klatka Wycisk sztangi na skosie 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie [...]

[...] cw Drugi dzień w tyg: - barki *wyciskanie sztangi lub hantli na pionowej ławce *unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody *unoszenie hantli przy ugiętych rękach - triceps *pompki na samych rekach (mam tutaj na myśli tą maszyny co służy również do brzuszków) *na maszynie cw na lince *na maszynie cw na drązku - plecy *siedząc przyciągając za [...]

[...] stojąc 10 kg na każdą rękę 15 powtórzeń. 7. Uginanie przedramion wzdłuż tulowia z hantlami po 5kg w kazdej rece - 15 powtorzeń, 8. Rozpiętki 15 powtorzen, 9. Tak zwane pompki do tyłu nogi wyżej - 15 powtórzeń. Czy dobry jest to plan? I mam takie pytania: - czy jak cwicze z obciazeniem w plecaku czy moj kregoslup na tym nie ucierpi? - jak [...]

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO KLACIE JUZ TRICA NIE MUSISZ TAK MECZYC., SZCZEGOLNIE ZE JEST WYCISKANIE [...]

Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] pokazał mi je, nie znam nazwy, więc opiszę) stoimy powiedzmy, jak do wiosłowania, lekko bardziej pochyleni, chwytamy krążek i podnosimy go nad głowę na wyprostowanych rękach, działa to bardzo dobrze na środek pleców, polecam każdemu :D -4x hantle -4x suwnica -4x pompki na poręczach -4x francuz -4x wypychanie hantli -4x wyciskanie wąski chwyt

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

[...] rękach ? Czy lepiej zrobić 25-30 sec lecz na zgiętych I co do jutrzejszych ćwiczeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc czyli wyciskanie żołnierskie? https://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y pompki - nie jestem wstanie zrobić nawet 2 pompek wiec może jakieś ułatwienie czy zastąpienie czymś? Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-12 19:17:14

Witam ponownie ! Dzisiaj KLATA + TRICEPS KLATA 1.Wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x8 1 seria 21kg(hantel), 2 seria 24kg, 3 seria 27kg , ostatnia 30kg(hantel) 2.Rozpiętki na skosie górnym z uginaniem łokci 4x8 1 seria 21kg, druga 24kg, trzecia 27kg, ostatnia 30kg 3a.Rozpiętki na skosie górnym na prawie prostych rękach 2x8 1 seria 15kg, druga [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 3x 12-10-10 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3. uginanie [...]

[...] wystarczy, to możesz wywalić 5. Pompki na poręczach 3s x maks. il. pow. ta sama uwaga co przy podciąganiu 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-10-8 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 3s x 12 Za dużo na triceps, wywal to ćwiczenie Pt: Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 Jedno wyciskanie wystarczy 2. Wyciskanie [...]

[...] sztanga 5x15,12,10,6,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 6 Wyciskanie skos hantle 6x15 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x15 Jako, że brzuch sam się robi to dzisiaj mu delikatnie pomogłem spięciami leżąc 5x20 i plankami na prostych rękach 3x70sek. Dlatego na prostych bo ładnie mi [...]

[...] 1) Wyciskanie na płaskiej 3serie 2) Wyciskanie na skosie 3 serie 3) Rozpiętki na skosie 3 serie 4) Przenoszenie sztangi za głowę na prostych rękach 2 (Ja bym jeszcze dołożył pompki na poręczach ale będzie troche dużo na kaltkę) 5) Sciąganie wyciągu do karku 4 sierie 6) Sciąganie wyciągu przedklatką nachwytem 3 serie 7) Podciąganie sztangi w [...]

[...] wzniosy barków w tył 3x10 TRICEPS PIATEK Hatel za glowe i wznoszenie go na ugiętej rece 4x10 sciaganie linki na wyciagu 4x10 BARY: wyciskanie sztangi przed głaowa 4x10 wyciskanie sztangi za głowa 4x10 stojac i o prostych rekach unoszenie sztangi na wysokosc barków 3x10 Dni nietreningowe z rana na rozgrzewke 3 razy po 20 pompki na podwyzszeniu

A moze cos takiego, urozmaiconego ? Powinienes byc zadowolony Co o tym sadzisz ? Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na skosnej laweczce 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie ujemnym sztangielek 12,10,8,6 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 4x10-12 Biceps+ Triceps (serie laczone) 1. Pompki na poreczach + uginanie ze sztanga lamana (wasko) 3x 10 2. [...]