pompki

[...] na wieksze i np. w ostatniej serii zrobie 4? Zastosować takie jakby widełki i na następnej sesji robić z tym samym ciężarem czy tutaj jest inna metoda? wczoraj na sesji miałem te pompki, dałem total 30p i się w 3 seriach zmieściłem. Triceps ładnie się pompuje i go czuć tylko przy tym też barki czuję, tak powinno być czy ja coś źle robię? pzdr

Witam ! Zauważyłem że poprzedni cykl przynosił małe efekty dla tego biorąc przykład z innych ułożyłem nowy, wiem że w nim jest sporo błędów ale dla tego właśnie prosze o pomoc i ocene. Staż:2 lata wzrost:176 waga:87 dieta:jest dostęp do sprzętu: bez ograniczeń suplementacja:jest a oto trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

MiDeczko Nauczysz się na pewno, jak sobie przypomnę moje ciapo - pompki, to ...

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Pn. klatka, biceps klatka (12 serii) wyciskanie na plaskiej 5x 12,10,8,6,4 pompki na poręczach (wersja na klatkę oczywiście) 3x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch [...]

[...] a nie lepiej wejsc na plany skrocone? 2 treningi w tygodniu: pierwszy trening 

- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) 
 - pompki na poreczach 
- przysiad przedni 

 drugi trening 

- push press 
 - drazek 
 - pendlay rows/mc [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

pompki 27 brzuszki 29 przysiady 31 tak se na noc walnąłem Pompki mi jakoś opornie szły od początku,już po 10 mi się nie chciało. Brzuszki z palcem w dupie Przysiady też z zapasem

[...] ramion młotkowo 3 serie po 8 uginanie ramion suspinacja 3 serie po 8 triceps francuskie wyiskanie leżąc 12-10-8-0 pr. ramienia ze szt. w op. tu. 3 serie po 12 pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed gł. 12-10-8-8 podciąganie szt wzdłuż tu. 3 serie po 10 unoszenie ram w opadzie tu. 3 serie [...]

[...] cos co dam rade zrobic sam. Czyli przykladowo. 1.Zestaw to co pisales plus brzuch 3s 20 spiec i 3s po 15 biceps o udo 2.Zestaw to co pisales plus lydki 3s 20 i triceps, pompki wasko 3. Zestaw to co pisales plus brzuch 3s po 20 atlas (sciaganie rekami i nogami do srodka), biceps mlotki 3s 15 siedzaco dasz jakies odnosniki jak robic romanian [...]

4dni przerwy(można uznać na regeneracje) i jest pompki 26 brzuszki 28 przysiady 30 następnym razem może już będę wykonywał inny rodzaj pompek z nogami na podwyższeniu lub na uchwytach do pompek, okaże sie jak będę się czuł, mógłbym dziś zrobić więcej, ale nie chciałem sie forsować. No dalej panowi & panie po takiej jednej seryjce na dobranoc [...]

[...] poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt -Triceps: odwrotne pompki 3s 10 bardzo kiepskie cwiczenie. ulozenie ciala ani nie zapewnia optymalnej stymulacji,to jeszcze grozi kontuzja. jak chciales pompki,to nic nie przebije wersji na [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

[...] zmagania: rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x12x15kg, 1x12x17,5kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x12Px10kg 1x7x15(masakra nie dałam rady więc wróciłam do 10kg na 5 ostatnich powtórzeń) 3a. [...]

[...] kawa bez mleka i 1 kawa z mlekiem wiejskim (20g ) B 121,4 / T 92 / W 66,9 /Kcal 1600,4 +warzywa Kolacja: Dzień 1 1a. przysiad 29kgx 8/ 34kgx 8/ 39kgx 8/ 44kgx 8 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień po 3,5kgx 12/ po 5,5kgx 12/ po 7,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia po 3kgx 12 /po 4kgx [...]

### DZIEŃ 17/28 - 7 wrzesień ### Dzisiaj trening łap i poszło zayebiście, mimo wczorajszego kryzysu. Miałem chyba po prostu gorszy dzień Dobra czas na wypiskę: Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 6x25kg / 6x25kg / 6x23kg 6x27,5kg / 6x25kg / 6x22,5kg 6x29kg / 6x27kg / 6x25kg / 6x23kg 6x31kg / 6x27kg / 6x25kg / 6x23kg A2. [...]

[...] by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem otwarty na wszelkie propozycje.Od trzech tygodni ćwiczę intensywniej niż przedtem...dzień w dzień pompki,brzuszki,hantle, sztanga łamana , sztanga ,worek treningowy.Nie jestem jakimś koksem ( 176 cm wzrostu , 55 kg ) no ale chcialbym poprawić swoją sylwetkę.Z racji ,ze [...]

Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]

Wrzucam dzisiejszą miskę dzisiaj tylko spacer skończę pompki i idę spać bo mam dreszcze może się wypocę w nocy to jutro odżyję Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-07 21:14:40

DZIEŃ TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,10 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 DIETA: Dziś 250g ryżu 400g kurczaka 0.5kg ziemniaków 1l mleka 30g wpc owsiane i inne mniej wazne WRAŻENIA Pompki fajnie i przyjemnie rece świetnie spompowane ;) [...]