pompki

Dzień XXXIII, Tydzień V Patrząc na moje grafiki z pracy oraz uczelni na najbliższy tydzień będę musiała zamieszać w harmonogramie treningów żeby wszystko ogarnąć.... ale muszę to przeorganizować ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik [...]

Dzień 58, Tydzień 9 Niby tydzień offu a tu dalej szału ni ma %-) Ale żeby nie było, nie narzekam tylko zdaję relację ;-D Zakwasy są obecne ;-) DT Miska- nie dobiłam do rozkładu :-{ BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -błonnik [...]

[...] - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B To czym mógł bym zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku bo niestety nie posiadam ani poręczy ani drążka na siłce. Czy może to być francuskie wyciskanie i jakieś uginanie ramion [...]

Etap 3 dzień 2 25.06.2013: Trening: CrossFit DjMicholWod2: 12x fronty 50kg 6x push press 50kg 15x wznosy nog w zwisie 15x podciaganie cc 30x pompki 30x podrzut kettlebell 17,5kg 3x 24min + skakanka w seriach 50-70-90-110-130-150 podskoków + troche bicka + troche cwiczenia techniki Dieta: Białko: 241g Węgle: 309g Tłuszcz: 105g kCal: 3160 [...]

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

02.06.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 70x8 80x8 90x8 Pompki na poręczach (ciężko) 25x10 35x8 45x7 Rozpiętki na skośnej 22x10 25x10 27x10 Militarne stojąc 45x10 50x8 55x9 Wznosy hantli bokiem 15x12 12 Francuskie 35x8 40x8 45x8 Linki 16x10 17x8 18x10 Waga z dzisiaj 86.5 co daje -0,5 w tym tyg. Dieta: [...]

09.06.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 70x8 80x8 90x9 Pompki na poręczach (ciężko) 27x10 37x8 47x6 Rozpiętki na skośnej 25x10 27x10 30x8 Militarne stojąc 45x8 50x8 55x9 Francuskie 40x8 45x8 50x4 Linki 6x10 7x8 8x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/376af9260bbf4a95b5545d5bc549aa18.png

16.06.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 70x8 80x8 90x8 Pompki na poręczach (ciężko) 27x10 37x8 50x7 Rozpiętki na skośnej 25x10 27x8 30x9 Militarne stojąc 45x8 50x8 60x6 Linki Tricek Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51b40625e09a47899496143b2b0321ef.png

28.06.2014 Trening: kompleks sztanga 50kg push press x10 fronty x10 wiosło x10 pompki x20 podciąganie x10 1min przerwy 3 rundy czas 9.11 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0cd9b1ef8014ae7b064312030739d9a.png

[...] Wioslowanie hantlami w lezeniu na ławce skosnej 24x15 30x13 38x11 11 Wiosłowanie półszanga 35x15 45x15 55x11(drop 6-6-6) Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 35x15 40x15 55x12 55x8 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 52x15 61x13 13 11 10 10 10 unoszenie hantli w opadzie 6x15 15 8x12 12 pompki na poreczach +25kg x 15 14 13 brzuch cardio 60min

[...] w opadzie tu łowią 15-15-12-12 Brzuchy Trening E Biceps+triceps Superserie Ugina nie ramion z hantlami naprzemiennie + prostowanie ramion na drążku wyciąg 15-15-12-12 Ugina nie ramion że sztangi stojąc + francuskie wyciskanie hantlami 15-15-12-12 Ugina nie ramion z drążku emocji wyciągu Dolnego + pompki na poreczach lub odwrotne 15-15-12-12

trening 06.11.2020 Rano cardio 30min Wieczorem Francus lezac 30x15 40x15 15 50x10 Uginanie ze sztanga 30x15 40x15 14 50x8 Uginanie naprzeian 22x8 9 8 8 Odwrotne pompki 20x15 16 25x15 15 Modlitewnkm hantla 12x15 12 12 10 Kick backs 12x12 12 12 12 Ladnie weszlo w łapki, napuchly az mklk byli zobaczyć na miarce 44cm :)

Trening 11.12.2020: Uginanie 50x10 10 60x 8 8 Francus leżąc 50x 10 10 60x5 4 Uginanie w oparciu o kolano 18x12 12 12 12 Odwrotne pompki 40x 18 18 q8 18 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 Francuskie siedząc hantla 18x12 12 12 12

Trening 18.12.2020: Uginanie 50x10 10 60x 8 8 Francus leżąc 50x 10 10 60x7 6 Uginanie w oparciu o kolano 18x12 12 12 12 Odwrotne pompki 40x 18 18 q8 18 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 Francuskie siedząc hantla 18x12 12 12 12 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-12-19 17:16:46

Trening 13.02.2021 Rano cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 80x15 15 90x11 100x 6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 35x15 15 42x11 45x7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 12 10 17 (15x15x4) Pompki z nogami u góry 30 25 30 Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x8 10 10 10 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 [...]

[...] do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że sztanga 50x9 9 10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 15x15 17x12 12.. Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 17x12 15 15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 80x15 90x15 15 Odwrotne pompki 3x max 35 35 35 +cardio 15min

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki - 50x lekko -Przysiady - 50x na max -Skakanka - 2 min POPOŁUDNIE: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK RANO: -Brzuszki - 50x lekko -Przysiady - 50x na max -Skakanka - 2 min [...]

A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE 3s Klatka: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps:.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s B: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze sztangą, jednak jest to ćwiczenie izolowane, mogło by być? triceps - pompki na poręczach 2s lub licząc triceps razem z wyciskaniem sztangi leżąc? Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - tutaj [...]

[...] sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami 2s tricpes - razem z klatą pompki na poręczach, albo francuskie hantlem.. to raczej taka [...]