pompki

[...] - 2 x 15 3.a. plecy - ściąganie drążka prostymi rękoma do bioder - 2 x 15 4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15 4.a. nogi - przysiady wykroczne - 2 x 15 5. triceps - pompki na poręczach - 2 x 15 6. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2 x 15 7. brzuch - unoszenie nóg w podporze - 2 x 15 7.a. brzuch - skłony boczne na ławce [...]

Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. [...]

Według mnie jeżeli dopiero zaczynasz to FBW się nada. Pompki jednorącz chociaż zrobisz?

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) / 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady / 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max / 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 2b. [...]

[...] 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - o niebo lepiej niż ostatnio 2a. rozpiętki - ok 2b. pompki - #-P , kciuk nie pomagał 3.ściąganie drążka górnego - progres, ładnie weszło w plecy 4. wiosło sztangielką - mega ciężko, ale nie miałam możliwości skorzystania z [...]

Cześć, mam do was pytanie, z racji tego że troche interesuje sie ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi.. Trening (1) Pompki w staniu na rękach 4s [...]

[...] na siłowni ciągle ćwiczyłem, więc uzupełnię wpisy z ostatnich treningów: Trening 29.12 I. Przysiad 5x5 55kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 50kg III. Wiosłowanie 5x5 50kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie V. Brzuch Trening 01.01 I. Przysiad 5x5 55kg II. Wycisk siedząc 5x5 40kg III. RDL 5x5 rampa od 59 do 69kg IV. [...]

[...] tworzy nabiał i mięso plus do tego warzywko i płatki owsiane. Diety nie rozpisałem, gdyż w pon, wtorek, środę i czwartek jestem na uczelni i ciężko zaplanować posiłki. Trening FB wykonuję jak jestem w domu czyli czwartek, sobota i niedziela. Jak jestem w akademiku ćwiczę głównie własnym ciężarem(podciąganie, pompki, brzuszki, wykroki itp.)

Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]

Prosze o ocene treningu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Mimo wszystko strzykawka chyba wypada najlepiej :-) Ale swoją drogą moje biedne ręce nie widziały nigdy na żywo ampy po hgh :> Jeżeli by można było to fajna alternatywa dla pompki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc23a01bd764b6cb84049846301dee8.JPG

Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

To może dodam jeszcze 1 trening z przedwczoraj do oceny: Wznosy nóg z leżenia 15/15 Wspięcia na palce obunóż 15/15, 10 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15/15,10 kg wejście na ławkę z hantlami 15/15 ,10 kg wznosy z opadu 15/15, 10 kg Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5, Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15, 10 kg Pompki w podporze [...]

[...] w łokciu, łokcie idą u ciebie na zewnątrz a powinny równolegle z tułowiem. Na pewno ktoś potrafi ze znajomych zrobić choć kilka pompek niech ci pokaże bo te twoje to nie pompki. Może podłuż coś pod nogi (zamiast rekami pracuj nogami, do lekkiego przysiadu, ręce niech tylko wykonają taka pseudo pracę bez wysiłku) tak żeby tylko spróbować [...]

Siady - druga runda duzo lepsza, w pierwszej +- 2/3 za plytkich. Jak sie rozkreciles, to poszlo prawidlowo - pilnuj tego elementu. I nie rob ich na materacu; zawsze na twardej i stabilnej powierzchni. Pompki - zdecydowanie lepsza forma niz poprzednio, niemniej jednak byly bledy. To co powtarzam Tobie i Komandowi - jezeli wykonanie zaczyna sie [...]

Możesz do tego obwodu dodać kolejne ćwiczenie, kiedy będziesz czuł się na siłach. Możesz zacząć wykonywać inne obwody. Sugeruję ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie. Czyli podciągnięcia, pompki, przysiady, wyskoki... warto też zakupić kółko.

[...] 1: http://img28.imageshack.us/img28/6977/obraz0011y.jpg posiłek nr 3: http://img338.imageshack.us/img338/8951/obraz0022.jpg niestety dietetycznie słabiutko zabrakło zupełnie czasu i chęci na jedzenie, co do treningu to zrobiłem drążek: pompki 3s=20+20+20, potem podciąganie nachwytem ręce na wysokości barków 4s=6+5+5+5 - drążek na wysokości oczu

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 

Krótko o sobie: Mam 22 lata, studiuję na 3 i 4 roku ( co mnie pokusiło do dwóch kierunków- sam chciałbym wiedzieć). Od 12 lat trenuję judo. Z siłownią różnie bywało, ale bez wielkich sukcesów. Od początku października 2012 roku zabrałem się na poważnie do treningu z [...]

[...] powinienem jeszcze zwezyc? Skok w dal robiac ta technika prawidlowa max to 195. Pewnie mam juz wpojone ta zla technike. Masakra wszystko niepoprawnie technicznie, pewnie i pompki klasyczne zle robie. Poprzegladalem na allegro porecze i widze ze wszystkie maja okolo 52cm szerokosci, wiec jak zamontuje na takiej szerokosci chyba bedzie dobrze? [...]

[...] wszystkich serdecznie nazywam się Maciej mam 18 lat waże 72kg wzrost 184cm sylwetka jak to powiedział lekarz atletyczna :D dużo trenowałem boks piłka nozńa pływanie bieganie pompki brzuszki(ogólno rozwojowe.Gram w amatorskiej drużynie w nogę(playarena) Od następnego tygodnia mam zamiar z kumplem zacząć chodzić tak poniedziałek środa piątek na [...]