pompki

co do progresji to masz racje ! troche za duzo tego :)) pompki w podporze tylem wg mnie sa za***iste przynajmniej w moim przypadku, fajnie lapke po tym cw czuje ! co do barkow nie mialem duzo stycznosci z ta partia miesni bo w sumie rzadko je trenowalem a to blad ! i teraz chce sie za nie ostro wziasc = )

gdzies czytalem ze jak koles zaczol robic pompki na poreczach to sporo poszedl mu wycisk na kalte nie pamietam juz dokladnei gdzie to cyztalem ;-/ ja nei robie pompek bo nie mam na czym ale zastepuje te cwiczenie pompkami w podporze z duzym ciezarem i tez jest niby git ale bedzie trzeba sie w koncu zastanowic i zrobic porecze bo kupienie raczej [...]

pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x max będzie oscylował pewnie na początku w tych granicach jak bede robił 15+ to dorzucam ciężarki młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności wystarczą - intuicyjnie pojade w jednym tygodniu 2 serie potem spróbuje 3 i bede [...]

[...] tułowia: 12/10/8/6 szrugsy: 4 x 12 -wrzuc do barkow skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie [...]

[...] bym wywalił-triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie *wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie -to usuń, a dodaj na koniec odwrotne pompki w podporzeo krzesło... *prostowanie ramienia ze sztangielką ŚRODA -plecy *podciąganie na drążku szerokim nachwytem *podciąganie sztangi w opadzie *wznosy barków [...]

[...] na ławce poziomej 10/10/10/10 -stykną ze 3 serie -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie 12/10/8 *prostowanie ramienia ze sztangielką 10/10/10 *pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA -plecy *podciąganie na drążku szerokim nachwytem -4x max *podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10 *martwy ciąg 10/10/10 *wznosy [...]

Kiedys rowzniez robilem pompki w dni treningowe i nietreningowy. Po pewnym czasie przestalem i efekty byly lepsze niez wczesniej

[...] szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 4. skłony ze sztangą na barkach 3x10-12 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangi w średnim nachwycie na skośnej w dół(20) 3x10-12 -przyznam sie że nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem, może [...]

A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]

[...] kurcze po operacji na gino jestem wiec nandro raczej odpada Elite znasz jakis sprawdzony sposob na regeneracje stawow? bo bede mial za 2 tyg ostry trening na SW a mi posypal sie nadgarstek, bez skojarzen:P Tzw boli mnie jak robie pompki a pozniej daje o sobie znac na nastepny dzien Jak je wzmocnic?co brac? chce msm +2 op galaretek dziennie + ???

[...] Artykuł pod takim tytułem pojawił się po tym, jak szczatki 13-letniego Charnchai Puanmuangpak zostały przewiezione do szpitala. Charnchai używał niewielkiej pompki (której koniec wsuwał sobie do odbytu i pompował powietrze), ale to go juz przestało bawić. Wraz z kolegami postanowił spróbować kompresora na stacji benzynowej. Pod [...]

[...] 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń [...]

[...] progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń [...]

no wiem :D ha! znaczy sie tak do rzecczy mozesz robic pompki na poreczach to se poszukaj jak nie wiesz jak wygladaja :) na dwuch krzesłach np. ale tak nawiasem najpierw trzeba miec co podcinac ale to szczegól taki mały ze wszech miar

Czyli trening powinien wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 prog. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 prog. *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12 -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] przedramion w dół z linkami wyciągu / 12x10szt, 11x10szt, 10x10szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 17x5szt, 15x5szt, 13x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 33x Komentarze: Wreszcie! Mieśnie trzeszczały, stawy chrupały, ale dociągnąłem do końca, układająć ostatni element układanki. Na [...]

[...] 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki tylem 4 x20 uginanie fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8 -stojac czy siedzac? 3s x 12p prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8 jezeli plan na mase to zmien na [...]

oks twój wybór no faktycznie do mnie eksperta z takimi pytaniami to Trening rób obwodowy np. 1. wyciskanie sztangielek w skosie KLATA 3 x 8 2. 1 seria pompek na max albo POMPKI DZIESIĄTKI 3. BICEPS unoszenie sztangi stojąc 3x 8 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8 5. unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 6. wyciskanie sztangielek z [...]

[...] 3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek czmeu najpierw skjos? 3x10 płaska - to samo jak skos to po co to jako 2? 3x10 skos w dół - to samo nie 2 skosy na 1 treningy 5x10 pompki - na poreczach 5s lol 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) 2 na dobicie? Bic: 15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko) 15 s nie wyobrazam [...]

[...] rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń [...]