pompki

Hej! Zdjęcie tricka świeże? Bo już je chyba kiedyś widziałem. W łapie pewnie coś około 45?? Więcej niż w udzie! Mi też pompki w łapy idą a nie w klatę, ale takiej pary jak Ty to nie mam i pewnie poniżej 10dipów mam maksa..

Hej! Zdjęcie tricka świeże? Bo już je chyba kiedyś widziałem. W łapie pewnie coś około 45?? Więcej niż w udzie! Mi też pompki w łapy idą a nie w klatę, ale takiej pary jak Ty to nie mam i pewnie poniżej 10dipów mam maksa.. Pisałem że triceps wygląda jak z komiksu,oczywiście że świeże chociaż podobne kiedyś też wstawiałem,wygląd mięśni raczej się [...]

Nie ma to dużego znaczenia. Np z PMP mam butlę z ciemnym trenem a, a biosire jak wciągam do pompki to tylko delikatniej ciemniejsza od np. mastera, ktory sporo ciemniejszy od propa nie jest... A po bio wczoraj kaszel był. Wiec nie ma co patrzeć zbytnio na kolorystykę.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 73(4?) kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni(domowej :D) od Kwietnia (systematycznie ,wcześniej jakieś pompki i drążek) Uprawiane inne sporty : sztuki walki (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu : Trochę żelastwa, drążek, poręcze. Dieta : góra ryżu ; DD Przeciwwskazania medyczne : [...]

Oj bez cwiczen i zajezdzania sie na silce chyba bym umarl xD. Jak mam 3 dni bez treningow to nudno i nie wiadomo co ze soba zrobic he. W tamtym rosku jak wyjechalem nad morze na pare dni to szly pompki w ruch i inne takie tam cwiczonka, aby zawsze cos porobic jak nie ma dostepu do swojego sprzetu i sztangi xD

[...] Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Zaczelem w 2007. Kwiecien, maj zaczelem cwiczyc, ale to bylo bardziej smieszne niz powazne. Robilem pompki w pionie o sciane, zwykle na taboretach i kamieni 3,2 kg na biceps wyciskalem : D. Od wrzesnia 2007 w ruch poszly hantle i drazek az do maja. Nastepnie znowu to samo [...]

Dzień 10 Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Ławeczka rzymska poziom [...]

[...] PIĄTEK wyciskanie sztangielek płasko 9 6 4 wyciskanie sztangi skos 3s (Regresja) 4 6 9 Arnoldki 3s (regresja) 12 9 6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (stały ciężar) 9 pompki w podporze tyłem 3s (-) 3x8 wyciskanie wąskie w leżeniu 2s 9 6 W dni cięższe regresja w 1 ćwiczeniu i treningi bardziej siłowe a lekkie mniejsza obciążenie i większa [...]

[...] sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - Francuskie wyciskanie hantli z za karku 10 8 6 - pompki w podpoze tyłem 3x8 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 6 9 12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 9 9 6 6 -Jakies przenoszenie [...]

[...] funkcjonalny rozumiany jako modny crossfit? Powerbuilding rozumiany jako treningi a'la Chuck Sipes, Stan Efferding, Franco Columbu? Kalistenika - i będziesz dziko silny i zaj**iście wszechstronny robiąc pompki i drążek z nastawieniem NOGAMI TO SIĘ PO SCHODACH CHODZI I ĆWICZYĆ ICH NIE TRZEBA? Jedno słowo: siłownia, a jak widać tyle znaczeń...;)

To co mogę odjąść co za bardzo obciąża stawy plecy ? Dodam że ćwicze rak ale tak bezplanu diety pompki itp.

[...] ciąg, następnie, jeśli robisz wiosłowanie sztangą to niepotrzebnie już sztangielką, więc zamień jedno z tych na podciąganie na drążku nadchwytem szeroko ręce hmm co jeszcze, na klatke możesz dołożyć, lub później zamienić coś na rozpiętki lub pompki na poręczach. Na kaptury szrugsy, na łydki wspiętki, przedramie też było, czyli reszta jest ok

Zamiast pompek na poręczach to możesz zastosować pompki odwrotne Co do drążka fakt problem że nie masz ale można go za kupić za nie zbyt wielkie pieniądze a na prawdę się przydaje.

[...] 15x8 20x6 podciąganie sztangi do brody 12x26 12x28 12x30 25x18 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 pompki na poreczach(tricepsowe) 12xcc 12xcc 12x5 10x10 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 12x21 8x31+15x16=ss po treningu 25 minut [...]

[...] 12x28 12x30 12x32 25x20 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 15x6 15x8 15x10p wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 francuz w lezeniu 12x16 12x21 8x25 22x16 12x18 12x23 13x27 30x20 ściąganie linki na wyciągu gornym 12x13 [...]

[...] 15x8 20x10 15x7 15x9 15x11 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 12x37 12x43 16x50 26x40 12x40 12x45 12x55 21x45 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 12x10 10x10 10x15 7x20 wyciskanie wasko+dipsy 10x53+d6 8x53+d5 8x53+d4 20x33+d4 francuz 12x16 12x21 8x25 [...]

[...] szeroko shrugs z sztanga Barki+triceps+przedramię wycisk sztangi stojac unoszenie hantli naprzemiennie w przod unoszenie hantli w opadzie tulowia odwrotne rozpietki pompki wasko francuz za głowe prostowanie ramienia z hantla stojac uginanie przedramion podchwytem uginanie przedramion nachwytem Jeżeli chodzi o suplementacje to w 1 [...]

[...] w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 15x5 15x5 15x5 15x7 15x9 15x9 odwrotne rozpietki 15x6 15x8 15x11 15x12 15x12 15x12 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 15xcc francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 12x20 10x24 8x28 6x32 prostowanie ramienia z hantla stojac 12x9 12x11 12x11 12x11 [...]

[...] 15x8 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 15x5 15x5 15x5 15x7 15x9 15x9 15x12 15x12 15x12 odwrotne rozpietki 15x6 15x8 15x11 15x12 15x12 15x12 15x13 15x13 15x13 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 15xcc 15x10 12x10 12x10 francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 12x20 10x24 8x28 6x32 12x22 10x25 8x30 9x36 prostowanie ramienia z [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz sztanga [...]