tak mysle ale niewiele mozna z tym co narazie mam zrobic. Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc podciaganie szeroko 3-4 serie max Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow i cos na biceps i triceps bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow tric : wyc hantla [...]
[...] hantlem 4x 30 zeby cos poczuc ---> przysiad bułgarski z plecakim lub bez podciaganie szeroko 3-4 serie max ----> zostawić Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow ---> wywalić pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow---> zostawić pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow ----> jw i cos na biceps i triceps bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow [...]
[...] dobilo gwozdz do trumny#-P 4 obwody po 3 min kazdy 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec mountain climbers 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec pompki meskie 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec burpee ogolnie bylo mi ciezko bo musialam operowac stoperem w telefonie. Po pierwszym obwodzie juz milam [...]
[...] osle wspiecia, wspiecia siedzac Klatka - rowniez ja ubogo atakujesz, od samych wyciskan nie bedzie ona dobrze zabudowana. Wycisk skos z supinacja, porecze,rozpietki skos, pompki klasyk - w najszybszej opcji. Ramiona: dla bicepsow: uginanie ramion stojac i drazek wasko podchwytem (wazne bys ustawil sie idealnie pod drazkiem), trice: francuz za [...]
[...] nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne [...]
[...] nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 serie 3. Podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem. - 4 serie 4. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 5. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to ćwiczenie J. Coś jak pompki na podwyższeniu tylko tułów mam [...]
Mogłoby to wyglądać tak ? -pompki klasyczne, -pomki z waskim rozstawem, -pompki z nogami wyzej, -pompki na poręczch, -pompki w staniu na rękach (oparty o sciane), Powtorzenia bede na bierząco zmianiał. Coś dodać, coś wyrzucić ? Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2012-02-16 14:04:10
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
W "Największych mitach treningu siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]
[...] jakieś ponad 15 treningów w tygodniu . Także śmiech na sali i nie wyróbka. Ale jestem dobrej mysli . Dobra wracając do trenignu , wyglądał on następująco : Rozgrzewka : 3x pompki w różbym ustawieniu Statyki: Planche 60 sek Stanie na RR ( 10 x 30 sek) – uwaga na stanie wolne L-sit 4x 15 sek (różne ustawienia) Dynamiki: Pompki na RR 4x5 Dragon [...]
[...] (cały, 18 m) - wieczór - zestaw III ćwiczeń podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki z klaśnięciem x 15 + wymachy jednorącz x 15 pompki z klaśnięciem x 10 + wymachy jednorącz x 10 pompki z klaśnięciem x 5 + wymachy jednorącz x 5 czas - 8 min 53 s 2 [...]
Co powiecie na takie coś: środa : ( mięśnie ramion i plecy ) pompki z plecakiem 3 serie dipsy 3 serie ekspander z tyły ( rozciąganie wzdłuż kręgosłupa ) 3 serie ekspander za plecami nad 4 literami 3 serie ekspander za plecami 3 serie piątek klatka Pompki 3 serie ekspander przed sobą 3 serie pompki na wzniesieniu 3 serie ekspander z przodu [...]
Poniedziałek: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji leżącej b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami c) Prostowanie nóg w siadzie d) ”MARTWY CIĄG”na prostych nogaach e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek Środa: a) Rozpiętki w siadzie na maszynie b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej c) Uginanie ramion ze [...]
A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]
Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]
[...] coś w tym stylu: -środa (dostęp do siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych nogach hantlami wiosłowanie hantlami wyciskanie hantlami lub pompki z [...]
[...] w ramach rozgrzewki ;-) Dzien troche zwariowany, co chwile musialam zmieniac plany, ale udalo sie jakos miske ogarnac. TRENING Przed i po treningu: rower 10 min 1. pompki z nogami na pilce 12x/10x/8x 2. wznosy ramion bokiem leżąc* 12x5kg /12x5kg /10x6,25kg 3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 12x2,5kg /12x2,5kg /12x4,5kg 4. uginanie [...]
A: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 martwy ciąg 3x12 podrzuty 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 rwanie 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 ktoś jeszcze wypowie się na temat tego planu? [...]
Witajcie, lista ćwiczeń na zawody FRU GAMES: 1. Burpees 2. Podciąganie na drążku 3. Przechodzenie z ręki na rękę w zwisie 4. Pompki 5. Pompki na poręczach 6. Pompki z wykorzystaniem TRX 7. Pompki na 4 BOSU 8. Wyciskanie na barki 9. Zarzut+ przysiad z wyciskaniem = Thruster 10. Rwanie 11. Podrzut 12. Martwy ciąg 50-80 kg 13. Wskoki na podest 75 cm [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
