[...] cel z początku dziennika to trzy. Zerwałam łapsko przy ostatniej serii, chyba na pożegnanie żeby trochę krwi na starej miejscówce zostało %-). Podciąganie całkiem spoko, pompki trzeci raz pod rząd więc już na świeżo to nie było ale też dobrze jeśli to brać pod uwagę. Trening z grupą fajny, ciężary mnie trochę zaskoczyły bo musiałam dobrać [...]
[...] tak że mam wrażenie że zaraz coś sobie rozerwe. Po odpuszczeniu przestaje. Czuć to tylko, gdy rozciągam ramie w taki sposób. Wie ktoś co to może być? W ostatnim czasie jedyne co robiłem to pompki. Ciężkie treningu odpuściłem przez brak czasu i kontuzje bicepsów, którą już raczej wyleczyłem. /SFD/2021/6/18/448cdb5f612643988cafc3f17adbd6c4.jpg
Cześć co dla 15-latka będzie lepsze aby budować mięśnie fbw czy split. Trenuje już jakos rok może i więcej. Ważę 66 kg i 181 cm wzrostu. Kilka moich wyników : Wyciskanie - 86kg Podciąganie - 17 Pompki - 68 Dodam że mogę trenować do 4 razy w tyg. Próbowałem i fbw i split i Splitem ćwiczy mi się lepiej ponieważ trening fbw jest trochę długi i nie [...]
Przeżyłam %-). Dzisiaj kolejna domówka: 3 rundy Front lever skill Hold na gumie plus 5 wznosów do fronta 6 rund Podciąganie chwytem neutralnym 8 Wąsko, normalnie, szeroko x2 Pompki na poręczach 3s w dół, 3s na dole, 3s w górę 5 3 rundy HSPU 5s negatyw 6 Clean into snatch 18kg 6 cleanów plus 6 rwań na rękę 3 rundy Pompki 4s negatyw 14 RDL z kettlem [...]
[...] na drążku 6,4,4,4/8,6,6,6 unoszenie kolan do brzucha w zwisie 12/15 dipy 6/10 podciąganie australijskie 5/8 brzuszki 12/17 unoszenie hantli wzdłuż ciała (7kg) 5/8 pompki 15,12,10,8/20,15,12,10 deska 45sek/75sek generalnie chcę zwiększyć siłę i poprawić wygląd no i uniknąć otłuszczenia. [...]
Wczoraj marsz na trasie przedwczorajszej ale dłuższy czasowo. Wieczorem biceps 5x10p i triceps sztangielką 4x10p Brzucha nie robiłem bo bolał mnie odcinek lędźwiowy }:-( Dzisiaj pompki na podłodze 2x15p WL 48/58kgx10p 68kg/2x7p Przyciąganie wyciągu w siadzie po12p Nic mi się nie chce!
[...] i cisnęły mnie. Jak się borykasz z podobnym problemem jak ja, to schudniecie i poprawa jakości erekcji powinna dużo pomóc. Nie baw się w absolutnie w żadne tabletki, kremy, pompki i inne sprzęty. Ćwiczenia rozciągające zostaw na sam koniec a najlepiej jakbyś nie musiał ich wcale robić, bo nie są w pełni bezpieczne i sobie można kuku zrobić. I [...]
[...] 2) wiosłowanie z hantlami 3) floor press 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) martwy ciąg z hantlami 2) wykroki z hantlami 3) pompki klasyczne 4) wyciskanie hantli chwytem neutralnym 5) francuskie wyciskanie z hantlami 6) side plank To taki podstawowy zestaw, który każdy początkujący może zastosować [...]
[...] ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / ciężar ciała . Swoich parametrów jako przykładu nie będę liczył bo odpuszczę sobie start na jesień w WW ,nastawiam się na pompki na komendę dosyć już mam przegrywania chociaż ostatnio byłem 3 ledwo ledwo ale jest światełko :-) no i ten strikt curl wielokrotny mnie zaciekawił ;-D Ciekawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]
[...] / ciężar ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / ciężar ciała . Swoich parametrów jako przykładu nie będę liczył bo odpuszczę sobie start na jesień w WW ,nastawiam się na pompki na komendę dosyć już mam przegrywania chociaż ostatnio byłem 3 ledwo ledwo ale jest światełko :-) no i ten strikt curl wielokrotny mnie zaciekawił ;-D
Żyję nadzieją, że jak na talerzu, tak w portfelu - tłusto i zielono %-). Dzisiaj już się zwlekłam i zawitałam do boxa. Niestety pogoda się nieco zmieniła i głowa pobolewała więc bez szaleństw. 4 rundy A1. Wyciskanie kettla stojąc 24kg 3+3 A2. Podciąganie nachwytem 15kg 3 3 rundy B1. Muscle-up 3 B2. Pendlay row kettlem 24kg 8+8 3 rundy C1. Pompki [...]
[...] podcięcia nie uzyskamy gdy masa piersiowych nie jest dostatecznie rozbudowana. Ćwiczenia, których powinniśmy używać to właśnie wyciskanie na skosie ujemnym czy też pompki na poręczach, ale nawet bez nich mięśnie piersiowe powinny się równomiernie rozwijać, ale to takie najlepsze ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 [...]
Najpierw próba do stania oraz pompki 2x15p a potem reszta :-) https://youtu.be/SyPvcryrYAc Potem podciąganie w L-sit 4x6 nachwytem i ostatnia podchwytem (być jak 6ripley :-) ) też 6p. L-sit nie taki piękny jak u wzorca! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-15 11:35:48
Przede wszystkim geny co do długości penisa. Po drugie, maszynki czy pompki czy jak nie warte bo nie rośnie od tego, bynajmniej na stałe, a prędzej spowodują urazy. Tabletki penilarge możesz spróbować jak ktoś pisał wyżej, ale też nie oczekuj jak z reklam że rosnie 5 cm czy ile tam w 2 tygodnie lub jak i sam decydujesz kiedy skończyć do Twoich [...]
[...] 4 x 115kg 1 x 6 x 115kg 2 x 4 x 117,5kg Wypychanie siedząc chwyt bardzo szeroki MASZYNA 5 x 8 x 95kg Przyciąganie do klaty gryfu zawieszonego na gumach --stabilizacja 4 x 12 pompki na poręczach 5 x 10 x cc+12,5kg Hamer plecy 5 x 10 x 40kg na stronę Przyciąganie siedząc -- wąsko 5 x 8 x 70kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 55kg Ostatnie 3-y tygodnie [...]
Zobaczymy jak mu pójdzie. Plusem jest na pewno mniejsza objętość, bo z tym miał Piotrek zawsze problem przy zwiększaniu kaloryczności. No i komfort jelitowy też nie jest bez znaczenia :D Na masie doładowania węglami też będzie można spokojnie stosować, więc opcji będzie sporo. Ja się wbić nie mogę. Na urlopie był totalny relaks i wolna głowa. [...]
Dzięki Viki, popytam znajomków czy ktoś byłby chętny chociaż trójką która biegła Rekruta obiecaliśmy sobie zaliczyć jeszcze Classica tym składem :-). Wczoraj pozwiedzałam nowy lasek z Paatik i jej superancką Piesełą która ma twarz jak zacieszony człowiek :-D. Dzisiaj z rańca jeszcze domowy trejning bo lepiej kontroluję warunki BHP %-). 4 rundy A1. [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
