pompki

24.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35.5kg 3,2,2,2,2 +16kg x 8 26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35,5kg 3,3,2,2,2 16kg x 8 Martwy ciąg z gumami 5x5 Brzuszki rocky'ego 5x3 28.12 Podciąganie na drążku podchwyt Pompki w staniu na rękach Podrzut kettlem Pompki z przeniesieniem na boki Rozjazdy na kółku Podciąganie +35,5kg [...]

Trening 4 1. Dipy 12,5x6 5x6 0x6 0x6 2a. Syzyfki 3x10 2b. Pompki 15,10 3a. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 3x8-12 3b. Crunch z hantlem 10kg 2xmax 4a. Wznos bokiem 2x13kg 3x8-12 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x8-12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-29 11:31:06

[...] palcach jednonóż plus kettl 1x20 tibialis raise guma4 1x20 knee drive z czerwona guma 28.12.2023 Trening góra, drastycznie zwiększyłem TUT niektóre ćwiczenia do upadku 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego [...]

[...] box squat) 3x8-10 podciąganie na drążku (wiosłowanie sztangą) 3x8 wiosłowanie hantlą 3x10 wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x12 wyciskanie sztangi stojąc 3x12 pompki na poręczach w wersji na triceps (odwrotne pompki) 3x12 uginanie przedramion z hantlami 3x10 skłony z obciążeniem (allaszki) 3x10 Trening B martwy ciąg klasyczny [...]

[...] problemem ? Dieta 80/20 30 lat, 178, 72kg PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie hantli skos dodatni Wznosy bokiem Wyciskanie w płaszczyźnie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie hantli PULL A: [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.12.23 PUSH Rozpietki maszyna 4s WL + smith 90x9 70x12 4121 Wyciskanie siedzac jednoracz maszyna 60x12 50x12 Pompki na poreczach maszyna 80x12 Wznosy w przod linki oburacz typu V 4s Wznosy boczne linka 4s rozciaganie po treningu8-) Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 [...]

Trening nr 11 pompki : 10,10,10.7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 15 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Dziś na śniadanie były dwie kajzerki. Jedna z łososiem 100 gram , druga z jajkami na twardo łącznie 3 jajka. Na obiad będzie [...]

Widzę Lodziak Ameryka z wiekiem się spodobała hahaha W końcu pompki 5ml wykorzystane będą

Uaktualniam: Push A: Przysiady - 5x8-12 Prostowanie nóg w siadzie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc - 4x15 Pull A: Martwy ciąg - 4x8-12 Uginanie nóg leżąc - 4x12 Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max [...]

22.12 Podciąganie na drążku podchwyt +35.5kg Pompki w staniu na rękach w oparciu o ścianę 4x5 Pistolety 4x5 Rozjazdy na kółku 4x5 Wszystko w założeniu miało być 5x5 ale nie pykło Podciąganie do 3-ech w najlepszych seriach Pompki tak samo Pistolety dwie serie po 5 dwie po 4 Rozjazdy wszystko 5 serii. Przy czym oczywiście niepelne te rozjazdy. [...]

Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 - to jest ruch pull, wiec musisz dac do PULL - tutaj daj na upartego wyprosty Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 - ja bym wolal jakiegos francuza, ale od biedy ok Wspięcia na [...]

https://youtu.be/U4gTK4X3JbY?si=h2MfFB_NaphLlOOL pompki 101 038 + 3 239 = 104 277 a w WW pykam sobie z podwójnym stopem :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-12-23 16:31:33

[...] knee drive z czerwona guma 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi rekami nad głową 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego [...]

Trening nr 8 pompki : 10,10,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj na kolacje do serka zamiast banana i jabłka zjadłem trochę orzechów. Co do wagi dziś się ważyłem i spada , ale na razie nie będę [...]

[...] 1x20 tibialis raise 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi rekami nad głową 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie hantlem 1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 wyciskanie hantla nad głowe 1x20 uginanie [...]

Podsyłam wersję uaktualnioną. Myślę, że teraz będzie ok. Uginanie nóg wrzuciłem w Push A, w pull B dodałem Side plank. Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc [...]

Myślałem żeby robić zwykłe ćwiczenia (bez ciężaru) typu pompki brzuszki,przysiady itd , tylko zastanawiam się czy mogę się rozciągać . Czy to jest dobry pomysł?

[...] :/ 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 wznosy na palcach jednonóż 1x20 tibialis raise 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie hantlem 1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 wyciskanie hantla nad głowe 1x20 uginanie [...]

Nie ulega wątpliwości, że zawód kierowcy obarczony jest ryzykiem szybkiego zwiększenia masy ciała i to niestety poprzez wzrost tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb pracy, mało aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz żywienie się na stacjach benzynowych czy fast foodach, to recepta na szybkie tycie.  O czym przeczytasz w tym artykule? Dieta i [...]

witaj! przede wszystkim zaplanowlabym sobie jakas progresje. 4 serie robocze dla duzych grup miesniowych moze byc nieco wyzwaniem, mozna zaczac tez od mniejszej objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 [...]