pompki

[...] 8x24kg 4.Wyciskanie sztangi zza karku 10x20kg 8x25kg 6x30kg 5.wyciskanie sztangi waskim chwytem 6x28kg 6x28kg 6x28kg Dzis raczej lajtowe ciezary,za rozpietki powinny byc pompki na poreczach ale wczoraj cwiczylem jeszce na silce u znajomego wiec nie mialem mozliwosci ich zrobienia. Bede staral sie kazde cwiczenia robic plynnie,dokladnie [...]

Witam. Od pewnego czasu na klatke robie tylko dipsy czyli pompki na poreczach. Szukajac w internecie jak je najlepiej wykonywac na klatke natknalem sie na pompki na poreczach zalecane przez Vince Gironda. Twierdzi on , ze takie pompki sa najlepsze na rozwoj klatki. Co o tym sadzicie? Czy nie nabawie sie kontuzji robiac je w taki sposob? [...]

Może masz nie do końca dobrą technikę, i znosisz napięcie z klatki... chociaz akurat pompki są ogólnorozwojowymi ćwiczeniami, plecy jako tako tez pracują

[...] Poniedziałek: bicebs:3 x max podnoszenie hantelek do klatki piersiowej siedząc klatka:3 x max pompki na rozstaw barków 2 x max pompki z nogami na podwyrzszeniu(ręce na szerokośc barków) brzuch:5 x max brzuszki uda:5 x 20 przysiadów łaydki:3x12 wspięcia na palce [...]

Oto plan poprawiony ( i tak czekam jeszcze na poprawki :) ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka - machanie hantlami Uginanie rak z hantlami - [...]

[...] plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na maszynie 4x10 wyciskanie na maszynie 3x10 Triceps prostowanie na wyciagu 6x15-12 wyciskanie z za glowy sztangielki 3x10 pompki na poreczach 4x10 albo max Biceps uginanie ramion z prosta sztanga 4x10 uginanie ramion na modlitewniku 4-5x10 uginanie ramioj ze sztangielkami na zmiane 4x10 uginanie [...]

wiem ze to nie do tematu ale jak bym zaczal cwiczyc w domu narazie i bym jakies pompki robil chodzil biegac itd. to by juz sie mi oplacalo pic juz jakiegos gainera?

[...] Barki -unoszenie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 -Podciąganie sztangi do brody 4x 12/8/6/4 -unoszenie hantli bokiem 3x 12-10 Triceps -francuskie stojac 12/10/8 -francuskie lezac 10/8/6 -pompki na poreczach 2x maks SOBOTA Nogi -przysiady ze sztanga 12 10 8 6 4 -sownica 15/12/10/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x8 -wspiecia na palcach 5x30(łydki)

Kwestia numer jeden - poczytaj atlas cwiczen, aby uzywac poprawnych nazw cwiczen. ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Co to jest system 15? Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka [...]

[...] serie na każdą stronę) - abrider - ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - rozpiętki na ławeczce płaskiej - pompki - ławeczka z gumami {mam taką ławkę weidera która jest na gumy- nie jest to jakiś wielki wysyłek ale zawsze coś} CZWARTEK- plecy - martwy ciąg - wioślarz - [...]

[...] sztangi przodem. To cwiczenie i wyciskanie zza jest kontuzjogenne. -unoszenie hantli bokiem 3x 12-10 Triceps -francuskie stojac 12/10/8 -francuskie lezac 10/8/6 -pompki na poreczach 2x maks Pomkpki daj na poczatek. Rob 6 - 8 powtorzen. Jak sie zrobi latwo doczepiaj ciezar. SOBOTA Nogi -przysiady ze sztanga 12 10 8 6 4 -sownica [...]

Trening 4 23.10.2007r Wyciskanie leżąc 50%/8/42.5kg 60%/6/52.5kg 70%/4x4/62.5kg Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening zaliczam do udanych dzis caly dzien cos robilem i sie obrzeralem brzuch mi wysadzilo potem po trreningu jak by wszsytko w muly poszlo :D [...]

aha aha.. no mozliwe :) zwykle jak biore sie za pompki to konkretnie :P bez lenistwa :D i wtedy napinam sie cały hehe :D nie no.. dzięki za odpowiedzi :) pzdr :)

[...] 1 i powiem Ci szczerze ze nadal sie boje, jak przechodze przez jakies waskie drzwi albo cos to sciagam sie, bark przy tulowiu, ja wzmacniam sie przez cwiczenia takie jak pompki, izometrycne - podal mi je mieszaczek :D i o tak ogolnie rozciaganie...trzeba uwazac na siebie, a wypadniecie barku nie chce Cie straszyc - ale zwichniecie jest gorsze [...]

Witam chce wam przedstawić mój plan ćwiczeń mam 13 lat 167 cm wzrostu waże ok 57 kg Plan na poniedziałek,srode,piatek Pompki klasyczne 3x30 Wspięcia na palce 4x20 Podciąganie podchwytem 3x4 Nożyce 3x1,5 min Pompki na krzesłach 3x20 Spinanie grzbietu 3x45 sek. Podciąganie nachwytem 2x3 Przysiady 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Unoszenie [...]

Zaznaczam że dopiero będę na poważnie zaczynał ćwiczyć, mój starz to pompki od czasu do czasu i 3 miechy na siłowni z przerwami :/

...posiedzialem troche i to oto co stworzylem...wiem mala liczba powtorzen ale wierzcie ze tyle na poczatek mi starczy ciezar dobiore tak zeby ostatnia serie robic maksymalnym wysilkiem i z trudnoscia... PONIEDZIALEK Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

[...] sztanga z przed glowy, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tulowia, szrugsy + nogi czwartek: klata tric , plaska na hantlach , skos na hantlach, rozpietki, francuz lezac, pompki na poreczach piatek: plecy bic , podcagnie do karku, przyciagnie drazka do klaty nachwytem, wioslowanie sztangielka, marwy, odwrotny modlitewnik, mlotek w oparciu o [...]

Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Jakie jest obciazenie w tych cw?