pompki na siłę

[...] 20-30 sekund przerwy w 1 obwodzie prawie że bez przerw ,3 takie obwody 1.Pompki Szeroko 8p 2. Pompki Diamentowe 8p 3. Pompki na barki wysoko nogi głową w dół 5p 4.Zwykłe pompki 10 5. Pompki baardzo szerokie dużo szerzej niż barki 6p 6.Dipy 8p 7. Hollow body 20 sekund 8. Nogi na łóżku odchodzenie i podchodzenie 6 p Po tym biceps 2 ćwiczenia [...]

[...] tusz:P) 5x 88/98/108kg! postęp 2,5kg:) nie dużo ale dla mnie super:P Barki wyciskanie zza głowa 5x 35/45/55kg Biceps uginanie ramion ze sztanga 5x 30/35/40kg Triceps pompki francuskie w wersji slow:) czyli pooooooooooowoli opuuuszczałem i podnosiłem się xD 3 serie po 5:) brzuch mój:) basen zrobiłem z 10 basenów - żabką, pieskiem, kraulem, [...]

Day:38 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 17 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +2,5 kg- Tu progres idzie ładnie. z treningu na trening.] 57,5 kg x 12 63 kg x 10 70 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +1 kg- Ładnie poszło. dodać ] 21kg x 12 24kg x 10 27kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + 1,5 kg- OK.] 13 kg x 12 15 kg x [...]

Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

[...] gdzie jest 3x10 ( wyciskanie np.) to robic jakim ciezarem ? 10RM ? jeszcze jedno glupie pytanie, zastanawialem sie czy jak mam robic superserie z przerwa 60 sec. to robic pompki,podciaganie 60 secpompki.... czy pompki 60 sec podciaganie 60 sec. pytanie to nasunelo mi sie po twoim nowym poscie z planem na sile i mase. ja dotychczas robilem ta [...]

[...] mi się procenty, ale nie chce mi się iść po gazetę… Reszta ćwiczeń to będzie praktycznie dodatek-dociskanie-tutaj jeszcze obiorę odpowiednią taktykę a potem pompki na poręczach z ciężarem i koniec. Zależy mi obecnie na czasie więc treningi nie trwają więcej niż godzinę. No może czasem trochę więcej… Wodyn zaproponował [...]

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

jako że trenujesz boks odradzałbym typowy trening na siłę gdyż tak jak napisałeś rozwija on siłę statyczną. możesz wykonywać pompki, podciąganie. Jest wiele wariantów tych ćwiczeń a niektóre są naprawdę ciężkie np.pompki na jednej ręce, więc zwiększysz siłę dynamicznę

[...] seria - 125 kg, uchw. szer., 2 pow. jedna minuta odpoczynku 11. seria - 125 kg, uchw. sr., 125 kg 12. seria - 60 kg, robie około 15-20 pow. Przed wyciskaniem robie również pompki na poręczach i na wyciągu po jednej serii na rozgrzewkę. Polecam pompki na por. z dodatkowym obciażeniem, które znakomicie dają siłę w tricepsach. ... to tak po [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 10/7/7 Pompki na trzech stołkach 7/7/7 Pompki na poręczach 7/6 Biceps Podciąganie podchwytem 7/6 Uginanie przedramion siedząc 10 kg 8/7/6 Brzuch Skłony w leżeniu płasko obc 5 kg 20/17/16 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20/16/13 proszę o opinie, czy dobrze, czy może [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

[...] TRZYMANA Z PRZODU JEDNAK POWTORZ REKORD NA NASTEPNYM TAKIM TRENINGU koncówka siadu przedniego z wspieciem 5x120 5x130 5x140 JEDNAK ZROB REKORD NA NASTEPNYM TAKIM TRENINGU pompki na poręczach 4x8 bez ciężaru Komentarz Rwanie ze zwisu technicznie trochę zapomniałem bo skakałem do przodu, ale sobie przypomne. OK, PAMIETAJ ZE MALY CIEZAR NIECO [...]

[...] siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 3x102 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x30kg zarzut siedząc na skośnej ławce 5x20kg 5x30kg 5x30kg 3x40kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lekko wybicie wydaje mi [...]

[...] zaczynam od tych 4 powtórzeń i czekam kiedy dojdę do 8 powtórzeń i znowu dołożę ciężaru. Może ktoś rozpisać z tych ćwiczeń którę wykonuje u góry jakiś plan ? ( drążki dipy pompki na poręczach, nogi, przysiady odpadają ) Zalezy mi tylko i wyłącznie na sile. I największy nacisk bym chciał na tą klatkę żeby dołożyć jak najwięcej Zmieniony przez - [...]

[...] 90/2 Skłony stojąc x/4 x/3 x/2 x2 Biceps x/10 x/8 x/6 x/4 Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2 3 trening Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2 Wąsko x/4 x/3 x/2 x3 Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3 Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko Brzuch 4 serie 2 tygodnie ostatnie 1 trening: Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2 Wycisk klas 50/4 [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 45 kg 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 47,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 57,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg 6.Pompki na poreczach - 5 kg (mialem sile na az 12 dobrych powtorzen) 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 [...]

patryk - juz nie wymyslaj, jak mowie ze mam hojowa genetyke to tak jest WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 92,5 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x [...]

[...] tak na marginesie , popierając się słowami osoby znanejw międzynarodowym życiu gimasntyki , zacytuje : " Najlpeszym ćwiczeniem wyrabiającym siłę jest stanie na rękach oraz pompki w staniu na rękach" . Oczywiście różnie można tłumaczyć i sobie gdybać . Bo to zależy od punktu widzenai danej osoby. Jeżeli ktoś myśli , że robiąc daj my na to [...]

[...] leżąc wykroki wiosłowanie renegata schemat wtorkowy C: dipsy martwy ciąg z hantlami brzuszki schemat wtorkowy D: sprawl podskoki z podciąganiem nóg do klatki piersiowej pompki spidermana Schematy czwratkowe : ( zacznę od sztangi 30kg ) Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks [...]

[...] http://rozanski.li/?p=323, kozieradka nie działa tak że robi nam bezużyteczną masę. I ''no widocznie jesteśmy głupi, ale jeżeli stawiasz jakieś ćwiczenie na 1 miejsce czyli pompki na 1 ręce, gdzie ktoś nie daje rady tego robić, i chcesz żeby mimo złej techniki to robił to nie jest to za dobra rada, bo lepiej się nauczyć techniki samej pompki. O [...]