Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]
[...] przysiady . Tutaj zakładam plecak z obciążeniem i dodatkowo trzymam z przodu talerze . Jak mam sam plecak ciągnie mnie do tyłu i czuje się niekomfortowo 4 ćwiczenie : 3x12 pompki ( na uchwytach ) z reguły pierwszą serię robię około 25 powtórzeń tylko z ciężarem ciała . 2 kolejne serie są z ciężarem w plecaku, zostawiam sobie zapas na około 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] was o pomoc. W planie można zauważyć iż na klatkę jest 6 ćwiczeń tak jak na większe partie, otóż chciałbym klatkę wziąć sobie na główny cel. W dodatku takie cwiczenie jak pompki na poręczach w mocnym stopnie angazuje tez barki i triceps więc powinno to się uzupełniać. Uwzględniłem też MC dwa razy w tygodniu, nie wiem czy to dobrze tu też [...]
Hej czy mógłby ktoś wyraźić swoją opinie na temat tego treningu i ewentualnie doradzić czego w nim brakuje. poniedziałek podciaganie, pompki, przysiady, spięcia brzucha wtorek skakanka środa podciaganie, pompki przysiady, spięcia odwrotne czwartek skakanka piątek podciaganie, pompki, przysiady, naprzemienne przyciąganie łokci do kolan [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]
Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (miesiąc). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Mam pytanie, ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie [...]
Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]
[...] ok. 40sec 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]
Witam, ćwiczę sobie treningiem domatora od miesiąca. Do tego suplementuje się HMB Olimp 400kaps. Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - [...]
Witam mam 18 lat, trenuje na silce regularnie okolo 2-3 miechy, wczesniej ostro trenowalem na wytrzymalosc do roznych zawodow, teraz sa wakacje i chcialbym przybrac troche na masie, waga to 68kg przy 180cm (malo, dlatego chce nabrac chociaz troche masy) dlatego prosze o ocene mojego planu ew. poprawienie czegos. z gory dzieki [...]
Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uchwytu do brzucha TRICEPS: 1) wyciskanie francuskie serie j/w 2) prostowanie ramion na wyciągu w dół serie j/w 3) prostowanie ramion nad głowe hantle serie j/w 4) "pompki" na drążkach (nie takie zwykłe pompki, tylko wisząc na 2 drążkach uginam ramiona do 90* i podciągam do wyprostu ramion) i brzuch ŚR: tutaj basen, sauna 15 min i [...]
[...] sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 x 14/1/2/10/8-6 pompoki w wąskim uchwycie - 1 x10 przenoszenie sztangielki leżąc zza głowy - 4 x 14/12/10//10 rozpiętki leżąc - 4 x 14 pompki w szerokim uchwycie - 1 x 10 pompki w wąśkim uchwycie - 1 x 10 pompki z nogami na podwyższeniu - 1 x 10 BICEPS: podciąganie w wąskim nachwqycie - 3 x 10-6 unoszenie [...]
[...] treningu siłowego (chodzi mi o znaczne zwiększenie masy). Oto mój plan treningu siłowego (będę go realizował aż do wieku 19 lat!) rozgrzewka - 2 minuty bieg w miejscu 20x pompki 20x przysiady 5x podciąganie na drążku nachwytem metodą techniczną 5x podciąganie na drążku podchwytem metodą techniczną 5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub 5 [...]
[...] Będe wdzięczny za wpisy i ewentualne poprawki (pewnie bedzie ich sporo). Z góry dzięki Poniedziałek: -bieganie truchtem 10-20 min Wtorek(klatka,brzuch): seria łączona: -pompki na talerzach -przenoszenie sztangielki -wyciskanie sztangi ławka pozioma -wyciskanie sztangielek głową w dół -rozpiętki [...]
Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]
Hulk - siła i masa 1 cykl
