Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie [...]
Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
[...] 20 młodych mężczyzn, o masie ciała 85 kg i wzroście 1,8 m. Wyciskanie leżąc zostało wykonane z zastosowaniem 50-80% ciężaru maksymalnego, ze skokami co 10 kg. Natomiast pompki wykonywano bez kamizelki i z kamizelką mającą kolejno: 10–20–30 kg. Czyli do pompek używano ciężaru od 50 do 75 kg (co stanowiło 62–65% masy ciała badanych), a [...]
Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]
[...] została jeszcze solidnie przećwiczona, a o wiele wcześniej współpracy odmawiają m. naramienny i/lub triceps (szczególnie, gdy zastosuje się np. wyciskanie wąskim chwytem lub pompki klasyczny lub na poręczach w zbyt wąskim rozstawie). W przypadku przysiadów ze sztangą rzadko, ale jednak, słabym ogniwem mogą być poszczególne głowy m. czworogłowego, [...]
Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]
Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]
[...] są tak samo skuteczne jak trening siłowy na przyrządach. Czy te twierdzenia mają podstawy naukowe? Tak, ale … efekty podobnego treningu są znikome. Co jest lepsze: pompki czy wyciskanie sztangi? Wg badań pompki (wykonywane z kolan) oraz wyciskanie sztangi z ciężarem 40% maksymalnego przynoszą podobne rezultaty. Osiemnastu mężczyzn (wiek [...]
Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. O czym musisz pamiętać? Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uzupełniających i w tym właśnie tkwi największy [...]
[...] i tricepsy. Obojętne, gdzie znajdzie się wyciskanie leżąc wąskim chwytem, pojawi się problem. Triceps i mięśnie naramienne są pośrednio angażowane w każde wyciskanie, pompki na poręczach, więc istnieje duża groźba przetrenowania, którejś grupy. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia [...]
Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]
[...] zginając staw łokciowy, aż do uzyskania odpowiedniego rozciągnięcia mięśnia trójgłowego. Po uzyskaniu odpowiedniego zakresu (głębokości obniżenia ciała), wracasz do pozycji wyjściowej, prostując stawy łokciowe. Uwagi i sugestie Podobnie jak pompki na poręczach nie jest to ćwiczenie dla każdego. Trzeba rozważyć potencjalne korzyści i zagrożenia.
[...] praca może być korzystna, ale niekoniecznie dla osoby, która stawia sobie określone cele sylwetkowe. Idealne dla kobiet i jako uzupełnienie Niemniej dla większości kobiet pompki są na tyle dużym wyzwaniem, iż początkowo są całkowicie wystarczające. Szczególnie trudny jest wariant z nogami na podwyższeniu. Względnie łatwa jest jego odwrotność, [...]
Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]
[...] na poręczach (bardziej przy wąskim ustawieniu, mniej przy nieco szerszym). Uderzeniach prostych. Dlatego umieszczając w planie, wyciskanie hantli leżąc wąskim chwytem, pompki na wąskich poręczach, wyciskanie francuskie i wyciskanie wąskim chwytem należy dobrze przemyśleć ćwiczenia dodatkowe. Przykładowo Kevin Levrone stosował tylko 3-4 [...]
W związku z tym, że niezwykle cenię sobie pytania zadawane przez moich Czytelników, staram się szczególnie podchodzić do tych, które wymagają szerszego spojrzenia. I zamiast odpowiadać im indywidualnie, wolę napisać artykuł, z którego skorzystają nie tylko sami pytający, ale również wszyscy inni, którzy mają podobne wątpliwości. Na zakończenie [...]
W opisanym modelu treningu idziemy dalej niż osoby początkujące. Przede wszystkim założenie jest następujące, w pierwszym tygodniu 2 x nogi i 2 x trening pull, raz trening push. Push to ruchy związane z wyprostem ramienia (np. wszelkie wyciskania stojąc i leżąc), a pull z ugięciem w stawie łokciowym (podciąganie, wiosłowania, uginania). Uwagi do [...]
W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]
Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]
[...] wykonywane stojąc przy ścianie (ciało prawie pionowo). Pompki wykonywane w oparciu o niższy gryf, klatkę do przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni). Zwykłe pompki wykonywane na podłożu. Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki). Pompki na szerokich poręczach. Pompki na wąskich poręczach. Pompki na kółkach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
