pompek

Czy ktoś mógłby doradzić jak zrobić duża ilość pompek w krótkim czasie? Codziennie po kilka serii na max czy może takie pompki zapaśnicze jak gdzieś wyczytałem np 5 pompek, 5 s przerwy , 6 pompek 6 s przerwy i tak do 15 i w dól?

[...] Mój plan do końca tego tygodnia będzie wyglądał następująco: 18.07. piątek około 10:00 po śniadaniu rower około 20km następnie cwiczenia w domu: 5x15 pompek (w różnych rozstawach) 5x3 drążek szeroko 50 przysiadów kilka cwiczen na brzuch 19.07. sobota około 10 po śniadaniu bieganie około 2 km po lesie około 16 trening w [...]

[...] 10 tydzień 45 minut + na czczo rano 45 minut 11 tydzień 45 minut + na czczo rano 45 minut 12 tydzień 45 minut+ na czczo rano 45 minut Rano od razu po przebudzeniu 3 serie pompek max oprócz poniedziałku i piątku. Przerwy między ćwiczeniami 30-45 sekund, miedzy seriami 45-1 minuta Podsumowując Chce ta rekompozycje/dekompozycje zrobić jak [...]

[...] na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna czesc ciala) i co 2 dzien rotacja na ABS [...]

Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? [...]

[...] 14 - 7:7 12 - 6:6 10 - 5:5 8 - 4:4 8 - 4:4 Niestety tutaj jedna uwaga, za czasów gówniarza złamany obojczyk w lewej ręce i zwichnięty w prawej, odczuwam ból przy robieniu pompek w lewej ręce dlatego zamiast tych pompek robię dodatkowo brzuszki 5 serii jak wyżej. Wtorek: Plecy: 5 serii (chodzi tu o leżeniu na brzuchu i unoszeniu tułowia w górę [...]

[...] to w dwóch wersjach: 1/Pompki na poręczach a Przysiady z obciążeniem CC ( ciężaru ciała ) -( wiadomo przybliżonym) 2/Pompki tricepsowe a Przysiady z 1/2CC Nagrania prób pompek i przysiadów wykonujemy z zatrzymaniem przy wyproście i zatrzymaniem przy ugięciu co najmniej do kąta prostego. Jutro nagram próby w obu wersjach wiadomo pompek :-) [...]

[...] 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za małe obciążenie. Przydaje mi się jedynie do rozpiętek i ściagania linek na [...]

[...] 4-5 cm więcej do każdego obwodu ciała. Trening jaki wykonuję: Podciąganie podchwytem 4 serie Pompki na poręczach 3 serie Pompki Diamentowe 2 serie Pompki na uchwytach do pompek 2 serie OHP - 3 serie Francuskie uginanie gryfem mocno łamanym - 3 serie Uginanie na biceps prostym gryfem - 4 serie oraz dwa razy w tygodniu Przysiady ze sztangą na [...]

[...] ale dużego postępu zacząłem szukać za czymś innym. W ciągu ostatniego roku, po ukończeniu wspomnianych treningów ćwiczyłem wg popularnych planów zawartych na stronie 100pompek.pl (zabierałem się tylko za treningi podciągania i pompek). Otarłem się także o szóstkę Weidera. Jednak chciałem bardziej równomiernie rozwijać całe ciało według [...]

[...] Po oczywiscie rozciaganie Wszystkie serie i powtorzenia sa podane raczej jako maksimum ktore moglbym osiagnac potem z czasem jak bym sie rozcwiczyl uzywal bym do podciagania pompek plecaka z obciazeniem W niedziele chcialbym jeszcze dorzucic basen do tego wszystkiego I teraz moje pytania 1.Czy taki trening ma wogole sens bez jakiejs konkretnej [...]

[...] + 1 po obudzeniu -Jak przypłynie gotówka to jeszcze się w BCAA zaopatrzę Treningi będą różnie wypadać bo pracuję w systemie 2tyg/2tyg ranki/nocki. Więc raz poranny trening pompek będzie o 5 rano a raz o 12 :) Do tego w pierwszym tygodniu planu będę skupiał się tylko na negatywnej fazie podciągnięć i zobacze czy przyniesie on jakieś efekty. Jak [...]

[...] jedzenie zrobione) albo jem to co na śniadanie. A jak jest kurczak czy ryba to zjem mięso. Pije wody nie gazowane. Od lipca codziennie rano od 5 rano robię A6W oraz 1x15 pompek szeroko rece 1x15 pompek na pięściach blisko klatki piersiowej. Następnie jadę 8 km rowerkiem do pracy w tempie intensywnym że jak juz jestem nogi sie uginają :). [...]

[...] głownie na brzuchu(90cm) i udach(60cm), powyżej pasa nie. Wytrzymałość kiepska- 4-ro godzinny marsz po górach męczy mnie potwornie.Siła mięśniowa słabiutka mogę zrobić 4 x 6 pompek maxymalnie.O poziomie cholesterolu boję się pomyśleć :). Katastrofa jednym słowem. wrzesień b.r. zacząłem spokojny rozruch,lekkie ćwiczenia oraz dietę i stan na dziś [...]

[...] - mate do ćwiczeń wojskowych brzuszków http://allegro.pl/96z-mata-do-cwiczen-fitness-antyposlizg-190x60x1-5-i2082609184.html - poręcze do pompek(do dipsów) http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2150237512.html Warto zainwestować i ułożyć spobie inny plan z wykorzystaniem tego sprzetu, czy [...]

[...] ? w wybrany przez nas cel np. Poprzeczkę lub okienko bramki 16.Tak jak wyżej tyle, że tym razem 20x strzały siłowe ? prostym podbiciem 17.Robimy 200 kapek nogami. Niedziela: wolne Trening siłowy: pon.-pt. 3x po 20 przysiadów,3x po 20 brzuszków,3x po 20 pompek,3x po 20 stanie na palcach Zmieniony przez - KingSton7 w dniu 2009-06-25 18:59:07

[...] - jazda na rowerze(10-20km) 10.30 - rozgrzewka (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała) 10.40 - 200 brzuszków (4x 50) 11.10 - 100 przysiadów (2x50) 11.45 - 100 pompek (4x 25) 12.10 - A6W 16.00 - 150 - 200 brzuszków (3/4x 50) 16.40 - 70-100 pompek (3/4x 25) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] a nawet regionie. Tam szybko postawili mnie na nogi dzieki czemu moglem dalej kontynouwac "redukcje". Pierwszy rok przecwiczylem w domu przy pomocy, drazka, podstawek do pompek i dipsow. Po tym roku stracilem jakos motywacje mimo ze waga spadla do 85kg.Po nie udanej masie a w sumie odpuszczeniu znow mnie podlalo. Wkoncu po 30 urodzinach [...]

[...] do tyłu: wychyl ramiona do tyłu, następnie zmniejsz napięcie na moment i ponownie rozciągnij mięśnie klatki. Zrób 2-3 powtórzenia, a przed wyciskaniem zrób jeszcze 10 pompek Ćwiczenie nr 4:biodra ,miednica Zrób wykrok jedną nogą i oprzyj dłonie na ziemi obok stopy nogi wykrocznej. Trzymaj wyprostowany tułów, a drugą nogę wyciągnij jak [...]

[...] 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna drzwi) także szeroki uchwyt odpada, kółko do pompek(ćwiczeń),ściski do rąk, rowerek stacjonarny. Ogólnie siedze w domu nie pracuje nie ucze [...]