pompek

[...] po przyjściu ze szkoły 3 . Więc tak : do dyspozycji mam tylko jedną sztangę ,które waży koło 8 kg . Mój plan przestawia się mniej więcej tak. cały tydzień . -3 x 10 pompek -3 x 15 brzuszków -3 x 10 podciąganie hantla do siebie . -3 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ&feature=related -3 x 10 [...]

[...] o noge i jade tak 10 razy góra dół.. 3 serie.. 10 raz wyciskam ledwo ledwo.. Sztangielka 6kg.. ale bd dokładał te kg.. Robie też 3 serie po 20 brzuszków.. i 3 serie po 10 pompek.. Narazie tyle.. Ale od przyszłego tygodnia bd miał dostęp do nromalnej siłowni.. Atlas itp itd.. Kreatyne nie wiem czy odstawić bo to mi da efekt.. a Chce jak [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=E44kCoCvoww Barki http://www.youtube.com/watch?v=puKDQaAJvcg&feature=related Triceps http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q Klatka http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU&feature=related Czy coś można osiągnąć przez takie ćwiczenia mająć jedynie hantel ? do tego robie 50 pompek i 75 brzuszków .

[...] prostych nogach (bez pilki) 12/12/10/10 z 2x9 kg plus 30 brzuszków na piłce i po 20 boczków na piłce na każdą stronę. (plus 6 burpees!) Na razie postępy widzę tylko w ilości pompek Fela, z tymi spodniami to może autosugestia? Planuję pomiary w sobotę, wtedy zobaczę, jak jest naprawdę. Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-10 03:33:55 Zmieniony [...]

[...] kilka lat (7-8) byłem zapalonym cyklistą-amatorem, który nie przejmował się dietą i treningiem. Jadłem w granicach rozsądku, ale bez dbania o dietę. Ćwiczyłem po kilka serii pompek dziennie bardziej dla własnego samopoczucia niż korzyści związanych z siłą czy rzeźbą. Ostatnio jednak postanowiłem zainteresować się bliżej kwestiom żywienia i [...]

[...] to dobrze byloby,aby zmieniac uchwyt.raz nachwytem szeroko,a raz podchwytem lub chwytem neutralnym wasko-w ten sposob rowniez tutaj bedziesz roznie dozowal obciazenie. mozna zrobic tez tak,ze jednego dnia walniesz 3-4 x max powtorzen,a drugiego 5-8 x 3-5p z ze zwiekszanym obciazeniem. uwagi powyzej dotycza takze pompek na poreczach. pozdrawiam.

[...] to nazwać) zdołam uzyskać jako takie efekty? 5. Czy oprócz tego powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia w zaciszu domowym? Dodam, że nie posiadam żadnych urządzeń oprócz uchwytów do pompek. 6. Od czego powinienem zacząć? Od budowy masy? Dziękuje wszystkim za swoje wypowiedzi i za jakikolwiek wkład wnoszący coś do sprawy. Pozdrawiam : ).

Ajjj, szalejesz Ania I te ciężary to już całkiem-całkiem Ale: Od dzisiaj kończysz z tym leszczarstwem w postaci babskich pompek i zaczynasz robić pompki prawdziwe Tutaj masz stopniowanie trudności w pompkach: http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Spróbuj od wersji najcięższej, czyli normalnych pompek, jeśli nie dasz rady, to z rękami na [...]

Wg. mnie 80 pompek naraz to dziwna sprawa. Lepiej sobie zrobić kilka serii. Btw. chodzi ci o przepuklinę:) Przynajmniej z tego co wywnioskowałem.

Zwiększaj ciężar jakim ćwiczysz z serii na serię, nawet jeśli będzie się to wiązało ze spadkiem liczby powtórzeń Potrafisz zrobić 13 pompek?

chodzi mi o Przepuklinę na nogach, pompki robię seriami z 100pompek.pl, ale sprawdzam ile pompek mogę zrobić ;P Zapomniałem dodać że jestem studentem i dojeżdżam do uczelni na zajęcia i nie mam czasu i warunków jedzenia regularnie.

[...] i mam do was kilka spraw. Sprzęt którym dysponuje: -hantle 4kg, 2kg. -drążek -ściskacze Otóż zacznę od opisania moje planu treningowego w domu: Na początku robie 4 serie pompek(20,15,12,10),potem przechodzę do hantli(4kg) i robie prostowanie ramion z hantlem stojąc 4 serie po(50,40,30,20) następnie robię na triceps 4 serie po(16,14,12,10) dwa [...]

[...] wznosy na pięty taboret ok 26 powt + na linach pięty ok 25 powt + skoki wypychanie pięt rożnie ok 70 powt rozciaganie ok 35 min trening jest idealny? niby tam freed napisał że tylko 3 serie pompek 3 serie przysiadów 3 serie na drożku ale gdzie lydki itp ? jak powinienem ćwyczić ? dobry jest musze być szybki , silny , sprawny , zwinny itp itd

i trzecia. A co do pompek - no, staram się do samej ziemi

Otóż stworzyłem własny plan. Seria: -15 pompek -20 "stanięć na palcach" -Coś na triceps (nie wiem jak się nazywa, ale link: http://********/kt6z) -20 brzuszków. Powtarzam serię trzy razy dziennie. Czy to przyniesie mi rezultaty? Oczywiście zwiększam ilość jeśli poczuje że potrzebuje więcej.

[...] 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, ławeczka sztanga, drążek, wyciąg, 1hantla , poręcze do pompek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] kg. To dziwne, że tak to nie tyję,ani nie puchnę po mimo braku diety itp. a na diecie jest to samo ;p Dietę mam mieć 1600 czy 1800kcal? I jak z treningami? Trochę obawiam się, że nie będę miała jak wykonywac tamtego, bo na mojej siłowni jest straszecznie ciasno i jak się położę np. do brzuszków czy pompek to ludzie nie będą mogli przechodzić...

Czemu nie robisz podciągania na drążku i pompek szwedzkich? Chyba nie ma lepszych ćwiczeń dla początkującego...

przed każdą serią pompek rozcieraj piąstki o szorstki material lub po zagojeniu sie ran powoli przyzwyczajaj skóre i rób serie na zmiane na miekich rzeczach i normalnie mi pomaga

Nie przypominam sobie żeby mi się tak robiło jak trenowałem JJ. Raczej źle wykonujesz - pewnie minimalnie trzesz o podłoże podczas robienia pompek.