pompek

[...] (w mlodosci trenowalem kubg-fu) wiec sparringów nie ma jeszcze. Nie moge wiec powiedziec jak to jest z kontuzjami. Dzisiaj sie pochwale - w polowie wrzesnia robilem ok 30 pompek. Postanowilem ze do konca roku zrobie 100 i to na piesciach. Przy ok. 40-tu odpuscilem robienie na piesciach bo schodzila mi skora i wygladały fatalnie. Robie wiec na [...]

[...] a6w (ale nogi cały czas w powietrzu nawet jak opuszczasz na dół!) -ćwiczysz 3x tydzień i mam nadzieje że z odstępami przynajmniej dwu dniowymi tzn np. pon-śr-pt :) -zamiast pompek na kolanach daj pompki na taboretach i ok 12 ich daj (a jak za łątwo to plecak na plecy i z obciążeniem) :) -zamiast pompek wąskich daj wyciskanie francuskie :) [...]

[...] Nie miałem ochoty na ćwiczenia, ale już jakoś się zmusiłem, drugiego obwodu już nie robiłem przy pompkach odwrotnych trochę źle krzesła ustawiłem, ale jakoś poszło Co do pompek klasycznych to powiem, że nie lubię bardzo tego ćwiczenia za każdym razem gdy podchodzę to myślę se "nie dam rady" . Żal trochę robić 12 pompek... Z [...]

[...] ms-e temu) to miałem taki plan ćwiczeń: Poniedziałek: 4:20 - Mięśnie brzucha, 8 serii każda po 30 brzuszków 15:00 - Pompki, małe odstępy pomiędzy rękami, 2 serie każda po 20 pompek. Wtorek: 4:20 - Ciężarki, po 30, 5 serii Środa: 4:20 - Pompki 2 serie, każda po 20, duże odstępy pomiędzy rękami. Czwartek: 4:20 - Podciąganie 2x 3 serie 15:00 - [...]

Zapraszam do lektury postów w dziale Trening w domowych warunkach - na pewno znajdziesz coś dla siebie Co do pompek i granicy powtórzeń przy jakiej dokładany jest ciężar, ja nie robiłbym powyżej 15 To już głównie na wytrzymałość idzie. Czy różne rodzaje pompek dadzą rade mi rozbudować klatkę ?? W jakimś stopniu na pewno.

Jakies brzuszki i pompki mozesz robic.Dajmy nato ze brzuch 4x w tyg a klatka 2x 5s pompek klasycznych max/p 5s pompek z nogami na taborecie 6s/max Ja tez zaczynam trening ;]

Witam więc przejdę od razu do rzeczy mam 14 lat ćwiczę w domu co drugi dzień ćwiczę już tak z 5 miesięcy i wygląda to tak: - Podnoszenie Hantli (bicpes) Lewa Ręka: 16 Razy Prawa: 15 (3 Serie) ciężarkiem 6KG nie mogę znaleźć imbus tak to bym ćwiczył 9,5KG niewielka różnica ale zawsze coś. -40 Pompek(normalne) (3 Serie) -20 Pompek(na kostkach) (3 [...]

17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku tylko się nie ograniczaj

[...] ręce znacznie szerzej nie byłem w stanie się porządnie wybić. Pomijam już fakt, że na mojej siłce podłoga jest wyłożona jakimś cholernie szorstkim materiałem i robienie pompek w klęczeniu to niezła ekwilibrystyka. Muszę znaleźć jakieś inne ćwiczenie zamiast pompek, bo to mija sie z celem. Myślałem nad seriami schodkowymi na butterflyu albo [...]

Ja np wykorzystuję skakankę jako rozgrzewkę robie trzy serie najpier 2 minuty na skakance potem 10 pompek potem znowu 2 minuty i znowu 10 pompek a potem tak samo z trzecią seria .

Trening Kostyi Tszyu. Rozgrzewka i trening siłowy: Rozciąganie głównych stawów i mięśni, przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund, 50 pompek na kostkach, 10 podciągnięć na drążku w wąskim uchwycie, następnie minuta przerwy. Skakanka: 20 minut ze zmienną szybkością. Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy). Ćwiczenia z [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s24.html#post10 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) 105x10 (102,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 127,5x20 (122,5x20) 150x20 (145x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy [...]

A co powiecie o tym treningu "100 pompek", czy to działa(jeśli chodzi o wygląd).Teraz jestem na etapie 21-25 pompek bo dopiero zacząłem.

Zapewne każdego dnia trenujesz na maksimum swoich możliwości. To błąd w ten sposób nigdy nie dojdziesz do upragnionych 100 pompek. Zamiast ładować ciągle na maksa. Zmniejsz nieco intensywność treningu a zwiększ jego objętość na przykład wykonując 5 serii pompek z 60% maksymalnej ilości powtórzeń, podnosząc ich ilość co trening o jeden. Po jakimś [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s40.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 62,5x10 (60) 77,5x10 (75) 92,5x10 (90) 100x10 (97,5) 107,5x10 (105) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 132,5x20 (127,5) 155x20 (150x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała [...]

wlasnie o to chodzi ze jak mam chodzic na sama silownie to wole robic pompki a jak bym robil na silce aby barki? bo wiesz nie robie aby klasycznych pompek efekty sa zadziwiajace:) po silce tak nie uroslem jak od pompek hehe ale barki slaba ida

[...] Twoich postów tutaj, że albo nie robisz tego co w treningu jest napisane, albo robisz to całkowicie źle. Widać to głównie po tym, że ciągle piszesz "no ale 75 pompek Cię męczy? "no, ale jak 5 obwodów po 15 pompek może Cię zmęczyć?" Poprawnie wykonywany trening zmęczy w większym, lub mniejszym stopniu nawet osoby, które [...]

30 marca trening rano aero ok. 27min ok. 3,5-4km (po parku, spora zadyszka) trening wieczorem: 4 obwody, czas: 11min 11s. - 15 burpees (bez pompek) - 10 pompek (damskich) - 5 TGU lewa reka 5kg - 5 TGU prawa reka 5kg dieta ok. 2100kcal: 1. owies 40g, wol, jablko 2. wol, jablko 3. grejpfrut, piers kury, warzywa 4. 2 x podudzie indyka, migdaly 5. [...]

[...] plecy babka - co to za ćwiczenie to znajdziesz w temacie podwieszonym - trening dla początkujących. Do tego daj wiosłowanie, bo drążka chyba nie masz? Na klatkę za dużo tych pompek, wyrzuciłbym zwykłe pompki, lub nawet dwa typy pompek i zostawił tylko jedne, ale na zmianę na kolejnych treningach wykonywał - na 3 taboretach, a na następnym [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]