pompek

Ja po operacji wróciłem na siłownię brałem dość spore ciężary ok. 100kg robiłem po 50 pompek a wystarczył tylko upadek i złe położenie ręki ... i tak zazwyczaj właśnie dochodzi do urazu

Witam, mam problem ppdczas pompek wąskich (nie diamentowe tylko wąskie). Jak robie klasyczne to w jednej seri zrobie z 25-40 prawidłowych a jak robie wąskie to mam problem zrobić jedną poprawną (robie żeby ramiona szły przy ciele a nie obok). Wiem że pompki wąskie obciążają najbardziej triceps i musze mieć słaby, ale aż tak? Jak chce zwiększyć [...]

Zacznijmy od początku. Co ma na celu robienie pompek tego typu? Trenujesz w domu? I jest to element treningu twojego?

Dzisiaj bez pompek a od razu: 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx6p 70kgx6p 1b. Podciąganie filmik 7p 6p 5p 6p 5p https://youtu.be/TXQiIPyZjUE teraz wiosło sztangielką (dawno temu robiłem)48kg/3x10p https://youtu.be/VhCowdm0QWY Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-09-09 09:30:00

Zacznijmy od początku. Co ma na celu robienie pompek tego typu? Trenujesz w domu? I jest to element treningu twojego? Tak, dokładnie

Coś musi być nie tak bo przy klasycznej pompce triceps też pracuje solidnie to rozumiem, że robiłbyś zwykłych pompek kilka to przy wąskiej może być problem, ale jak robisz ich kilkadziesiąt to nie powinno być problemu.

[...] pozywienia i jasna sprawa mniejsze ilosci na talerzu ;-) Jak to wszystko sie ulozy? Zobaczymy..pozdrawiam Domnibus. ps -dzisiaj lekkie rozruszanie w domku juz bylo .; kilka pompek zwyklych i tylem, troszke przysiadow,podciagniec(w poziomie) i brzuszkow.Dodatkowo chce wprowadzic rower i marsze ,z bieganiem poczekam jak spadnie ze 20kg :-)

[...] workoutcie m.in. dipy (sety do 5-8powt. w obwodówce), od września wyciskanie pochylone (doszedłem do 36kg na obie strony) i nastał rok 2018: - styczeń - lipiec - sporo pompek z akcentem (+8000 :-) ) - kwiecień - sierpień - street workout - dipy po 8-12powt w obwodówce I o co mi biega ?? Złapałem 32kg i poszło tyle co kiedyś tam w maksie - [...]

Zacznijmy od początku. Co ma na celu robienie pompek tego typu? Trenujesz w domu? I jest to element treningu twojego? Tak, dokładnie zanij wiec trening od wersji waskiej, mieszaj co trening rozstaw, zobaczysz jak wtedy spisuje sie taka opcja

[...] w czwartej dałam radę... W przyszłym tyg. chyba czas już na próbę 5 min. 27/26/26/26/23 :-( W ostatniej zdecydowanie zabrakło mocy... ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich [...]

[...] masę mięśniową? Mój cel jest żebym uzyskał więcej siły w bicepsie i żeby moje ręce lepiej wyglądały. Czy ten oto plan ćwiczeń jest dobry? Wkonuje go codziennie. -30 pompek. -Unoszenie hantli z dołu do góry. (niewiem jak to się nazywa fachowa ale wygląda to tak: https://www.youtube.com/watch?v=-pRk0RTR714 ) 20 powtórzeń po 5-6 serii. [...]

Musialbym chodzić po sąsiadach i wypoźyczac dzieci do pompek...ciekawe ilu by się zgodziło :-D Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-09-11 09:55:59

a co złego w niańczeniu dzieci? %-) serio pytam moje siostrzenice - jedna 4, druga 5 lat to mi tak dały popalić, że tylu wykroków z dodatkowym ciężarem i pompek z nimi na grzbiecie w życiu nie zrobiłem !! %-) dzieci się cieszą i ja się cieszę, najgorzej tylko, że po zabawie pośpią z 10 minut i od nowa...a wujek niestety potrzebuje drzemki 3x [...]

W sumie całkiem całkiem, tylko sie zastanawiam czy na macie nie robisz pompek jako rozgrzewki ??

No zdarza się, że są. Wtedy je wyrzucić? Myślałem, że pompek nigdy za wiele :D

Plan A -Przysiady z hantlami 3x 8-20 -Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 8-20 -Pompki 3 serie maks (co mógłbym dać zamiast pompek? Je chciałbym zacząc za +/- miesiąc) -Push press 3x 8-20 -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12-15 -Pompki Francuskie 3x 8-15 -Martwy ciąg 4x 8-10 -Uginanie na biceps hantelkami 3x 8-15 [...]

Musialbym chodzić po sąsiadach i wypoźyczac dzieci do pompek...ciekawe ilu by się zgodziło :-D Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-09-11 09:55:59 mozesz tez zrobic kilka sztuk ;-) bedzie jak znalazl do treningu

Dla wielu z was to może być śmieszne ale to jest prawda- bolesna prawda. Nie zrobie ani jednej pompki... mam 17lat, 195 cm wzrostu i wazę 95kg i nie jestem jakoś bardzo gruby. Próbowałem przez 2 tygodnia robić pompki na kolanach albo deskę ale to nie pomaga... macie jakieś plany treningowe? Najlepiej w domu, jak ćwiczyć itp, jestem w stanie kupić [...]

Jak to nie pomaga? nie wierze że po miesiącu robienia pompek z kolan nie zrobisz nawet jednej poprawnej pompki, musiałeś źle ćwiczyć. Tak wyglądały te pompki? byłeś tak wychylony do przodu? https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0 5 serii po maks liczbie powtórzeń co drugi dzień.

Mozesz też poprobowac pompek przy scianie. Robisz je znslogicznie do tych zwykłych. Im dalej będziesz misl nogi od sciany tym cięższe będzie cwiczenie