pompek

[...] tego mam zamiar dokupić białko WPC OSTROVII i MONOHYDRAT kreatyny. Sprzęt dostępny: ławka (ze skosem), gryf prosty&mocno łamany, 100kg obciążenia, hantle, drążek, stelaż do pompek na poręczy. Dieta dostępna: ehh.. W temacie diety kuleje jak rozjechany pies ;/.. Nigdy nie miałem do tego głowy nie wiem nawet jak za to się zabrać. Rano nie [...]

Witam. Ostatnio zainteresowałem się treningiem ze strony www.100pompek.pl (i ich pokrewnych dotyczących brzuszków oraz przysiadów). Zacząłem to wykonywać. Jestem ciekaw waszej opinii czy taki trening, wg. wskazówek z tych w/w stron mi coś da? Jeszcze chciałbym się zapytać czy robię dobrze, jeżeli po każdej serii (jest ich 6 w jednym dniu) robię [...]

Mam do dyspozycji 3 sztangielki z ciężarem do 25 kilo dodatkowo mam drążek. Planuje zacząć trening pod katem ogólno rozwojowym. Trenowałem kiedyś na profesjonalnej siłowni ale trenuje kickboxing i nie mam kasy na siłkę. Jeśli możecie to podajcie mi wasze propozycje treningu. Od 10 do 14 serii w tym chce robic 2 albo 3 serie pompek. Z góry dzięki!

[...] nawet 40 kg nadproża w robocie. Na klatę rok temu brałem ok. 60 kg. Obecnie biegam i robię pompki oraz podciągnięcia, które na nic mi się nie zdają, bo raz robię 50 pompek, raz 65 w pierwszej serii, a z podciągnięciami to czasem robię 12, a czasem tylko 10, a zwiększyć tych osiągów nie mogę. Poza tym wszystko poszło w rzeźbę, udało mi [...]

[...] narządy wewnętrzne oczywiście otłuszczone, ale nie ma żadnych chorób. Ćwiczeń fizycznych jeszcze nie uprawiam , poza kilkuminutową gimnastyką poranną, typu 10 przysiadów, 5 pompek, parę skłonów i brzuszków, bo kondycję fizyczną mam zerową. Ale chcę zacząć po przebudzeniu jakoś tą gimnastykę robić solidniejszą i 45 minut przed kolacją aeroby, [...]

[...] obciążenia co 2 tygodnie (o ile wyrabiam) Inne: - Trening 2 razy w tygodniu na siłowni (niedziela, wtorek), - Raz w tygodniu pompki (czwartek), kolejne serie wg. planu 100 pompek (http://100pompek.pl/, nie chcę iść 3 raz w tygodniu na siłownię z powodu hajsu oraz tego, że następnego dnia mam trening tańca, w domu mam do dyspozycji także [...]

[...] sobie np rozłożyć plan na bardziej obszerny jak mam teraz czyli wszystkiego po trochu i robię to co 2-3 dni? Zastanawia mnie także czy jak mam np ćwiczenie pompki 3 serie po 15 to czy mam te 3 serie robić od razu (oczywiście z jakimś odpoczynkiem) czy mogę np zrobić inne ćwiczenia i dopiero jak z każdego zrobię po serii to wrócić do pompek?

Uginanie i prostowanie ramion w podporze lezac przodem na ławeczce gimnastycznej.Jak wzmocnić się w tej konkurencji? Trenowanie zwykłych pompek coś pomoże?

Witam. Od pewnego czasu lubie sobie przegladac forum i wiele wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi [...]

no moze nie dla dzieci mam 11 lat i jestem ''tlusty'' i chcialbym wiedziec ile mam pompek robic brzuszkow ile biegac dziennie itd tak wiem wiem ze dla mnie to nie bardzo wysilek ale trenuje akurat taki sport ze mi ten brzuch przeszkadza prosilbym o szybka odpowiedz

Przez miesiąc (4 sesje) ćwiczyłem podciąganie na drążku z nadchwytem i podchwytem plus w trakcie dwóch sesji trochę pompek "na wykończenie" po wszystkim. ale tak, że mięśnie piersiowe bolały. Dietę miałem całkiem dobrą, choć jestem ektomorfikiem. Po czterech tygodniach obwód na wysokości pach zwiększył się o 1 cm. Ilość maksymalnych podciągnięć [...]

Mam pytanie co do domowego treningu. A wiec mam 15 lat, 187cm i waze 65kg wiec jak widzicie jestem chudy. I chcialbym sie dowiedziec: -po jakim czasie robiac 200 brzuzkow dziennie wyskoczy mi kaloryfer. -robie codziennie 100 pompek i czy moja klatka piersiowa bedzie rosla conajmniej 2cm co miesiac.

Mam pytanie co do domowego treningu. A wiec mam 15 lat, 187cm i waze 65kg wiec jak widzicie jestem chudy. I chcialbym sie dowiedziec: -ile robic pompek diennie by moja klatka piersiowa rozrosla sie(mam tez ciezarki 10kg) -jakie cwiczenia robic zeby miec kaloryfer (200 brzuzkow wystarczy ?) Prosze o porady, o rozne cwiczenia itd...

Witam. Jestem 100% początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i sylwetkę. Chce się po prostu wziąć za siebie. Zrobię max 10 pompek z dużym wysiłkiem, podciągnę się może z 5 razy i nie więcej. Jestem słaby w tworzeniu planu treningowego.Mam zamiar nabrać trochę mięśni na rekach,brzuchu i klatce piersiowej. Możecie [...]

[...] Ale …to co rzuciło mi się w oczy to hmm poziom kondycyjno-sprawnościowy grupy początkującej, który był nie tyle słaby co żenujący ( młode osoby nie mogące wykonać 10 pompek na przemian z 2 dwuminutowym marszem). Jeden chłopak zasłabł, 2 praktycznie odpływało; Na treningach zero rozciągania ani statycznego ani dynamicznego; efekty widać [...]

[...] juz setki tematow i ogladalem setki filmow z serii "poprawne wyciskanie". Po kazdym treningu klatki, jesli do gry wchodzi lawka plaska na sztandze na drugi dizen czuje klate, ale takze barki. Kiedy wyciskam staram sie sciagac barki do tylu a lokcie trzymac szeroko. Co moge robic zle? Ten sam problem jest podczas wykonywania pompek na poreczach.

[...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3tyg Uprawiane inne sporty: Bieganie (2x w tyg 10km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztangietki, ławeczka + ławeczka skośna, gryf łamany, modlitewnik, ramiona do pompek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wyglądał tak : 90km.rower. 8km.chodu sportowego. 30km.rower 8km.kajak. 16km.marsz. 1000powt.brzuszków "crunch" 1000powt.pajacyków. 1000powt.uniesień nóg z leżenia. 1000powt.pompek. 16km.bieg. 8km.wiosłowanie na maszynie. 16km.symulator jazdy na nartach. 22,500kg.siłownia. 3km.pływania. 40km.rower. tak to wygląda. 4.-w 2012r.utrzymywać formę!Oraz [...]

[...] mam zamiar od poniedziałku zrobic pierwszy cykl na kreatynie. Mój staz jest taki,że ćwiczyłem od listopada 2010 do czerwca 2011 + wcześniej jakieś trzy miesiące pompek, itd. + teraz robiłem przez miesiac trening Act. Do tej pory cały czas ćwiczyłem treningiem fbw. Teraz chciałbym spróbowac treningu dzielonego, no chyba że mi [...]

[...] w internacie 21:30 po treningu ryż + 200 g piersi Trenuje 4x w tygodniu (1 raz siłownia + 3 razy technika - koszykówka) Na treningach technicznych zazwyczaj robimy dużo pompek brzuszków grzbietów itp. Czy taka diete i siłownia raz w tygodniu (trening ogólnorozwojowy)wystarczy aby utrzymać siłę i masę? Bo założenie jest takie iż chciał bym [...]