[...] - łydki z tyłu ^^ 3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) - odwrotnie, stoję na pięcie, opuszczam i podnoszę resztę stopy - mięsień piszczelowy 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami - nogi wyżej głowy (na krzesełku) - klata zewnątrz 3 serie po 10 pompek wąskich - ręce blisko siebie na wysokości mostka 3 serie po 10 uniesień hantli [...]
Już jak robisz tak duzo pompek to połóz jakies obciazenie na plecy(jakies male dziecko niech ci usiadzie lub obćiazniki od hantla na plecy połoz) bo przy duzej ilosc pompek to wyrobisz zeźbe a jak jest ciezko to ic pujdzie masa i dostosuj ciezar abys wykonywał w serii 6-8 powturzeń
Witam. W treningu Charles'a Armstrong'a robienie pompek z rana zapobiega powstawaniu kontuzji oraz wzmacnia twoje barki i mięsień piersiowy lub triceps, w zależności jak robisz. Sam Armstrong nie zakłada konkretnej ilości powtórzeń pompek rano. On każe po prostu robić 3 serie na maxa aż do padnięcia. Więc albo ja źle zrozumiałem albo faktycznie [...]
[...] pod żebra , nie mogłam pełnego oddechu złapać. A z powtózeniami szkoda gadać... 6.Pompki klasyczne - nie potrafię. Pozycja wyprostowana , w pierwszym obwodzie zrobiłam 6 ""pompek"" a raczej ćwierćpompek bo to ledwo uginałam ręce.W drugim obwodzie tym sposobem 5x 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż ciała- spoko , wszystkie powtórzenia chociaz przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowerek, orbitrek czy co tam masz by podbić tętno 50 pajacyków 30 przysiadów z 5 wykroków na każdą nogę unoszenie bioder na ławce rzymskiej lub dzien dobry jak ławki nie masz rotacja nogą w stawie biodrowym 10 na kazda nogę z 20 pompek chód spaidermena czyli pozycja do pompek lewa noga do lewej ręki prawa do prawej i tak na zmianę .
[...] sie z 10 h :) mi to pomaga. Bieg na wytrzymalosc rak z obciązeniami 0,5 kg / 1 kg jest dobrym wyjsciem pod warunkiem ze masz wystarczajaca kondycje do biegow :) Rob duzo pompek zeby zwiekszyc wytrzymalosc rak. 5 serii po 20 / 25 i pozniej zwiekszaj ilosc pompek w seriach. Jesli masz tez mozliwosc to cwicz na silowni :) nie duze obciazenia za [...]
Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.
[...] intensywność tego treningu, gwarantuje, że da Ci w kość i starczy 3x w tygodniu. Przede wszystkim organizm musi się zregenerować i aby zregenerował się odpowiedni, powinno się robić trejning co 2 dni. Jeżeli np. robisz dużo pompek, spróbuj pompek na jednej ręce, siadów na jednej nodze itp. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-22 14:08:29
Trening Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko 5 serii pompek na szeroko Wznosy tułowia na drązku 4 serie Klata siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps [...]
Ja przy 35kg mam dość. Vajolet, nieźle się dobrałyśmy z Obli, jak w garncu maku ... Hubert, pompek musze się nauczyć robić 50 bez przerwy. No przeciez nie jeden facet potrafi zrobić 10 bez przerwy ... co Ty mi tu gadasz - ten co we francuskim 60kg bierze Jutro zapodam sobie jakąś wytrzymałościówkę z pompkami, chociaz dzis mam straszne zakwasy [...]
ciiii ja wczoraj zrobilam 100 meskich pompek, ale oczywiscie z przerwami jak wiecac Poprawilam sie bo kieyds w tym GPP to tak kolo 5 serii przechodzilam na meskie, a tu do konca szlo
[...] zmian . Treningi na wtorek i czwartek już sobie wybrałam, jeden mam ten co robiłam kiedyś (Deck of Card), sprawdze czy lepiej mi pójdzie teraz; a drugi to 5x obwód: 50 przysiadów i 50 skoków na skakance (to jest trening na tydzień 9 by Obli). No i musze się przyłożyć bardziej do pompek. Triceps musze skatować, fałda na nim mi ciężko schodzi ...
Cześć Dziewczyny Zaległa wypiska: --------------------------------------------------------------------------- Trening 5 invert rows 10 pompek 15 przysiadów W 15 min zrobiłam 13 obwodów, nie za wiele ale samo podejście do invert rows zajmuje dużo więcej czasu niz do podciągnięcia, ale chciałam robic wszystko dokładnie wiec wiedząc, ze nie zrobię [...]
[...] sobie "poszły" na rzecz tłuszczu waga 59kg talia 67cm biodra 94,5cm udo 53/47cm biceps 30cm ha ha ha oto jak nie cwiczac mozna miec wiekszy bic Rozruch 5 serii pompek na maxa (wyszło ok 12 ) 5 serii podciągnięć na maxa ( wyszlo ok 3 - u la la...) 5 serii przysiadów lekkich 5 serii żołnierskich lekkich 3 serie wypadów Nie [...]
Trening{/b] 5 podciągnięć (tzn byly to podciagniecia z lekkim wybiciem i wolne opuszczanie - starałam sie kontrolować ruch) 10 pompek - ladne pompki do konca chociaz pod koniec juz miałam rozstawione nogi 15 przysiadów - no problem 20 min - 15 obwodów
[...] 6 interwałów, coś mnie nogi dziś nie chciały nieść, ale udało się osiągnąć max w sprincie 168Hr. Min w sprincie 150Hr. Zrobiłam sobie ok 5 minut odpoczynku i dalej 100 pompek (Ciąg dalszy kary). Nie idą mi one za bardzo ... udało mi się zrobić 5 męskich, a potem damskie, po ok 50 powtórzeniu barki i ramiona mnie piekły. Zajęło mi to ok. 5 [...]
ooo, czekam niecierpliwie na wypiski z biegów :-) BTW, dajesz radę 10 pompek i to głową w dół? 88-O Nie to, żebym Ci nie wierzył, ale jak na kobietę to jest mega wynik :-)) I czemu wyrzucasz żółtka? Bilans tłuszczy Ci nie wychodzi? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-23 08:41:28
[...] leżąc na brzuchu na ławce skośnej (45 stopni). Na dolny obszar czworobocznego doskonale działa trudne z początku do wykonania ćwiczenie - odwrotne szrugsy na poręczach do pompek. Łapiesz się za poręcze, jesteś w pozycji jak do pompek na triceps. następnie zapadasz lekko ciało w dół ręce pozostawiając nieruchomo. Potem unosisz korpus do góry i [...]