Naniosłem poprawki tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g [...]
[...] paru miesiecy powtarzam ten sam schemat, czyli 1. 5 jajek pieczywo, 500ml mleka 2 banany 2. pieczywo pelnoziarniste ok.100g sera bialego(chudy) warzywa (tutaj najczesciej pomidor:p) 3. ok. 200g ryzu/kartofli piers z kurczaka +dodatek(salatki warzywne) 4.tutaj typowy obiad domowy juz po powrocie z pracy 5.typowa kolacja czyli znow pieczywo, [...]
1 Jajko kurze czy lepiej 2 ?? w zależności ile ci brakuje do uzyskania odpowiedniego bilansu białek/tłuszczy Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ?? pomidor, ogórek, cebula, papryka, rzodkiewka, sałata, to co masz w domu prócz srączkowych takich jak fasola reszta ogólnie jest ok powodzenia [...]
[...] kurze czy lepiej 2 ?? 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ?? 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g 4 POSIŁEK Przedtreningowy zaraz po szkole chodze na silownie i [...]
[...] Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietke na masę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem bez diety, czas jakąś ułożyć No więc: 6:45 Śniadanie jajecznica z 3 jajek 3 kromki pieczywa ciemnego pomidor smarowidełko (masło/margaryna) 1-2 szklanki mleka garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe ) 10:30 2 śniadanie w szkole 3 bułki z [...]
Mam taki problem chce przejść na dietę low carbo. Ale od 8 do 16 jestem w szkole so.. 1. I tak śniadanie o 6:30 by wyglądało tak 4 jajka + pomidor 2. do 16 szkoła :0 nie wiem co mam zjeść tam bez węgli czyli chleb odpada 3.przed treningowy ;> mięcho jakieś +? godzina 16 4. 17 30 - 18 30/19 trening o 19 30 jem no i co mam tu zjeść tuńczyk może [...]
Mam 17 lat 166 cm wzrostu 58 kg wagi. Proszę o ocenę diety. wszystkie proporcje są idealnie odmierzone do zapotrzebowania BTW dziennie muszę spalić 3059 KCL I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *50g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *3 jajka *10 g suszonych moreli [...]
[...] i obżartuchy też mogą się redukować 1. Składniki - udziec wołowy - mój miał około 400g - więc obiad spokojnie dla dwóch osób - 200 g pieczarek - dwie papryki - dwa pomidory - brokuł - około pół główki - dowolne przyprawy i zioła - ja dałem oregano, bazylię i warzywko. - oliwa z oliwek - dwa ząbki czosnku 2. Przygotowanie Wołowinę [...]