pomidor

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o [...]

[...] -ser twarogowy tlusty 300g kcal 525 B;53 T:30 W:11 LACZNIE : KCAL: 3077 B:182g T:71g W:418g Rozumiem ze tluszczy zdrowych malo, moge dorzucic jeszcze ze 20g oliwy, wiecej nie da rady, mam budzet bardzo minimalny, wiekszosc produktow jest w domu ale to musze kupowac.Ale do ktorego posilku ? Warzywa do kazdego posliku pomidor i ogorek kiszony.

Witam chciałbym aby doświadczony użytkownik skorygował moja dietę na redukcje jeżeli jest coś nie tak. Dodam też ze na redukcji przewidziany jest spalacz i kreatyna. Mój cel to zejście do 75kg-77kg i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane. Informacje o mnie: wiek: [...]

wzrost: 181cm waga: 68kg cel: masa NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany kcal Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 10 10 14 183 Płatki owsiane 20 2 1 12 73 Rodzynki suszone 25 1 0 16 69 Orzechy włoskie 70 11 46 2 458 Oliwa z oliwek [...]

Mam 21 lat, 175cm wzrostu, 76kg wagi. Cel: masa. Znalazłem bardzo podobną dietę do tej i trochę w niej zmieniłem. kcal/b/t/w Posiłek nr 1 9:00 773 34 42 60 Musli z rodzynkami i orzechami 100 g 375 11 12 53 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2szt 19 20 15 1 Oliwa z oliwek 15 g [...]

[...] coś z tym zrobić i udowodnić sobie, że to możliwe, bo więcej porażek już nie zniosę. Jem 4 do 5 posiłków dziennie co 4h np. Śniadanie: -2parówki drobiowe kromka czarnego z pomidorem, ogórkiem II Śniadanie: serek wiejski 3% kromka razowego też z pomidorem,ogórkiem, lub szynką drobiową Obiad: warzywa na patelnię(bez tłuszczu)450g, pierś z [...]

[...] posiłek 4 bułki z wędliną, serem, warzywami przed chwilą ułożyłem tą dietę bardziej szczegółowo a mianowicie taką: posiłek 1 płatki+ mleko posiłek 2 3 bułki owsiane, szynka, pomidor, ogórek, szczypiorek posiłek 3 kefir 0% z biedronki plus 1 bułka owsiana posiłek 4 ryż biały, kurczak ( lub mielone lub wątróbka) ogórek lub warzywa na patelnię [...]

[...] jakieś specjalnej. Podczas odchudzania jem 4-5 razy dziennie wygląda to tak. 1. 3 jajkowa jajecznica (1 żółtko, na oliwie) ze 2 kromeczki chleba razowego (jakieś 80g) + pomidorek/ogórek/ sałata 2. 2-3.Kromki z białym serkiem i warzywami(jakieś 120 g węgli + 80-100 g białego sera). 3.około 150g kurczaka(przed treningowy) 50 g ryżu +jakiś [...]

[...] nie za mało mi kcl wyszło ? kcl 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj łyżka orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru Kcl; 471.5 B:37 W:17,74 T:12,5 9.00 100 g pierś z kurczaka 4 kromki chleb pełne ziarno marchewka łyżeczka oliwy pomarańcza [...]

[...] posiłek Płatki owsiane Białko jaja Trochę żółtka z jaja Jabłko Grejfrut II Posiłek twaróg chudy jablko III posiłek Kalafior Brokuły Kurak Serek Wiejski IV posiłek Ogórek pomidor salata lodowa papryka czerwona łosoś wędzony V posiłek twarog chudy oliwa z oliwek Domyśla się że dietka jest kijowa ale chciał bym ułożyć z waszymi radami coś [...]

[...] 18:30 400 kcal, 12g białka, 3g tłuszczy, 75g węglowodany VI posiłek (potreningowy) – 19:00 Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 100g Jakieś warzywo do tego – (szczypiorek, papryka, pomidor) 511 kcal, 38g białka, 5g tłuszczy, 76g węglowodany VII posiłek – 20:30 Orzechy ziemne 50g Słonecznik 50g 570 kcal, 25g białka, 56g tłuszczy, 11 węglowodany VIII [...]

[...] Węglowodany: 55% 1916.11kcal = 479.03 gram Białko: 15% 522.57kcal = 130.64 gram Tłuszcz: 30% 1045.15kcal = 116.13 gram DIETA: I posiłek: -4 jaja, -2 kromki chleba, -1 pomidor, Wartość: 572kcal, 33g białka, 27g tłuszczy, 32g węglowodanów, II posiłek: -sałatka z kurczaka, wartość: 150kcal, 23g białka, 5g tłuszczy, 12g węglowodanów, III [...]

[...] z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 Kcal:124,25 4.Gotowana pierś z kurczaka 100g + 50g ryżu długoziarnistego brązowego B:25,05 T:3,3 W:38,40 Kcal:259 5.Twaróg chudy 250g B:45,00 T:0 W:8,75 Kcal:l215,00 Suma B:150,87 T:43,96 W:107,24 Kcal:1427,78 Oczywiście do posiłków idą warzywa z małą zawartością węgli(ogórki, kapusta, sałata, pomidor itp)

Witam to moj 1 post na forum. Mój plan to praktycznie xero mawashiego mianowicie Wiadomo rozgrzewka pozniej PRZYSIADY Z OBCIARZENIEM 2X20 WYKROKI(NIE WIEM JAK TO NAZWAC) -||- 2X20 POMKI NA 3 KRZESŁACH 4X12 POMKI ZGLOWA W DÓL 4X10 POMPKI Z WASKIM ROZTAWEM RĄK 3X10 PODNOSZENIE HANTLA NA SIEDZADZO OPARCIE O KOLANO 4X8 -||- NA STOJACO 2X10 [...]

Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 100g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:30 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g surówka 16:30 Banan 240g Białko WPC 40g 17:30 Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10ml 20:30 Ser Twarogowy Chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Po wyliczeniu zapotrzebowania z wzorow na podstawie: http://www.sfd.pl/-t276436.html Przyjalem zapotrzebowanie z ktorego ewentualnie pozniej bede ujmowal 3060kcal Dlugo kombinowalem i stosowwalem sie do rad w artykulach na forum i wyszlo cos takiego: Zapotrzebowanie kcal założyłem że - 3060 kcal Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t [...]

witam wszystkich jestem nowy na forum i ułożyłem sobie plan ma masse, czy mogli byście ocenić czy jest dobrze ułożony?? Posiłek nr 1 6:30 Produkty Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 4szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka łyżka stołowa Posiłek nr 2 11:30 Produkty Bułki pszenne zwykłe 3szt Pomidor Kiełbasa mortadela [...]

[...] Przez ten okres udało mi się zbić ok. 20 kg, jednak teraz wszystko stoi w miejscu i oscyluje w 86-90 kg. Przedstawię teraz moją dietę: I posiłek 9:00: 3 jaja, warzywa(pomidor,ogórek,sałata,papryka), 2 kromki chleba( najczęściej jakiś żytni, czasami pełnoziarnisty) II posiłek 12:00: 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu parboiled + warzywa [...]

Proszę o ocenę diety... mile widziane poprawki i wskazówki :) Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 50g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g Białko WPC 30g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:00 Chleb graham 60g twaróg chudy 100g Omega gold 3 16:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g [...]

Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5 % 300g UNS WPC Econo 30g kcal604 B46 T10 W79 Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g kcal 169 B15 T12 W1 Posiłek nr 3 12:00 Jogurt 400 ml Banan 100g kcal575 B15 T12 W98 Posiłek nr 4 14:00 Makaron czterojajeczny 50g Orzechy 50g kcal494 B19 T26 W44 Posiłek [...]