pokrzywa

[...] mandarynka 2. placki z soczewicy, benecol, śliwki suszone 3. szprotki, ryż, marchewka 4. szprotki, jabłka pieczone Warzywa: papryka czerwona, kapusta biała, brokuł, kalafior Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, pokrzywa), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, glukozamina, tran, psyllium husk

[...] buraki, benecol 4. udko z kurczaka, benecol, banan Warzywa: kapusta pekińska, czosnek, kapusta biała, fasolka szparagowa Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, pokrzywa), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk POMIARY [...]

[...] 3. udziec z indyka, ziemniaki, masło 4. udziec z indyka, ryż, benecol Warzywa: brokuł, czosnek, papryka czerwona, kapusta pekińska, ogórki kiszone, kapusta biała Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, pokrzywa, mięta), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk

[...] pietruszka) 4. jajecznica, benecol Warzywa: brokuł, czosnek, pomidory, kapusta biała, kapusta pekińska Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem,pokrzywa, mięta), mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, kurkuma, wit. C 1.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 20x75kg 1b. [...]

[...] z jabłkiem 2. sałatka z jajkami, marchewka, grejpfrut 3. makrela wędzona, ziemniaki, oliwa, benecol Warzywa: ogórek, papryka czerwona, fasolka szparagowa, czosnek, kalafior Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, rumianek, mięta, pokrzywa) Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk

[...] Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidory, kapusta czerwona, kapusta biała, sałata lodowa Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, mięta, pokrzywa), mniszek Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk INNE Po głębokich przemyśleniach %-)zgłaszam się do [...]

[...] na tydzień, jak mi się przypomniało, to wpadała jakaś wit.C albo tran. Teraz sobie wprowadzę regularnie: -wit.C -wit.D /tran /omega -wapń -magnez -drożdże/skrzyp -mniszek, pokrzywa i inne zioła /-) A za jakiś czas może dorzucę jeszcze ZMA i BCAA (przy bieganiu na czczo), pomyślę też nad kreatyną. PLAN NA KOLEJNE KILKA TYGODNI FBW A: * Ława [...]

[...] teraz miałam taką mini, może prze to tak dziwnie się układałam. - dynia - kurczak 150g, musztarda, papryka, cukinia - kurczak 150g, dynia, whey 20g - bunc, papryka, awokado, ryż biały 50g - indyk 250g, ser żółty 20g, papryka, cukinia, dynia + żelazo, drożdże, pkp, op, pokrzywa, selen * mf Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-09-10 08:07:39

27.01 poniedziałek Suple.: omega 3 Woda 1,5l kawa x2,zielona x3,pokrzywa x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

17.02 poniedziałek Suple: omega 3 Woda 1,5 l, zielona x2,pokrzywa x2,kawa x2 Pomiary: Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5 Talia 61 /62/62 /62 Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5 Boczki 83 /83 /82 /82 Biodra 92 /93/93 /93 Udo 49 /50 /51,5 /50,5 (tu podejrzewam błąd pomiarowy w zeszłym tyg.) Nad kolanem 37 /37 /38 /38 Łydka 31 /31 /31 /31 Biceps 23,5 [...]

Wtorek 18.02 Supl:omega 3 Woda 2l,kawa,zielona,pokrzywa Off Środa 19.02 Suple: omega 3 Woda 2l., zielona.kawa x3 Trening: *Orbitrek: 30 minut *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 [...]

Czwartek 20.02 Suple. Omega 3 Woda 2 l. ,kawa x2,zielona x3,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

12.10 niedziela aero 35 minut woda,kawa,zielona, 13.10 poniedziałek woda ok 1,5l, zielona 0,5l,pokrzywa 0,5l off Pomiary: Pod biustem: 69/69,5/70/70 Talia 61/61/61/62 +1 Brzuch 73/73,5/73/73,5 +0,5 Boczki 82/83/83/83 Biodra (najszersze) 92/93/93/93 Udo 49/50/50,5/50,5 Nad kolanem 37,5/38/38 /38 Łydka 30,5/30,5/30,5 /30,5 [...]

14.10 wtorek woda ok 1l, zielona ok 1l, pokrzywa,kawa trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 3. [...]

18.10 sobota kawa,woda,pokrzywa,rumianek, Aero 35 minut 19.10 niedziela off /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b3ff871eba54c5fbb15204ad3fbc00c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14ace522fa75474a98575a1ad4e67154.jpg

24.10 piątek woda,kawa x2,pokrzywa,melisa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg [...]

27.10 poniedziałek woda,kawa,pokrzywa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/6x24kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg/8x16,5kg 3. [...]

05.11 (środa) woda,kawa,zielona,pokrzywa Aero 40 minut 06.11 - 10.11 Przerwa Nie licze,ale jem czysto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dfcc3cebbef4622880f74057c05c1bb.jpg

[...] Od wczoraj miska liczona. Dzis aero na 'rozgrzewke' od jutra wracam do treningow silowych. Mysle,ze będę musiała zmienić trening,ale na jaki to jeszcze nie wiem.... Kawa,pokrzywa,melisa,mieta,woda (woda ostatnio mi slabo wchodzi,moze dlatego ze ostatnio non stop mi zimno i zimna woda to ostatnie na co mam ochote...staram się nadrabiać [...]

18.12 czwartek off kawa x2, mieta,woda 19.12 piątek kawa x2.pokrzywa,woda, trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (zielona) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę) [...]