podział grup mięśniowych

Witam,mam pytanie odnośnie podziału grup mięśniowych na duże i małe.Splity mi się nie podobają za bardzo,a więc trenuje fbw.mój trening nie jest taki leciutki,najpierw duże partie potem małe...I TU JEST PROBLEM,jestem zmęczony i nie mam siły na resztę czyli :barki,bic,tric,przedramie,łydki i piszczelowy.Czy jeśli chciałbym robic hbw to mógłbym [...]

Dzień dobry Do tej pory radziłam sobie na siłowni sama (FBW na wolnych ciężarach), ale teraz potrzeba mi jakiegoś dodatkowego bodźca. Zastanawiam się nad splitem, ale nie potrafię ogarnąć dzielenia partii mięśniowych. Biorąc pod uwagę, że mam duże skłonności do rozrostu nóg myślę, żeby robić je raz w tygodniu,a w to miejsce dwa razy w tyg robić [...]

Jak myslicie taki podzial grup miesniowych w splicie 3 dniowym bedzie dobry: pon: klata-bary sroda: bic-tric pt: plecy-nogi

[...] pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! WSTĘP Pisałem ten makrocykl całe poprzednie wakacje, więc wszystko jest dopięte na ostatni guzik, od rodzaju treningu, poprzez dobór ćwiczen, [...]

Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]

[...] obejmuje 2 pierwsze miesiące treningów ,etap drugi 3,4i5 miesiąc treningów,etap trzeci 6,7i8 miesiąc treningów etap czwarty zaś 9,10,11i12miesiąc treningów.Powyzszy podział jest wynikeim załozenia,ze nie nalezy przez cały rok trenować w taki sam sposób czyli według jednego ogólnego planu treningów(częstotliwość treningów,częstotliwośc [...]

[...] treningu z ciężarami jest upośledzane - napompowane mięśnie przyhamowują krążenie - co spowalniałoby regeneracje) PODZIAŁ GRUP I TYGODNIOWY ROZKŁAD W treningu holistycznym podział grup mięśniowych i tygodniowego rozkładu treningu stosuje te same zasady, które stosujemy przy ciężkim treningu masowym, czyli w skrócie: 1. Mięsień ćwiczymy raz na [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** NA POCZATEK ZAZNACZAM ZE TEMAT JEST "DYNAMICZNY", WIEC BEDZIE PODLEGAL ZMIANOM. PROSZE CZYTAC DALEJ BY UNIKANAC KASACJI TOPICOW I BANOW. UWAGA: NOWE POSTY ZAKLADAMY DOPIERO JESLI NASZ PROBLEM NIE "ZALAPUJE SIE" DO PONIZSZYCH KATEGORII. W CELU UPORZADKOWANIA NASZEGO BALAGANU PODWIESZAM [...]

Czesc wszystkim .. Mam 17 lat i cwicze juz prawie 6 m-cy. Osiagniecia: Ramie: 30cm - 35,5 cm Sila klatki: 50kg - 73kg Waga: 60kg - 69kg Udo: 51cm - 55cm Pas: 75cm - 75cm lydla: 33cm - 36cm Przedramie: 27cm - 30cm Klatka: 93cm - 102cm Kazdy z moich planow treningowych stosowalem 3 do 4 tygodni z 1 tyg regeneracji odstepu miedzy nimi. Trzymam sie [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304251/ ZASADY ***KOREKCJA SPLITOW: DEFINICJA: "SPLIT" = PODZIAL GRUP MIESNIOWYCH NA OSOBNE SESJE TRENINGOWE. KOREKCJA SPLITOWEGO PODZIALU GRUP MIESNIOWYCH KOREKCJA SPLITOWEGO TRENINGU KLATKI KOREKCJA SPLITOWEGO TRENINGU PLECOW [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kolejna porcja wiadomości, które powinien sobie przyswoić każdy, kto poważnie myśli o treningu kulturystycznym i pragnie wykorzystać do maksimum swoje naturalne możliwości. Jest to art z "Wiadomości Sportowych" z końca lat 80-tych z cyklu "Sylwetka, siła, sprawność(9)". Jest on jak najbardziej "na czasie", gdyż jest pora [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: Ktory sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ DEFINICJA: "SPLIT" = PODZIAL GRUP MIESNIOWYCH NA OSOBNE SESJE TRENINGOWE. POCZATKUJACY MAJA KOREKCJE TU: http://www.sfd.pl/temat304295/ JESLI ZACZYNACZ TRENING SPLITEM PO PRZERWIE PONAD 2 TYGODNIE TO ROWNIEZ TU: [...]

[...] i co zmieniacie przede wszystkim w nowym treningu masowym? Kiedy przychodzi czas na zmianę treningu w splicie, mam zawsze dylemat, co właściwie zmienić. 1. Rozkład i podział grup mięsniowych? Do tego jestem najbardziej przyzwyczajony i nie zmieniałem od ponad 16 miesięcy układu: klatka+triceps+łydki, grzbiet+bicepsy, nogi+barki. Jaki inny [...]

[...] kilku-kilkunastu miesięcy NIE UDA SIĘ pozbyć w ciągu tygodnia, dwóch. Tak więc polecam cierpliwe realizowanie założeń treningowych, a efekty przyjdą z pewnością. Sugerowany podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i [...]

Wklejam artykuł którego źródłem jest już od wielu lat niewychodząca gazeta „Wiadomości sportowe" “Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, [...]

[...] (idzie zima, więc nie bedę za mocno polecał biegów) ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-6: TRENING SIŁOWY: Wykonujemy 3 treningi siłowe w tygodniu-NIGDY DZIEŃ PO DNIU Sugerowany podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch lub I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+tricepsy+brzuch [...]

[...] Ten trening wydaje mi się jednak niepoprawny - na każdą grupę mięśniową jest ok.20 serii, czasami nawet więcej, także podział grup mięśniowych na poszczególne treningi jest ciężki. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł skomentować ten trening i pomóc mi wprowadzić ewentualne poprawki. [...]

[...] rozpisali taki trening.. Jej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz lekkie doszlifowanie mięśni dla estetyki.. Plan prezentuje sie następująco: PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda+łydki+pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. [...]

Szukałem planu treningowego na gestosc miesni i znalazłem dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]