podział grup mięśniowych

Napisz nowy plan jezeli dotychczasowy podzial grup miesniowych ci odpowiada, zmien nieznacznie tylko cwiczenia, zastosuj progresje... mozesz zwiekszyc troche intensywnosc... nowego planu raczej nikt madry Ci nie napisze. wazne zebys sam 'projektowal' swoje plany - tylko Ty wiesz jakie cwiczenia lubisz, ktore na Ciebie dobrze dzialaja, a ktore [...]

Podaj swój zasugerowany plan ;-) Podałeś zaledwie podział grup mięśniowych ( nie wiele to wnosi do tematu ) Również możesz zerknąć do tematów podwieszonych ( znajdziesz tam gotowe schematy treningowe )

[...] = RHmax ---> 220 minus wiek.. jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. [...]

Sorry ale ten plan jest bardzo mizerny . 1. zły podział grup miesniowych 2. za duzo cwiczen , i zły ich rozkład 3. brzucha nie robi sie w ten sam dzien co plecy i w poprzedzajacy tez nie Zrób tak Pon. Klata + tric + brzuch Sr. Plecy + Bic + przedramie Pt. Barki + Nogi reszte juz na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) apokalipsa a co z szóstym dniem treningowym?rozpiszesz mi jak powinno być z tymi dniami?

Oczywiscie w takiej konfiguracji powinienes takze odpowiednio obnizyc objetosc niektorych treningow, biorac pod uwage ze niektore partie trenowane sa czesciej niz raz w tygodniu. Natomiast trening piec razy w tygodniu, do tego pod rzad, zaleznie od wykonywanej pracy lub innej aktywnosci moze okazac sie troche zbyt ciezki na dluzsza mete. [...]

[...] wyeliminować pracę bicepsa przy plecach ale nie jest to takie proste i przychodzi ze stażem treningowym. Jeżeli biceps będziesz bardzo męczył przy plecach możesz zmienić podział grup mięsniowych na klata+bic plecy+tric nogi+barki. Wtedy musisz pamiętać, żeby w środę na triceps robić tylko ok 6-7 serii, żeby zdązył się zregenerować do piątku, [...]

dziwny podział grup mięśniowych Skąd brałeś trening? A gdzie trening nóg?

w tym planie brak podstawowych ćwiczeń złożonych , nie jest to napewno plan który by mógł pomóc ci w rozwoju w zapasach , tragiczny podział grup mięśniowych . Nogi to podstawa ciała , brak treningu tej partii może się przyczynić do wciąż to nowych kontuzji . rozumiesz ??

No hej ... Wielkie dzieki za zainteresowanie Co do moich wczesniejszych treningow: zaczynalem od act (1,5 miesiaca) i dalej cwiczylem cyklicznym, przerwalem go przed treningiem na gestosc, nastepnie cwiczylem standardowym treningiem masowym: pon - Klatka+tric sro - Plecy+bic+przedramie piat - Nogi+barki Ostatni plan jaki stosowalem to: pon - [...]

szymon07 1)twoj podzial grup miesniowych do najszczesliwszych nie nalezy. 2)jesli wiemy,ze duze grupy wymagaja wiekszej ilosci cwiczen,a mniejsze-mniejszej... to dlaczego potezne nogi maja u ciebie 3cw i nedzny maly bicepsik-takze 3? 3)gdzie sie podzialy cwiczenia na grzbiet(plecy)?

Ile masz w pasie?? Trening Gęstościowy-Tylko ostry, intensywny trening i odpowiednie odżywianie określają ostro zarysowane, gęste mięśnie. Problem wielu kulturystów polega na tym, że często nawet po okresie ostrego treningu nie mogą się pozbyć podskórnej warstwy tłuszczu i wody, ich mięśnie są nadal gładkie i zaokrąglone. Programy treningowe to [...]

do każdej sesji treningu siłowego <na początek proponuję 3xw tygodniu wszystkie grupy mięsniowe(ok.6-12tygodni), następnie 4xw tygodniu <podział grup mięsniowych (kolejnych kilkanaście-kilkadziesiąt tygodni)> proponuję trening aerobowy <tętno: (220-wiek)*0,6-0,75> minimum 20 minut; max 60 zacznij od aerobów 3xw tygodniu polecam [...]

A co do treningu, to może i nie powala schemat, ale mam dobre po nim odczucia. Podział grup mięśniowych jest dla mnie optymalny. Za jakiś miesiąc i tak zmienię by się nie przyzwyczajać. Ale jeden dzień nogi+brzuch, kolejny klata, bary tric+brzuch i na koniec plecy, bic, przedramię

Podział grup mięśniowych niewiele przedstawia. Interwały to krótka i intensywna praca beztlenowa. Wypełnij ankietę działu.

"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 [...]

Przecież Ty tutaj nie napisałeś swojego planu treningowego tylko podział grup mięśniowych trenowanych w dane dni tygodnia. W ten sposób nikt Ci nic nie doradzi musisz sam napisać i nam zaprezentować jakiś przykładowy plan treningowy którym uważasz że chciałbyś ćwiczyć i my możemy pomóc wprowadzić Ci poprawki. Z tego co napisałeś nic nie wynika

Podzial grup miesniowych dobry .. dorzuc jeszcze nogi w piatek Ciezko ci bedzie lapac mase jednoczesnie forsujac sie dwa razy tygodniowo na basenie, ale dobra dieta powinna zalatwic sprawe albo znaczaco poprawic .. Zglos sie do dzialu odzywianie

A jaki masz staż? I jak wygląda Twój podział grup mięśniowych w tym treningu którym jedziesz? (rozumiem że od paru miesięcy jedziesz bez przerwy jednym treningiem)

Planow magicznych nie ma. Pokombinuj z intensywnoscia. Wieksze ciezary, mniejsza przerwa pomiedzy seriami itp. A jaki miales podzial grup miesniowych w tygodniu?