podsumowanie

6 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

80kg w RDL 88-O ja tyle w klasyku nie mam %-) pięknie! Już tupię nukami z niecierpliwości na podsumowanie };-) strasznie mnie ciaglo do tluszczy. Łącze się w bólu %-) Jednak dopóki nie widzę to mnie nie ciągnie (pochowałam wszystkie orzechy i olej kokosowy) a w mięsnym małż kupuje bo ja zaczęłabym od karkówki a na antrykocie skończyła \-).

[...] ww max 130g tluszcz dowolnie " Zasadniczo gdyby nie ziemniaki, to nie wiem jakie ww inne bym jadła ;) Ale i tak spada. Więc jako, że mija dziś 3 tydzień diety, to małe podsumowanie. Trochę spadło, spodnie luźniej. Ja się czuję świetnie, moje oznaki uczulenia słabną. Żołądek trawi jak marzenie. Już zresztą pisałam o tym wszystkim chyba na [...]

Będę prowadził dziennik w taki sposób jaki prowadzę do tej pory bo jest mi tak wygodnie. Chyba wszystko jest jasne co jem i jest podsumowanie zawartości w diecie. Aminokwasy w celu pomocy ograniczeniu rozpadu białka mięśniowego i dla lepszej regeneracji ,oraz jako źródło energi

[...] w górach są fajne. Nie wiem co mam począć z konkursem, bo generalnie to dla mnie się skończył wraz ze skęceniem kostki, i nie ma sensu robić podsumowania, jak widze swój tyłek to chyba nie miałam jeszcze aż tak obwiśniętego bleeeeeeeeee. To by było najbardziej żałosne podsumowanie. Chyba po prostu po powrocie z wakacji wrócę do roboty i tyle

[...] 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - [...]

Adziszcze nie dziekuje zeby sie udalo :D podsumowanie dzień 1: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami (nie mam ławki wiec podreptałam sobie ,nastepnym razem na jakies pudelko moze bede wchodzic? chociaz facet chce skrecic domowa laweczke zobaczymy co z tego [...]

No to czas na wstępne podsumowanie, wrzucam tutaj zdjęcia dla wahających się, bo uważam że wypada - wpisy kolegów pomogły mi podjąć decyzję. Mam 30 lat, gino miałem od dzieciństwa, duże wahania wagi choć sporo sportu. Zoperowałem się u Rylskiego 2 tyg temu. Zdjęcia sprzed (waga 90 kg): http://img94.imageshack.us/img94/5238/gin1y.jpg [...]

wpadłam z rewizytą, chociaż cały czas czytałam Twój dziennik z partyzanta :-)).Jestem pod wrażeniem ciężarów jakie dzwigasz i z jaka determinacją ćwiczysz. No i biegi.....których kompletnie nie rozumiem, ale o których coraz cześciej myślę.|-) Kiedy podsumowanie, bo nie chciałabym przegapić?chociaż teraz będę miała powiadomki

Witam Wtorek(07.08)Boks: 1.bieganie - 4,4 km - 21 minut 2.sprinty, 4x100 m + 4x50 m 3.krótkie stacje - skoki przez ławkę, skipy, krótkie starty 4.worek - 6 rund 5.walka z cieniem z hantlami 0,5kg - 4 rundy 6.brzuchy Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko + oliwa z oliwek 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb [...]

Małe podsumowanie ok czterech miesięcy pracy nad sobą Pierwszy miesiąc super zapał Niestety błędy w diecie spowodowane zarciem zbyt duzej ilosci węgli , nim zrozumiałem jak to wazne,straciłem 2 miesiące Następnie kryzys Ok mówi się trudno,ale idę dalej Na obecnej płaszczyznie jest -minimalna wiedza na temat co jeść i jak -min. wiedza jak cwiczyc [...]

7 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img407.imageshack.us/img407/6060/111img0274.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Marchewka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img254.imageshack.us/img254/1696/111img0275.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem [...]

Poziom II trening nr.6 07.08.2012 B1=10/10/10/10/10/10 = 60 +6 A3=10/10/10/10/10/10 = 60 +6 A2=10/10/10/10/10/10 = 60 +6 C1=7/7/7/7/7/7 = 43 +1 E=10/10/10/10/10/10 = 60 +6 F=10/10/10/10 = 40 +4 G=15/15/15/15/15/15 = 90 +6 H=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 K2= 11/11/11 = 30 +3 Podsumowanie. Trening wykonany calutki .Dzisiaj byłem chyba słabo [...]

[...] spadło przez mature i przygotowywanie do testów sprawnościowych na WAT. Teraz próbuje to odbudować ale póki co waga stoi w miejscu. Od początku dziennika robiłem tylko raz podsumowanie, jak chcesz obczaić: http://www.sfd.pl/vixen3_%2F_Trzeba_w_ko%C5%84cu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s96.html Ties W zime miałem 5,5kg wiecej i zeszło mi od tego czasu [...]

Witam Dziś dzień wolny. Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa 19:30 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 21:00 - twaróg chudy 250g + jabłko + rodzynki + oliwa z [...]

OBÓZ MIĘDZYGÓRZE-SZKLARSKA PORĘBA 30 Lipiec - 16km (4:05/km) 31 Lipiec - 2km - 1x2km (6:59) p. 3' - 2x500m (1.27 1.27 1.32 1.35) p.2' - 1km Podsumowanie Sierpnia - 369km 1 Sierpień - 12km - 5km 2 Sierpień - 2km - 10km ciągu (38.42') tętno 28/22 REGLE - 5km 3 Sierpień - 12km - 8x200m podbieg 4 Sierpień - 3km - 8x150m (22.20 22.14 21.60 21.06 [...]

[...] pociągne%-) wojo czy duzo to nie wiem, na pewno cos spadło, bo to raczej nie uniknione jak na naturala. Ale i pewno na nienaturala by troche spadło. Dam pewno jakies podsumowanie w sobote. rkarpinski mysle odpowiedz dla shita};-) ja oliw pije z łyżki, ciepłą i h*j;d cv no własnie jak takie kozaki to niech u Huberta o oliwe zapytaja%-) [...]

8 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego - 2 Plastry sera - Ogórek - Marchewka B: 60 / T: 19 / WW: 39 / Kcal: 570 W pracy http://img88.imageshack.us/img88/9366/111img0283.jpg - 2 Kromki [...]

Środa : Barki, Triceps, Biceps Wyciskanie żołnierskie : 1x12 27kg, 1x12 34kg, 1x12 39kg, 1x10 45kg, 1x4 50kg Unoszenie hantli na bok - 2x12 10kg Unoszenie hantli w opadzie - 2x12 7,5kg Wyciskanie wąskim chwytem - 1x15 27kg, 1x15 34kg, 1x15 39kg, 1x10 45kg, 1x10 50kg Wyciskanie francuskie - 1x20 27kg Uginanie ramion ze sztangą - 1x12 27kg, 2x12 [...]

[...] mięcha . Zobacz na trening siłowy więcej niż 30 min nie trenuje zazwyczaj 20-25minut. Tak aby hormony dobre były no i po treningu suplementacja też taka by zbić kortyzol. Ogólnie mam trzymać Paleo i kalorie na zero lekko na plus. Wiem że foty nie oddają, podsumowanie małe zrobię w poniedziałek akurat skończę Burn Shape. Wpadaj częściej. Pozdro.