SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podstawowe ćwiczenia na siłowni

  • Podstawowe ćwiczenia na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie chciałbym uzyskać informacje na temat podstawowych, najważniejszych ćwiczeniach na siłowni. Chodzi mi o ćwiczenia gdzie można zwiększać ciężar. Na pewno jednym z takich ćwiczeni będzie podciąganie na drążku, a inne ? Proszę nie podawać mi setki ćwiczeń tylko max 5 najważniejszych, ale żeby za pomocą tych ćwiczeń wypracować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 6/22/2013 12:29:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] - nie dlatego, że kettle są nayzayebistsze, tylko dlatego, że im one najbardziej odpowiadają. Zawodnicy GirevoySportu przecież też nie ćwiczą tylko z kettlami - robią podstawowe ćwiczenia na siłowni, w zimie marszobiegi jakieś na nartach czy coś takiego.. Jest to dosyć wąska specjalizacja, bo np. osoba wyciskająca sztangę 50-60kg nad [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 9:12:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobre ćwiczenia dla poprawy wady postawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wadę bo są tacy mają większe pojęcie o tym. To często jest przyczyna słabych pośladków, mięśni okołołopatkowych, słabego rdzenia ale trzeba to umiejętnie poukładać żeby to miało ręce i nogi. Jeśli instruktor Ci to ogarnie to nie ma problemu, ważne żebyś się nauczył poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia na siłowni. To zaowocuje w przyszłości.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 404 Data: 9/12/2019 1:22:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Słaba kondycja, czy co ?

    Post
    Inne dyscypliny

    Biegać,truchtem ze 3 razy w tyg. najpierw po 20min po jakimś czasie gdy poczujesz ,że możesz więcej zwiększyć o 5min ,póżniej znowu o 5min.Włączyć podstawowe ćwiczenia na siłowni.Grać w gry zespołowe.Unikać tłustego jedzenia.Jednym słowem dbać o sprawność fizyczną.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4546 Data: 12/19/2004 12:22:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Martwe ciągi

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Martwe ciągi tj. Klasyczny MC RDL MC na prostych nogach To podstawowe ćwiczenia na siłowni. MC i Przysiad i Podciąganie na drążku - ćwiczą praktycznie każdy mięsień. Tobie zapewne chodzi o technikę - faktycznie źle wykonywanie ćwiczeń wielostawowych może spowodować poważne kontuzje. MC wręcz przeciwnie - wzmacnia mięśnie kręgosłupa. Poproś kogoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 7/13/2014 12:35:37 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dodam,iz mialam na to dwa dni,, dzis drugi mija TiR/RL Program treningu rekreacyjno - zdrowotnego Aktywnośc ruchowa powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy: a) poprawiać wydolność tlenową (aerobową) b) wzmacniać siłę mięśni c) poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów, dlatego tez, przygotowałam [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2008 1:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] TEMPEM, ROZNICOWALBYM LEKKO CZAS W ZALEZNOSCI OD DNIA, NO 10MIN - 8 MIN - 6 MIN. W TEN SPOSOB WCIAZ REAGUJESZ NA BODZCE OD BIEGANIA . Ps czy mógł bys jeszcze napisać podstawowe ćwiczenia na daną partie które mogę wymieniać, i na co mogę wymieniać? POWIEDZ KTORE SPRAWIAJA KLOPOT. WYMIANA JEST JEDNORAZOWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! billy kidd [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2007 12:44:46 AM Liczba szacunów: 0
  • pomozcie-PROGRAM REKREACYJNO ZDROWOTNY DLA 40LATKOW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a TO MOJE POPRAWIONE ZADANIE TiR/RL Program 10-tygodniowego treningu rekreacyjno – zdrowotnego Aktywnośc ruchowa powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy: a) poprawiać wydolność tlenową (aerobową) b) wzmacniać siłę mięśni c) poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów, dlatego tez, przygotowałam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3586 Data: 6/21/2008 8:17:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kilku dostosowań. · bądź ubrany w odpowiedni strój, pamiętaj o odpowiednim obuwiu 2. Zbuduj solidne podstawy - stosuj w swoim treningu ćwiczenia podstawowe angażujące wiele grup mięśni. Zapomnij o: - "izolacji" - "superseriach" - "ruchach wymuszonych" [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2006 12:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masee do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wywalić? ***owe ćwiczenie czy w sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? Tak za dużo ćwiczeń trzy wystarczą z tego dwa podstwowe i jedno izolowane Unoszenie sztnagi (podstawowe) unoszenie hantli z supinacją (podstawowe) uginanie ramion na maszynie modlitewnik izolowane "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 8/2/2007 4:42:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Aaa :D No to tylko powiem że Holster po prostu ćwicz i wykonuj dobrze ćwiczenia na biceps (dobierz sobie podstawowe ćwiczenia na razie) i nie istnieje coś takiego w świecie siłowni jak ''chcę mieć łapę jak Ty jak mam ćwiczyć'' gdyby to było takie proste to każdy by ćwiczył ''ćwiczenia'' na wygląd Arnolda, Stallone, Van Damma i wielu innych (jak [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2011 10:47:16 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] będą ręce itp. ale może coś połączyć? Ja w ogóle chcę sprawdzić swoje możliwości na siłowni bo sam jestem ciekawy jak moje treningi w piwnicy z Lafayem przekładają się na podstawowe ćwiczenia na siłce. Jakbym razem z nim zrobił typowy mój trening czyli dipsy i mnóstwo wszelakich pompek to wiem, że by nie dał rady. Nie o to chodzi. Wręcz [...]

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 7:45:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 78 kg, 173 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): dwa miesiace 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): pewnie coś ok ~25% z resztą zdjęcia: http://i50.tinypic.com/1zn771f.jpg http://i47.tinypic.com/5k4iva.jpg http://i45.tinypic.com/243j579.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2012 12:23:00 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:24 (kobieta :P ) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:62kg/160 cm (biust/talia/biodra: 93/73/93) 3. CZAS REDUKCJI: siłownia od 2 miesięcy (3-4x w tygodniu) dieta 1200-1500 kcal od 10 dni plan zakończenia sierpień/wrzesień 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - foto brak aktualnego, ale z obliczeń wychodzi, że 27-28% główny problem [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2010 2:57:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla laika od zera.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] są z tymi nogami u mnie. Owszem diagnozę miałem co było potrzebne do operacji i to nie raz, generalnie na chwile obecną wykonuję na nogi w domu ćwiczenia izometryczne oraz podstawowe na mięsień czworogłowy itd, oraz systematycznie zalecono mi jeździć na rowerze stacjonarnym ze średnim obciążeniem (także to wykonuję w domu). Także jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 895 Data: 11/23/2011 4:27:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Zastanawia mnie czy jeżeli wybieram się na siłownię dopiero za miesiąc (matury!) i zacząłbym teraz robić jakieś podstawowe ćwiczenia na 10kg hantelce, do tego pompki i A6W, to czy miałoby to wielki wpływ na efektywność planu realizowanego później na siłowni? (Zaczynam od Weidera dla początkujących)

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2013 11:15:12 AM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -podciaganie na drazku (to cwiczenie jest raczej uniwersalne ale wole sie upewnic) Chcialbym opracowac program silowy push/pull/legs oraz gora/dol/calosc ciala w oparciu o podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach ksztaltujace sile dynamiczna (uzupelnienie treningu muay thai). Bylbym rowniez wdzieczny za jakis art traktujacy wlasnie o ukladaniu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2010 10:05:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Meta a wzrost

    Post
    Doping

    Wiem napewno ze same cwiczenia na siłowni nie hamuja wzrosu mam tu na mysli cwiczenia podstawowe pomijajac martwy ciag i cwiczenia obciazajace kregosłup.Natomiast ze wzrosem po zazywaniu metanabolu moze byc roznie inni rosna drudzy nie

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 14486 Data: 4/2/2008 7:17:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] twój organizm zrobią z tego właściwszy użytek niż z kreatyny i jakichś wyszukanych diet a przy tym i masa przyjdzie sama.Co do twojego treningu na siłce to staraj sie robić podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i ułóż to mniej więcej tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serje w każdej po 10-12 powtórzeń plecy j/w brzuch-według [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 1/13/2008 11:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • rzut dyskiem

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W zasadzie jeśli chodzi o dysk podstawowe ćwiczenia są takie same, nie robisz cwiczenia "zajcew" Zrobiłem pierwszy tydzien zachorowałem, teraz wracam do tego planu. nastepne plany trenigowe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5468 Data: 10/31/2008 4:33:55 PM Liczba szacunów: 0