podciąganie

[...] nowy rodzaj treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego przekonać, mam nadzieję, że drugie podejście będzie bardziej owocne %-) trening: GÓRA 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max (sama) 10/7/6 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie [...]

[...] chce z bólu. I to takie dziwne te zakwasy, ale liczę, że jak sobie dzisiaj pośpię 10h, to najgorsze minie i wstanę jak młody bóg %-) 17.12.2014 trening: PULL rozgrzewka : podciąganie na różne sposoby + ściąganie drążka w superseriach 1. wiosłowanie półsztangą 4x 8 + podwójny dropset na końcu 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie (hammer) 4x 12 [...]

Plecy 1)martyw ciąg 4*6 -90kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 25kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 9 ; 8 ; 7 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 33kg 8x 30,5kg 10x 28kg 12x 26kg 2)Młotki 2*15x 9kg Komentarz: młotków nie zdarzylem bo juz zamykali siłke, martwy lepiej, [...]

podciąganie kolan do klatki jest z pewnością dobrym ćwiczeniem, ja je wykonuje podczas podciągniecia podchwytem do połowy, łatwiej wtedy utrzymać stabilną pozycje, ale trzeba być juz zawansowanym żeby wytrzymać serie w takiej pozycji... a jeszcze lepsze jest podciaganie wyprostowanych nóg :D dobry motyw to hantelka miedzy nogami, albo podciąanie [...]

Witam planuję rozpocząć ten plan dodatkowo chciałbym go lekko zmodyfikować w związku z tym, że doszło mi trochę sprzętu. Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (dodanie) -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dodanie) -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem [...]

A 1. Przysiady ze sztangą wspartą na barkach 4s 2. Wykroki w przód 3s 3. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 4. Wyciskanie na ławce skośnej 3s 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s 6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4s 7. Wspięcia na palce/maszyna hack B 1. Martwy ciąg 4s 2. [...]

Witam Trening poniedzialkowy(28.08)Plecy + triceps Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 60kg/12, 70kg/8, 80kg/7, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie jedna reka 40kg/13, 50kg/8, 55kg/7, 55kg/6 4.Przyciaganie na maszynie(najszerszy) 90kg/13, 100kg/13, 110kg/9, 120kg/6 5.MC 80kg/10, [...]

Witam Trening poniedziałkowy(10.09)Plecy,brzuch,aeroby Plecy 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/6, cc/6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica) 70kg/12, 80kg/8, 85kg/6, 90kg/5 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 85kg/4 + dobitka 50kg/7 4.Przyciąganie na maszynie(najszerszy) 100kg/13, 110kg/10, 120kg/7, 130kg/5 [...]

Witam Poniedzialek(6.11)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 65kg/15, 75kg/14, 85kg/9, 95kg/6 + 50kg/8 +5kg 3.T-bar 40kg/14, 50kg/10, 60kg/8, 65kg/6 4.Sciagnaie linek wzdluz ciala 40kg/18, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/6 5.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/8, 120kg/4, 120kg/4 3 cwiczenia na brzuch rower - 20 [...]

[...] +2kg Miska 3379kcal(296b/154t/176w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening ok. fajna pompa. W barkach nowe ćwiczenie - podciąganie sztangi do brody, ale na suwnicy, ponieważ od wolnej sztangi bolą mnie nadgarstki. Wznosy na boki zrobiłem na siedząco, tył barków w opadzie. Szrugsy narazie [...]

Witam Poniedzialek(03.12)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Podciaganie neutral cc/6, cc/6, cc/6, cc/6 3.Wioslowanie sztanga nachwytem 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 4.Martwy ciag 100kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 Dwa [...]

Witam Poniedzialek(14.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie nachwytem 95kg/10, 100kg/10, 105kg/5, 110kg/8 +5kg 3.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 4.Martwy ciag 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Poniedzialek(12.08)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/7, cc/5 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 75kg/9, 80kg/8 + 40kg/8 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, uchwyt V 70kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/12, 70kg/10 - [...]

Witam Poniedzialek(26.08)Plecy 1.Podciaganie nachwytem, szeroko cc/10, cc/9, cc/8, cc/7, cc/7 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 85kg/8 3.Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/12 x 5 4.Wioslo sztanga w pochyleniu, podchwyt 50kg/15, 60kg/15, 70kg/15, 80kg/15, 90kg/10 + 50kg/10 [...]

Witam Wtorek(24.09)Plecy 1.Podciaganie neutralne cc/8 x 5 2.Wioslowanie sztanga, podchwyt, regres 105kg/6 x 5 55kg/5 x 5 3.Podciaganie nachwytem cc/6 x 4 4.Sciaganie wyciagu gornego, podchwyt 70kg/10 x 5 5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 60kg/12, 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/6 + 45kg/10 Spinning - 40 minut Miska 3174kcal(260b/303w/101t)

Witam Czwartek(17.10)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6 2.Wioslo sztanga w poczyleniu, podchwyt 90kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 5 4.MC 100kg/8 x 2 - brak paskow, sztanga leciala, tylko dwie serie 5.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, podchwyt 75kg/10 x 3 6.Motyle na maszynie 80kg/12 x 5 Brzuch [...]

Witam Piatek(15.11)Plecy 1.Maszyna na motyle 105kg/10 x 4 2.Maszyna, przyciaganie do siebie na siedzaco 65kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6 + 60kg/6 4.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 14kg/12 x 5 5.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 6.Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 55kg/10 x 4 [...]

witam! runda1. -spiderki -worek -pompki -kettlebell runda2.<za duzo podciagania w jednej rundzie> -obracanie opony -podciaganie w poziomie -rowerek -worek klincz -podciaganie na linie 3. -wioslowanie -skoki -boksowanie -rower -podciaganie z wyskokiem 4. -sprawl -uderzanie mlotem -wycisk podrzut -powerbag -tutaj wstawil bym rower<pchanie [...]

No to może tak: poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 serie 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie [...]

Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]