SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie"?

  • ja bym robił cos takiego: martwy zamiennie przysiady wiosłowanie sztangą /wykroki wycisk sztangi płasko/skos pompki na poręczach wycisk sztangi sprzed głowy podciąganie sztangi do bordy/ arnoldki i to by bło na tyle jeśli chodzi o 15-tki, w 10 i 5 dodałbym po jednym ćwiczeniu na bajceps i trajceps ;)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2011-01-04 18:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) MC 3x 2) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max 3)wiosłowanie sztangą 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Śr Klatka Pompki na poręczach 3x 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-01-04 19:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy SPLIT - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: MC Podciąganie podchwytem / nad chwytem Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie hantli młotkowe Tric: Wyciskanie wąsko Francuz Pompki na poręczach Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia i coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Pozdro.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-01-04 20:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy SPLIT - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    "Podciąganie podchwytem / nad chwytem" - za słabe plecy, pracuje nad nimi :) "Wyciskanie wąsko Francuz " - miałem w poprzednim planie, nowy plan to zmieniam ćwiczenia "Wykroki " - nie robię, bo po paru powtórzeniach boli mnie kość ogonowa "i coś na dw.ud " - dałem... Czekam na inne wypowiedzi...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-01-04 20:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc praktycznie ze wszystkim

    Post
    Trening w domu

    odżywianie dział: ODŻYWIANIE dobrze by było zakupic drążek, przyda sie na dłużej. Przysiady klasyczne 3x Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 3x Podciąganie na drażku 3x Pompki klasyczne 3x Pompki na 3 krzesłach 3x Wyciskanie obciążenia siedząc 3x (możesz zastąpić hantle, butlami 5l z moktym piachem lub wodą) podchwyt jeśli byłby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2011-01-04 21:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    kurde to dużo jest:D?^^ smaże to sobie z przyprawa od kebaba i jest super:P wcina się tak szybko, aż szkoda że koniec takie dobre:P jem tyle bo akurat mi wychodzi w kcal, a nawet ciut za mało;] kroje to w małe kosteczki i jem:) chyba ok bo dużo białka w tym, chude to, to spoko:P ogólnie to po wycięciu kości z kury zostało mi 1kg kury-.- oszukańcy [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-04 22:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wyciskanie sztangi na płaskiej - podciąganie na drążku - zginanie przedramion ze sztangą - zginanie przedramion w podporze tyłem - wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc - przysiady ze sztangą - wykroki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2011-01-05 12:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz jakieś problemy zdrowotne ? Zaczynasz, skup się na planach całosciowych typu FBW, na razie jeden zestaw, same złożone ćwiczenia, po jedym na partie 3x w tygodniu np. Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2011-01-05 13:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening push pull

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiady, wykroki i wspiecia to cwiczenia nalezace do grupy push. Podciaganie hantli wzdluz tulowia natomiast to cwiczenie typu pull. Wypelnij ankiete. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4301 Data: 2011-01-05 13:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noworoczny split

    Post
    Trening dla początkujących

    W klacie wywaliłbym to przenoszenie. Nie rób 1 powtórzenia w wyciskaniu poziomo, daj zwykły zakres 12-6, robienie maxów co trening mija się z celem i da odwrotny efekt. Masz drązek do podciągania ? Na biceps w takim programie max dwa ćwiczenia, zostaw uginanie ze sztangą i uginanie w podporze o kolano, pierwsze ćwiczenie 3 serie, drugie ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-01-05 14:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wciecie w tali

    Post
    Trening dla początkujących

    Można, skośne brzucha, np. russian twist, opad boczny ze sztangielką ale przede wszystkim ćwiczenia złozone typu mc,przysiady,podciąganie na drazku, pompki na poręczach itp. dobrze rozwijają brzuch.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10539 Data: 2011-01-05 15:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla nastolatka

    Post
    Trening w domu

    Przysiady wykroczne z hantelkami3x Podciąganie na drążku nachwyt 3x Pompki klasyczne3x Pompki z nogami na krześle3x Unoszenie sztangielek bokiem 2x Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x Uginanie ramion hantelkami 3x Francuskie wyciskanie hantla 3x brzuch przerwy miedzy seriami wykonuj 60-90 sek powt w granicach 12-15 pamiętaj o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2011-01-05 16:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat- zacząć z siłownią?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mam ścian tak blisko siebie, tylko na odległości 3 m. A na suficie mam płytki, nie będzie się trzymał. Zrobiłem plan treningowy bez używania jakichkolwiek obciążeń. Chciałbym abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-01-05 16:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Można masować poszczególne części ciala?

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW to juz tak z 3 lub 4 tygodnie, o diete wlasnie pisze do kolesia ktory mi ja napisze ale nie ma go narazie, a sam probowalem ale szkoda gadac. Plan: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2011-01-05 17:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do tego planu co podałeś teraz to do nóg cięzko bym dodał jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy 2-3s. Podciąganie wzdłuz tułowia rób sztangielkami do górnych części brzucha. W nogach lekko dodaj uginanie 2-3s. Plecy cięzko przed nogami bym dał i to samo barki cięzko przed klatą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 18:17:30

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2011-01-05 18:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat- zacząć z siłownią?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zibi a jesteś pewien że nic nie przeszkodzi mi we wzroście? I co do podciągania, to mam trzepak, ale nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń. Tak będzie wyglądał mój plan, będę robić ćwiczenia w takiej kolejności(dobrze?): 3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-01-05 19:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 19:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porada

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczę co 2 dzień 1) klatka triceps podnoszenie na ławce płaskiej 5seri po 10 powtórzeń wyciskanie hantel za głowa jedno racz 3x10 uginanie ramia ze sztanga do czoła 3x10 prostowanie ramion na suwnicy 3x10 2) wolne 3) biceps plecy uginanie ramion z hantelkami 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2011-01-05 21:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szczupły facet który ma silną motywacje poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    2 hantle po 5kg to bardzo mało - rozgrzewke tym możesz robić, przydałby się przynajmniej drazek do podciąganie i regulowane sztangielki. Piorytetem musi być masa a co za tym idzie i dieta, bez tego nie zrobisz nic, musisz zacząć się zdrowo i odpowiednio odzywiać. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj tutaj, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2011-01-05 21:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PADŁEŚ, POWSTAŃ...czyli brak siły

    Post
    Trening dla początkujących

    Robisz beznadziejnie ułożony trening, stąd nie masz siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej. JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2011-01-05 21:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)