podciaganie

a probowałeś kiedyś wiosłowac sztangą jednorącz? Wiosłowanie to ćwiczenie bardziej pogrubiające mięśnie grzbietu, NAJLEPSZY SPOSÓB NA SZEROKIE PLECY TO PODCIĄGANIe NA DRĄŻKU! ...

najlesze i niezastapione jest podciaganie na drazku- no ale nie samym podciaganiem wypelnisz trening. wg mnie naj, ale i b. ciezkie(lecz skuteczne!) jest zestawienie: podciaganie nachwytem 4 s max powt wioslowanie sztangielka do boku 4s 12-8 wioslowanie sztanga podchwytem 4s 12-6 martwy ciag 4 s 10 No pain-no gain

Kolejny trening wybranej grupy mięśniowej : tym razem plecy w wykonaniu Claude Groulx'a - 39 letniego Kanadyjczyka, który trenuje kulturystykę już 18 lat. Uczestnik m.in. Mr.Olympia 2002 (niestety zajął dość odległe miejsce - nie wszedł do finału). Źródło : Flex. (Podobnie jak w poprzednich postach zamieszczam tylko fragmenty artykułu - te [...]

TAK.Basen,WF.Ale sprubuj czegoś innego np.pompki,brzuszki,podciąganie się na drążku,ćwicz tymi hantlami Basen to bardzo dobra rzecz (sam żałuje że nie chodze,ale w pobliżu mojej miejscowości nie ma basenów ) ps.Jeżeli zrobisz tak jak ci razą inni (i ja ) będzie z ciebie kawał byka,nawet bez drogich i niepotrzebnych odżywek

Chłopie słuchaj ćwiczenia na siłownie w żaden poważam w żaden sposób nie wchodzą w rachubę. Twoje stawy są młodziutkie uszkodzisz sobie je to jest pewne dębom cię bolały ręce w stawach że kanapki sam sobie nie zjesz przy zginaniu ręki będziesz odczuwał bardzo mocny bul . A na starość ręki nawet nie podniesiesz . Mi nie wolno się przesilać musze [...]

Znajduje się tutej trening ramion Lee Priesta z Flexa. Na pewno się komuś przyda. Programy LEE PRIESTA Dla początkujących: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

Planow jest - jak to sie mowi - cala masa. Przykladowy: - 1: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max, - 2: sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8, - 3: martwy ciag: 4 serie: 10 - 8 - 6 - 6, - 4: wioslowanie sztanga lub polsztanga 3 serie: 12 - 10 - 8. Mariux

Chodzi o taka sprawę że chce zdawać do pewnej szkoły i tam jednym ze sprawdzianów sprawnościowych jest podciąganie się na drążku.Jak często powinienem trenować żeby osiagnąć widoczne rezultaty. Pomóżcie i rozpiszcie mi jakiś trening właśnie na drążku.!!!!!! FiremaN998

[...] francuskie sztangielki w lezeniu chwytem mlotkowym Piatek Plecy 1Podciaganie sztangielki w opadzie -30kg-35kg- 5 seri (8pow) 2Wioslowanie w opadzie tulowia 40kg-3 serie 3 podciaganie sztangi w lezeniu za lawce pionowej -45gk-3 serie 4Wznosy barkow 70-80kg-5 serii (8pow) Sobota Ramiona 1Wyciskanie sztangi sprzed glowy -45kg-50kg-4 serie (8pow) [...]

[...] to dla ciebie podstawą będzie kształtowanie wytrzymałości siłowej i siły grzbietu, ramion , przedramion i rąk wraz z palcami.Ilość powt. 6-10, wydaje się być optymalna choć podciaganie itp wzmaxcniające mięsnie obreczy barkowej można robić nawet w 20-30 powt.Poza tym zwisy na czas,ściskanie piłeczek palcami itp.Bieganie powinno pozwolić Ci na [...]

[...] - unoszenie ramion bokiem w górę - 4 x 8-10 ( c. Niewielki siada mi przy tym technika 3-5kg) - unoszenie bokiem w opadzie - 4 x 8-10 j wyzej trening 3 Grzbiet+ łydki - podciaganie na drażku szeroki nachwyt ok 8 powt - podciąganie sztangi w opadzie -3 x 8-12 - wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 15 z hantlem ok 5 kg Przy kazdej [...]

[...] na karku. Aha mosialem zmienic troszke plecy wyglada to tak Podziganie sztangielki nie wiem jaka jest tego fachowa nazwa ale chyba bedziesz widzial o co chodzi x4 8-12 podciaganie sztangi w opadzie tulowia x3 8-12 i te nieszczesne sklony :) Nie moge robic tamtych poniewaz nie mam wyciagu w piwnicy :P drazka tez nie mam ale i tak sie ani [...]

[...] ze sie komus przyda i z niego skorzysta. Trening trwa 9 tygodni i sklada sie z trzech czesci; biegania, pływania i tak zwana czesc "siłowej" czyli pompki, brzuszki i podciaganie. Pozdrawiam i zycze powodzenia wytrwałym. CATEGORY I RUNNING SCHEDULE Week 1 Monday, Wednesday, Friday; 2 miles per day, 8:30 pace 6 miles/week Week 2 [...]

Mam siłownię w poniedziałki w ramach wf-u na uczelni, wtedy wykonuję: - kilka serii przysiadów ze sztangą - motyla na obniżonym siodle (żeby przećwiczyć piersiowe mniejsze, i robię je przed większymi, bo są zacofane, a przy wyciskaniu na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim [...]

[...] tak: 1.klata: rozpietki 3 x wyciskanie sztangietek na skosie 3 wyciskanie sztangi 3 triceps: wyciskanie francuskie 3 wyciskanie z przed głowy 3 2, wolne 3,plecy: podciaganie na drązku 4 wiosłowanie sztangietkami 4 martwy ciag 4 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 uginanie ze sztangietkami naprzemienne 2 ugunanie izolowane 1 [...]

W mojej niedakekiej przyszłości chciałbym zdawać egzamniy do SA PSP(szkoła pozarnicza)i tam właśnie na tym teście sprawnosciowym jedną z konkurencji jest podciąganie się an drążku.Tu mam do was pytanie jak często powinienem cwiczyć aby szybko osiagnąć widoczne rezultaty, może ktoś rozpisal by mi siakis trening???????? FiremaN998

Ja osobiscie podciagam sie na drozku raz w tydniu, mozesz tez tak robic chyba ze jestes narwany to mozesz nawet robic co dzinnie, albo co drugi dzien to zalerzy od ciebie i jak ci bedzie dobrze. Masz tu maly progs. Podciaganie podchwytem: 4x 15-20 Podciaganie nachwytem: 2x 8 Podciaganie podchytem(wazki chyt): 1x 10 To ci powinno stykanc chyba ze [...]

Wg. mnie powinieneś trening podciągania prowadzić dwutorowo: 1. siła 2. wytrzymałość siłowa ad.1 podciągnięcia w seriach min. 5 serii z dodatkowym obciążeniem tak dobranym, żebyś mógł podciągnąć się nie więcej niż 5 razy, najlepiej ułożyć piramidę: 5,3,2,2,3,5. Podczas jednej sesji najpierw należy ćwiczyć siłę, potem wytrzymałość ad.2 min. 5 serii [...]

Jeszcze jedna uwaga o unikaniu kontuzji. Pamiętaj o mięśniach antagonistycznych, czyli przy podciąganiu przeznacz ok. 1/3-1/2 czasu przeznaczonego na podciąganie na wyciskanie albo pompki. Możesz to robić pomiędzy seriami podciągnięć. Bambo2

Rób tak ja ci mówiłem . Jesli muszisz sie podciągnąć wiele razy to to jest najlepsze ćwiczenie na wytrzymałość siłową !!! Nikt nie rozpisze Ci treningu na samym drążku . Jedynym słusznym sposobem na poprawienie rezultatu jest samo podciąganie ! Chcesz miec wynik to pracuj . - To, co czynimy nigdy nie jest rozumiene, lecz zawsze chwalone lub [...]