podciaganie

w sumei podciaganie na drazku jest duzo trudniejsze niz sciaganie ciezarow do klaty...

[...] sztangą nachwytem 12 / 9 / 6 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 9 / 9 /6 7. Wioslowanie 12/10/8/6 8.Pompki w podporze tylem 3*max Sobota - nogi - przedramię 1.podciaganie sztangi wzdloz klaty 12.9.8.6 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8 / 8 / 8/8 3.unoszenie sztangi do glowy 12/9/6 4. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 [...]

NO pójdziesz do zerówki i co będziesz zabierał resoraka i zabierał im zupę czy co tam dają pzdr. ale pamiętaj jak na 5 lat to tylko pompeczki, brzuszki, podciąganie, graj w pile, używaj życia, a nie odrazu na silke

a coś takiego może być: wyciskanie na ławce poziomej/skośnej rozpiętki ( opcjonalnie ) ściąganie drążka wyciągu górnego wyciskanie francuskie wyciskanie na modlitewniku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Dzięki rion. Nie mam poręczy to co dać na triceps? W przypadku MC/przysiad to znaczy że naprzemiennie co drugi trening? Czyli ostatecznie wyglądałoby to tak: przysiad/ martwy ciąg 1/2/3 podciąganie na drążku/wiosłowanie 1/2/3 wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 1/2/3 wyciskanie na barki z klatki 1/2/3 uginanie ze sztangą prostą 1/2/3 np. [...]

[...] 30 potw. Piatek nogi kaptury barki brzucn przysady 4s proges wykrorki 4s proges wyprosty na maszynie 3s proges łydki 4s proges barki szrugsy 4s proges wyciskanie z przed klatki 4s proges unoszenie sztangielek na boki w lekkim opadzie 4s stały podciaganie do brody 3s progres brzuch tak samo jak w poniedzialek. z gory bardzo dziękuje pozdrawiam

[...] na zawodach B2 PLECY BICEPS NOGI -romanian deadlift 145x4 145x4 145x4 145x4 145x4 (lekkie problemu z chwytem) -żuraw x6 x6 x6 x6 x5 ( boli to cwiczenie w hooy) -podciaganie nachwytem do czoła x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause x10 x8 -prostowanie nóg w siedzieniu x15 x12 x12 x10 (bardzo krótkie przerwy nieduzy ciezar) -squat jump [...]

Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]

w sumie może być, tylko mam mały problem z doborem ćwiczeń i serii dwudniowego szczerze mówiąc nigdy nie robiłem =)chcę aby plan był krótki i treściwy. A 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 (wioslowanie 3 serie i jako 2 cwiczenie) -przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x10 (to na poczatek + staralbym się wrzucic podciaganie jeśli dasz rade) -przyciąganie drążka dolnego wyciągu 4x10 (to bym wogole wyrzucil albo jedna seria na koniec żeby dopompowac) łydki: -wspięcia na palcach z [...]

[...] gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x maxna koniec! - przysiady 12,10,10,8 wykroki - uginanie nogi z obciażnikiem 2x max wspiecia na piety Środa Plecy - podciaganie na drazku 4xmax - wioslowanie podchwytem 12,10,8 - wiosłowanie hantlem 3x10 mc!!! Triceps - wyciskanie z zza glowy siedząc 12,10,10,8 - uginanie ramion leząc na [...]

[...] FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 9 / 9 /6 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 8.Pompki w podporze tylem 3*max Sobota - nogi - przedramię 1.podciaganie sztangi wzdloz klaty 12.9.8.6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2*12,9 stajac 2*12/9 siedzac. 3.unoszenie sztangi do glowy 12/9/6 4. Przysiady ze sztangą na [...]

Poniedziałek - Klatka , Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce posiomej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Rozpietki na ławce poziomej 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4s. Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3s. Wtorek wolny Środa - plecy , barki Unoszenie sztangielek w góre 4s. [...]

ok dzieki ;) postanowiłem zmienić plan na taki ;) : podciąganie szerokim uchwytem 4x max ściąganie młotkowo wąsko do klatki 4x 12 wiosłowanie hantlem 3x 10 Yates row 3x 10 pewnie będzie zaraz że dubluje ćwiczenia, ale one oddziałową całkiem inaczej.. hm?

Tak, bo one dzialaja raczej na to samo, czyli na grubosc plecow, tylko roznej ich czesci. Przydaloby sie cos na prostowniki np. martwy ciag oraz cos na szerokosc np. podciaganie na drazku albo sciaganie linku wyciagu.

Nie dopisałes ze bic 35 to plan na nastepnych kilka lat bo nie ma takiej opcji Zresztą to wogole jakaś parodia bo nie zgadzają mi sie twoje osiągi co do wagi i wieku. Panowie powyzj mają rację i jesli juz "siłownia" z cięzarem ciała, pompki brzuszki podciąganie na drązku etc.

Wypis z dzisiejszego treningu (06.10.2008) Dzisiaj wersja x 10. 1. BoxSquat - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg 2. WL - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 3. Podciąganie na drążku - 12 - 10 - 8 - 8 - 7 (cieżar ciała) 4. Szrugsy sztangą - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 5. Pompki na poręczach - 20 - [...]

Podstawa jest prawidlowe utrzymanie odzywiania z czym najczesciej mam problemy z powodow finansowych (chodze do szkoly sredniej, rodzice w malym stopniu finansuja mi “diete”, jesli by nie rzec ze w zerowym, wiec sam ja utrzymuje dorabiajac w soboty na myjnie samochodowej) Wiec jesli ja utrzymam co jest priorytetem, bo jak [...]

1 dzień:( Po raz kolejny powtarzam na forum,że trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 (12 do 6 to za duża [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]