podciaganie

Poniedziałek – 6.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -15 bcaa 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO 35min -40g białka,100g banan, 20g makaron, 50g rodzynek III 210g piersi IV 150g mieso z uda kurczaka, 2 jajka, 10g oliwy V 200g twaróg, [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]

Trening w F1. Podciąganie, podchwyt: 10x4 10x4 10x4 10x4 Przysiad: 67,5x8 77,5x8 87,5x8 97,5x8 107,5x8 (pas) 117,5x4 (pas) Push Press: 50x8 55x8 60x8 65x8 Wiosło podchwyt: 50x8 60x8 70x8 80x8 (wymęczone koślawo ostatnie) Wykroki chodzone (sztangielki): 8, korytarz F1 w obie strony 12, korytarz F1 w obie strony Klata skos: 42,5x6 52,5x6 [...]

DT 11 3x6 1a. Front sqt: 52,5kg 2a. Podciąganie: 5kg 1b. RDL: 70kg 2b. Chest dips: CC Miski za wczoraj i za dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cb85a47bccb43579c40c2c02658f7fa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a5ec730538244b2babd03485bdd1005.png

Mam pytanie, czy to będzie dla mnie odpowiedni plan, czy wzięlibyście inny na moim miejscu? ;] On jest znaleziony gdzieś tu na sfd Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]

Witam poniedziałek to dzień który lubie najbardziej ,gdyż trenuje klatkę mój ulubiony trening . A wygląda on następująco : KLATKA -wyciskanie na płaskiej 1x12 110kg,1x10 120kg,1x6 130kg,1x2 150kg -rozpiętki 4x12 ,27kg na stronę -wyciskanie na skosie z progresem 4x10,10,8,6 -przenosy 3x10, 45kg -baterflay 4x8 -pompki na poręczach 4x12 BRZUCH -na [...]

To założmy ten trening co podałes: przysiad z hantlami 10-20 pompki 10-20 podciąganie jak dajesz rade wyciskanie sztangielek stojąc 8-15 To może nawet być tylko co do podciągania to ja max 2-3 razy dam rade ;/ więc co innego może byc zamiast tego?

Właśnie dlatego stworzyłem ten dziennik. Aby wziąć pod uwagę opinie i porady trochę starszych i dużo bardziej doświadczonych kolegów. :D Już dodaję plan. Poniedziałek : KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Przenoszenie sztangielki za głowę BARKI: - [...]

Dzień 38 - 06.08.2012r. Dieta białko 160g weglowodany 150 tłuszcze 120 kcal 2350 Trening Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 28kg 6. [...]

Witam Poniedziałek(06.08)plecy + triceps Plecy: 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie(suwnica) 40kg/18, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/7 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/5 4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 30kg/15,32kg/12, 34kg/9, 34kg/9 5.Martwy ciąg 70kg/10, 80kg/8, 90kg/6, [...]

A. 1) przysiad 3x 2) pompki na poreczach 3x 3) wioslowanie sztanga 3x 4) mlotki z supinacja stojac 2x (+ lydki 2-3x +) B. 1) mc 3x 2) podciaganie wasko podchwytem 3x 3) wycisk sztangi lezac skos+ 3x 4) wycisk francuski 2x (+ brzuch 2-3x +) Aba,bab,aba 3x w tyg, pon sro piatek Zmieniony przez - noixon w dniu 2012-08-06 19:55:06

na stale po 4 serie x 10 powt (+2x 4 powt rozgrzewkowe) trening A: podciaganie ( wąsko , szeroko , nachwyt , podchywt) wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie na drązki szerokim chwytem Wyciskanie sztangielek - skos gorny Poniedziałek BARKI wyciskanie sztangielek sprzed klatki 12-10-8-6 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki i do przodu [...]

[...] w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac 25-25-25 TRICEPS-francuskie lezac (progres 2,5kg) 12-10-8 [...]

Trzeci dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: [...]

[...] zeby nie robic tego cwiczenia? chyba nie musze tlumaczyc dlaczego;) ) barki -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8 to moj plan, przepraszam za amatorskie nazwy. ma rowniez kilka pytan i wyjasnien: 1. nie moge cwiczyc klata+triceps, plecy+biceps, [...]

Jestem :-P no więc do końca tygodnia miałem wolne, a dzisiaj byłem na siłce. I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 06.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,6x90,5x100,5x110,10x90 - Wyciskanie skos 5x70,5x80,5x85,10x60 - Wiosło sztangielką 12x50,12x50 - Podciąganie n x15,x12,x10 - Nie wiem jak to nazwać taka dziwna maszyna do wypychania na [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]

[...] rozpietki x 4 wyciskanie waskim chwytem x 4 wyciskanie francuzkie x 4 popmki n a poreczach x 4 piatek ( barki triceps ) wyciskanie zza glowy x 4 unoszenie w opadzie x 4 podciaganie sztangi do klatki x 4 unoeszenie w siadzie x 4 wyciskanie waskim uchwytem x 4 wyciskanie francuskie x 4 popmki na poreczach x 4 sobota ( nogi ) przysiad x 4 [...]

Mój dzisiejszy jadłospis. Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min 1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki) 2. Martwy ciąg (j.w.) 3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg) 4. Wiosłowanie sztangą (jak w [...]

06.08.2012 Wypiskę dam już teraz, do wieczora raczej dużo nie pozmieniam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 1 Partie- Grzbiet Start: 13:00, Koniec: 14:05 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Całkiem dobrze, wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze [...]