podciaganie

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 25x 8 7 7 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 65x 8 7 7 3b. Poliquin press 25x 8 8 8 4. Wznos hantli w opadzie 5x 12 10 10 5a. Uginanie sztangą łamaną 30x8 30x8 30x7 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 25x8 25x8 25x8

no nieźle te podciąganie za kark !

Przykładowy plan FBW: Trening A: przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 hip thrust 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x12 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlem 3x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Trening B: martwy ciąg klasyczny 4x8 wykroki chodzone [...]

06/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 10k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonóż z gumą 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. RDL z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3. Przysiady z gumą 3x25 4. Monster walk 1x200 5a. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc w pochyleniu 3x15 [...]

Witam, mam stagnację w podciąganiu - doszedłem do 4s po 8 poprawnych technicznie powtórzeń i nie mogę zrobić więcej. Dołożyłem sobie kg, zeszłem do 6 powtórzeń i teraz nie mogę zrobić tych 8 w 4s tylko robię 8-8-7-7 i nie mogę więcej. Na innych ćwiczeniach progres idzie, nadwyżka kalorii jest tylko te podciąganie. Niby też i zwiększa się masa [...]

12 Tydzień Masy Czwartek 7.05.2020r 81 Dzień Masy Tak jak wspominałem dzisiaj padło na plecy i biceps lekko. Zresztą jak co tydzień xD Nie wiem co nawet napisać o tym treningu, dość dziwny. Niby wszystko wchodziło, coś tam sobie dołożyłem obciążenia ale jakoś bez takiej werwy, chęci, większego skupienia. Zwyczajnie zrobiłem swoje i wyszedłem. [...]

A mi znowu takie izolację średnio pasują. Dużo lepiej czuje ciężkie unoszenie hantlami, albo podciąganie do brody. A w wycisku ładny ciężar, na 5-6x pewnie już koło 150kg by latało. A w wyciskach nigdy jakoś mocno silny nie byłeś ;-)

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x12,5 / 7x5 / 9x0 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x140 / 7x140 / 10x120 3. Ściąganie szeroki neutral 9x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 4. Wiosło maszyna podchwyt 10x90 / 10x90 / 13x80 / 17x70 5. Ściąganie drążka do klatki leżąc na ławce 4x12-15 45kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x80 / 10x72,5 / 12x65 [...]

[...] 3x8 8x18,25 8x18,25 8x18,25 2b bulgar 3x6 6x18,25 6x18,25 6x18,25 3a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 3b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 4a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.dead bug 3x30 30x2,5 30x2,5 30x2,5 5a.dipy na poreczach 3x12 12xcc 12x2,5 12x2,5 5b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 [...]

Tydzień 1, dzień 1, 04.05 Chyba lato idzie bo w coraz więcej ludzi o redukcji wspomina %-) A że u mnie zawsze jest sporo do zredukowania no to też startuję. Czas 12 tygodni, cel 12kg w dół. TRENING Siady 10*70 10*90 10*100 5*10*110 - nie wygląda ale ciężko :-) WL - rest 5' 20*20 15*40 15*60 5*15*70 - fajne sprowadzenie na ziemie po tym jak przez [...]

szybko bo małe kłopoty rodzinne i słabo z czasem stoję 03.05 podciąganie na drążku nachwyt 2 x podciąganie na drazku do melodii "bring sally up". Oczywiscie nie ma opckji bym całą melodię przeszedł ;-) Szybko padłem,konkretnie to uchywt padł. 1 x schody wąski nachwyt. Do 7-powt. 1 x schody szeroki podchwyt,do 8powt. 04.05 trening z youtube'a. [...]

Podciąganie należy do tych ćwiczeń, które najczęściej pomijane jest przez kobiety. Jest im dużo trudniej podciągać się z tego względu, że ich sylwetki koncentrują znacznie mniej mięśni w górnej części ciała. Przyciąganie tułowia w podporze na piłce https://www.youtube.com/watch?v=XTqtmbx3nVM Kolejne z ćwiczeń wymaga pracy ciałem na niestabilnym [...]

Nowy trening A i B: A: Wycisk na barki Podciaganie Wycisk na klate Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach AB wheel B: Wycisk na barki Martwy ciag Dips Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach spieica na brzuch System: trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, [...]

[...] od zabiegu jest juz odpowiendi aby powoli zaczynac treningi. Musisz koniecznie uwazac glownie w cwiczenaich gdzie ebdziesz mocno rozciagal tulowi, jak nap zwis na drazku podciaganie nog, czy podciaganie sie an drazku. Gdzie mocno beda powloki brzuszne rozciagane i poddane przeciązeniom. Tutaj bym stopniowo probowal mobilizowac sie w tym [...]

[...] na lawke +15kg x 10kazda noga x 4 serie wykroki w miejscu 20 x 2 serie +5kg x 20 x 2 serie wyprosty 20kg x 15 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15 x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 20 x 4 serie sklony na lawce skos ujemny 20 x 4 serie tutaj w ostatniej serio coś strzeliło w plecach. Bol po środku utrzymuje się po treningu [...]

12 Tydzień Masy Wtorek 5.05.2020r 79 Dzień Masy Dzisiaj klatka, barki i triceps tak jak pisałem :) Na płaskiej dołożone 2,5kg i ledwo co zaliczone te 7p. później tez coś tam walczyłem. ogólnie ja do siebie nic nie mam na treningu dałem z siebie tyle ile mogłem, bez ściemy, bez gadania, jedynie foto sobie strzeliłem przed zrobieniem tricepsa bo [...]

Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki. Wyglądało to tak: Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie Śr. Pompki diamentowe i Przysiady Piątek. Podciąganie i Przysiady Reszta dni [...]

Wiesz co masz zrobić jako początkujący, a i tak już podjąłeś decyzję jakim planem treningowym chcesz trenować więc nie wiem po co pytasz o zdanie. Plan dzielony nie jest zły, ale na odpowiednim poziomie doświadczenia. Nawet jak na początkującego to nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia jak szrugsy, podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą, zamień na [...]

4.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 29 kg x 5, 20 kg x 6, 12 kg x 8, CC x 11, CC x 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 5, 105 kg x 10, 90 kg x 14, 70 kg x 18 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 50 kg x [...]

Wtorek Dzis z rana fajny trening wleciał . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 x max 2..Pendlay row 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=sj7IG-Dd36k 4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V7pbObEXkUk 5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 [...]