podciaganie

Rozpiętki na koniec. jak robisz skos górny stangą to IMO nie ma sensu jeszcze hantlami. w ogóle wywalił bym jeden skos. i zostawił 3 ćwiczenia. pierwsze 3-4 serie reszta po 3. Plecy: Podciąganie 3-4s Podciąganie sztangi 3s Ściąganie linki 3s Prostowanie 3s (lepszy byłby MC ) i możesz Szrugsy dorzucić 3s taka byłaby moja wersja tego treningu. ;) [...]

Jasne z chęcią! Klata Pompki (klasyczne, z nogami wyżej, szeroko ręce i ręce przy klacie) 5s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s szrugsy 2s Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje) przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s Barki unoszenie [...]

co do odżywek, to brawo dla sfd za mega szybką wysyłke. niedziela 5.09.10 1. konik 19 x 28kg (prawa z przodu) 19 x 28kg (lewa z przsodu) 12 x 34kg 4. podciąganie szatangi do brzucha 17 x 20kg 14 x 22kg 6. dzień dobry 21 x gryf 7. francuskie leżąc 17 x 18kg 14 x 20kg [...]

Ja raczej chciałem się zastosowac do tej metody "Dobra, a co jeśli mam problem z normalnym podciaganiem i nawet raz się nie podniosę? Głowa do góry! Istnieje kilka metod, które pomogą Ci szybko dopracować podciaganie! Będziesz potrzebował stołek lub coś, na czym staniesz tuż pod drążkiem. Gdy już stoisz na owym stołku chwyć się dobrze drążka [...]

Witam Planuje niedługo mocniej zabrać się za trening na siłowni. Celem będzie wzrost masy mięśniowej i w dalszej kolejności siły. W celu rozruszania się postanowiłem zastane kości pobudzić 6 tygodniami ACT. 2 pierwsze tygodnie to 2 serie potem 3 serie, a 5 - 6 tydzień to 4 serie na trening Ponieżej podaje rozpiskę, mam nadzieje, iż dobrze [...]

wtorek 7.09.10 wyciskanie skos: 21 x 27kg 18 x 32kg 15 x 36kg wyciskanie płaska: 15 x 48kg 12 x 52kg podciąganie sztangi do brody(rzost. ok 20cm): 20 x 18kg 19 x 20kg 15 x 22kg wyciskanie sprzed karku: 18 x 20kg 17 x 22kg uginanie rąk ze sztangą stojąc: 22 x 18kg 18 x 20kg 14 x 22kg szrugs: 20 x 40kg 22 x 42kg Zmieniony przez - jegomosciu w dniu [...]

A Nogi: - Przysiady przednie ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady tylne ze sztanga 3s - żuraw 3s Plecy: [...]

Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8 Rozpietki 12/10/8 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8 Sprzed glowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu 12/10/8/6 [...]

Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/8 WYciskanie hantelek skos góra 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Mlotkowy 12/10/8 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8 Sprzed glowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu [...]

Czyli nie mozesz sie podciagnac ani razu tak? Coz ... temat ciagle wraca ... i powiem tak: problem tkwi w tym ze osoby ktore maja problem m.in. z podciaganiem sa ogolnie slabe fizycznie. Dzieje sie tak dlatego, ze albo krotko cwicza albo cwicza wybrane partie ciala i nie rozwiajaja sily calego ciala po czym nagle chca sie podciagac - rozumiem to [...]

[...] tylko może sie okazać, ze trening będzie potrzebował lekkiej przebudowy. na barki w drugim dniu daj push press jeśli potrzebne uzupelnienie. w pierweszym dniu dałbym tez podciaganie na drązku wykroki przeniósłbym do przysiadów albo pozostawił w tym samym dniu przenosząc jednocześnie martwy ciąg, wtedy pierwszy dzien byłby taki; -przysiad [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 -wyciskanie francuskie 3x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion hantelkami z suplinacją 3x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 i jeszcze mam pytanie, jakie przerwy między seriami?

Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x 10/8 Młotki 2x 10/10 Wtorek: Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia siedząc 4x30-15 Środa off Czwartek [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy [...]

Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]

a wg laboratorium Dextera podchwyt z obciążeniem;) o ile się nie myle to tam chyba podciąganie z obciążeniem wyszło minimalnie lepiej dla nachwytu z obiciążeniem,albo jakoś tak samo,ale z racji że jest przerwa w meczu to nie będę teraz szukał by sprawdzić. Po meczu se odnajde ten temat. a co do problemu autora tematu,przedostatni post mnie troche [...]

Witam, Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8

na drążku? czyli masz na myśli podciaganie się na drążku nachwytem do klatki?