podciaganie

A) przysiad ze sztanga barki 3 s 12 10 8 podciąganie 3s max wyciskanie płasko 12 10 8 arnoldki 16 14 12 odwrotne pompki 2 s około 15 pow. podnoszenie sztangi 2 s ok 15 pow. wspiecia na palce 3 s brzuch B) Mc na prostych 3 s 12 10 8 mc zwykły 3s 12 10 8 rozpiętki 14 12 10 podnoszenie w siadzie w opadzie tułowia nie znam nazwy, na tylne aktony 14 [...]

Witam, chciałem wziąć się za ćwiczenia i nabrać masy mięśniowej, przytyć i najważniejsze wyrobić większą siłę. Jakie mi radzicie wykonywać ćwiczenia na początek? Na siłowni z sztanga i hantlami czy na początek same pompki, podciąganie i do tego basen i rower. Bo już naprawdę, nie wiem. Jeden mi mówi, żebym z siłownia poczekał i pierw robił [...]

Witam wszystkich. Od jutra planuję rozpocząć na siłowni trening FBW. Póki co planuję zrobić jeden zestaw ćwiczeń. Chciałbym żebyście go ocenili i poddali ewentualne zmiany. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Cel: uzyskanie masy mięsniowej, nastepnie redukcja(nie zalezy mi być karkiem, raczej atletą), Zawody Reebok Crossfit Games, Trec Games, inne gdzie można wykazać sie wytrzymałościa, siłą, zawzięciem, np.Żelazny Bieg.itp. Tak to obecny program Do czego ten cross fit pokazujesz ? -----nie rozumiem pytania 1 Tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 [...]

Witam, chciałbym teraz na wakacje (lipiec-wrzesień) zarzucić większe tempo z nowym planem, proszę o ocenę Wiek: 20 Waga: 67,5kg Wzrost: 178 Staż treningowy: 9 miesięcy cel: masa typ budowy - ektomorfik 100% Poniedziałek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi leżąc 3 x8 -wyciskanie sztangielek skos 3/8 -rozpiętki skos 3/8 -przenoszenie ciężaru zza [...]

Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 -wyciskanie francuskie [...]

A) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 Barki: [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3całe jaja/1 białko + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan [...]

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam! Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 I mam pytanie. Mogę np w poniedziałek ćwiczyć tym planem a w środę np zmienić [...]

Witam. Jestem po skończonej redukcji i od jutra ruszam z robieniem suchej masy. Ułożyłem sobie taki oto 3-dniowy split. Prosiłbym o ocenę czy jest dobry ew. co można by tutaj zmienić. Zastanawia mnie też, czy brzuch robić po każdym treningu czy wystarczy dwa lub raz. PON Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie [...]

[...] 52 kg wagi 170 cm wzrostu dita to 2600-300 kalori dziennie i mam problem z ulozeniem planu wiem ze jest zly i nie wiem co w nim poprawic wyglada narazie tak moj cel nr 1 to podciaganie na drazku na razie podciagam sie 12 razy chcialbym 20-25 pon plecy(podciaganie 8 7 6 5 4 + wiolsowanie itp ) wt klata triceps srd samo podcieganie 4 serie [...]

wrzucam na razie tylko dzisiejsze cwiczenia mam kilka pytan: 1. wspiecie na palce - po prostu wznosimy sie na palce? z hantalmi w reku czy bez? 2. wejscie na lawke - mam tylko maly step dzieciecy z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii) 3. pompki tylem [...]

Witam serdecznie, po przeczytaniu różnych porad i artykułów na kilku forach ułożyłem taki oto plan treningowy( realizuje go od 2 tygodni). Mój cel to zrobienie masy mięsniowej i ogólny rozwój całego ciała. -wiek:17 -wzrost: 178 cm -waga: 68 kg Zależy mi na ocenie wybranych przez mnie ćwiczeń na dane partie ( tu zaznaczam, że ćwiczę w domu i do [...]

nie w zwisie tylko podciaganie barków do góry%-)chwytem jak najwezszym a najlepiej łapy miec na krzyż trzymajac sztange%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-06-16 16:44:57 Ja wlasnie skrzyzowanymi wyciskam i nie wiedzialem czy MC tez tak robic %-)

nie w zwisie tylko podciaganie barków do góry%-)chwytem jak najwezszym a najlepiej łapy miec na krzyż trzymajac sztange%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-06-16 16:44:57

poniedziałkowy trening: wyciskanie na skośnej 4 x 12 74,5 kg rozpiętki 4 x 12,12,12,13 15 kg wyciskanie zza karku 4 x 12 43,5 kg wznosy w opadzie 4 x 12 9 kg szrugsy ze sztangą 1 x 7 87 kg wyciskanie fr. sztangą prostą leżąc 3 x 12, 12, 13 22 kg prostowanie przedramion z uchwytem liniowym 2 x 12 22,5 kg skłony na ławce skośnej 4 x 50 7 kg [...]

[...] sie czulem po takim spacerze :-) Barki: wyciskanie na smith 4x12/10 wyciskanie na maszynie 4x12/10 unoszenie na boki 4x12 unoszenie w przod 4x12 odwrotny butterfly 5x20/15 podciaganie sztangi do klatki 3x12 przyciaganie linki do czola 3x12 Triceps: pompki na poreczach 4x12 linka 3x12 francuz hantlami lezac 3x12 uginanie w opadzie 3x12 Brzuch: [...]