podciaganie

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 10x / 8x / 8x 9x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + bo 8x75 / 8x75 / 12x63,75 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x60 / 10x60 / 14x51,25 4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo 10x56,5 / 10x56,5 / 15x49 10x61 / 9x61 / 14x52 5. Odwrotne rozpiętki na bramie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x55 / 10x55 / 13x46,25 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22,5 / 10x22,5 / 15x20 11x22,5 / 11x22,5 / 15x20 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x68 / 12x68 / 16x59 12x73 / 12x73 / 16x62 5. Wyciskanie hammer [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos dół 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x125 / 13x107,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 1x6-8 + bo 8x110 / 13x92,5 8x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 10x75 / 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie maszyna [...]

Na pewno sporo by się znalazło, ale to musiałbym na spokojnie przeszukać kompa ;-) PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 8x / 8x 9x / 9x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x51,25 10x70 / 10x70 / 14x60 4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x105 / 13x90 8x110 / 13x92,5 2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo 10x55 / 10x55 / 13x46,25 9x60 / 9x60 / 11x51,25 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 11x22,5 / 11x22,5 / 15x20 10x25 / 10x25 / 16x20 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo 12x73 / 12x73 / 16x62 12x77 / 12x77 / 16x66 5. Wyciskanie hammer [...]

Pozwolilem sobie na plagiat i zarzyczylem sobie plan pewnego uzytkownika z poprzedniej strony i przerobilem na mozliwosci (sprzetu i moje). Mam nadzieje ze nikt sie NIE obrazi z tego powodu Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci? Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]

Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]

zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]

TRENING A MC 4x10 przysiad plie 4x12 wykroki chodzone 4x12 pompki 3xmax ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 3x15 wznosy z opadu 3x12 Ja bym w treningu A kolejność ustawił tak jak masz powyżej. TRENING B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie [...]

Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch do max :) B (plan na wtorek): nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

[...] po 8 pow. Wtorek//// plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4s. po 8 pow, -podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) 4s. po 8 pow. -podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow. -przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow. -martwy ciąg 4s. po 8 pow. -przyciąganie do [...]

[...] sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]

[...] mam z kim dzieci zostawic. Wolny czas poswiecilal na spacer z dziecmi, calkiem sporo ruchu%-) Przy okazji udalo mi sie wskoczyc na drazek i sprawdzic jak sie sprawy maja z podciaganiem.:-PP I tak: Podciaganie nachwytem ze stania: kiepsko (jedno konkretne podciagniecie) Podciaganie nachwytem z lekkiego wyskoku: lepiej, bo 4 razy. Podciaganie [...]

TRENING WL 5x5 5x 21/23,5/26/28,5 2x31kg 4x 31g(z pomocą) 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 PODCIĄGANIE nachwyt, szeroko clusters 2 serie po 5 powtórzeń INVERT ROWS 3 serie po 5 powtórzeń obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 10:22 ostatnio coś ok. 13min8-) ____________________________________ WL- progres jest bo zrobiłam 5x [...]

Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]

Zaległe wypiski 06.06 1.front foot elevated split squat 3x12 2.diagonal lunge 3x10 3.podciąganie wąsko 5x5 4.przysiad 5x5 5. Martwy ciąg 4x8-6 6. Przysiad bułgarski 3x12-10 7. Dzień dobry 3x12 Brzuch 07.06 off 08.06 1.face pull 3x12 2. Cuban rotation 3x12 3.podciąganie 5x5 4. Wyciskanie hantli skos 4x 12-8 5.Rozpiętki 4x12 6. Wioslawanie [...]

Zrozumiałem, ale przysiad (tylko bez obciążenia) - kontuzja kolana martwy ciąg - zabroniony przez ortopedę, kontuzja w odcinku lędzwiowym podciąganie zastępuję ściąganiem drążka w dół bo cwiczę sam i nikt mi nie pomoże rower - przecież aeroby po siłce podobno bardzo wskazane, do tego ewidentne zaniedbanie bicepsa i tricepsa - przysiad - bez [...]

WTOREK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem nachwytem od ławki: 45kg x5+5* 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x9 -(poprzednio 90kg x7) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10: 95kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. [...]