podciaganie

U mnie sprawa ma się tak, że wczoraj pocisnąłem 6*9 w ćwiczeniu C1 i był jeszcze całkiem spory zapas mocy ale nic na szybko, zwiększam o powtórzenie na serię co trening, generalnie jak dojadę do 6*15 to uznam, że jest cacy

[...] Czasami trening BEZ jest bardziej skuteczny, czasami trening Z. A zazwyczaj najlepszy właśnie jest MIX. " Ale trening z ciezarami uwzglednia trening z obciazeniem wlasnego ciala. Po prostu zadna wytrenowana osoba bedzie robila podciaganie czy dipsy bez dodatkowego obciazenia. Chyba, ze jako ostatnie cwiczenie lub pierwsze jako rozgrzewka.

mam takie pytanka odnośnie nawiazania ze spamu. 1) Czy ćwiczenia wykonywane są w takiej kolejności jak napisałes w spamie,czyli najpierw A później B itd ? 2) To ma być rodzaj FBW, czy to jest trening dzielony? 3) Czemu nie ma literki D ? 4) Jak wyglada sprawa z podciąganiem,w tym temacie napisałeś ze są różne wersje podciągania,w spamie [...]

Co do kolejności: czytałem kiedyś w tekście bodajże Mawashiego, że możemy zaczynać albo od największych partii (nogo, plecy etc) albo ćwiczyć wg partii współpracujących (klatka, triceps, barki etc, potem plecy, nogi i brzuch), widać autor postawił na tą drugą koncepcję. Lafay twierdzi, że metoda jest owocem 15 lat pracy (ogólnie gość jest [...]

Teraz łape, wtedy dziwnie to napisałeś. Moim zdaniem robienie poszczególnych ćwiczeń przypisanych tylko pojedynczym mieśniom ma sens - zauważ, że w FBW to ćwiczenia wielostawowe mają zawsze najwięcej serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, [...]

toyman Nawet z ćwiczeniem C1 jest problem ? Jeśli tak to zamień np na C4 lub trudniejszy, jeśli dasz radę, wariant horyzontalny Jeśli dalej będzie problem możesz przesunąć podciąganie na początek treningu, ale najpierw sprawdź opcję z podmianą na C4

Chciałem trochę urozmaicić sobie trening metodą Lafaya i wymyśliłem coś takiego: poniedziałek - A1, C, D, E1, F, G, K środa - A2, C, D, E4, F, O, K2 piątek - B, C, D, E6, F, P, K2 (druga wersja) C - podciąganie na drążku robiłbym raz nachwytem, raz podchwytem i z różnym rozstawem rąk Czy coś takiego ma sens, jeżeli coś jest nie tak, to co byście [...]

Jedno pytanko panowie, myśle zacząć ćwiczyć tym systemem z tymże mam jeden prosty bardzo problem. Otóż wszystkie ćwiczenia jakoś pójdą tylko nie potrafie sie dobrze podciągnąć więcej razy niż 2-3 w serii a nie mam jak zastąpić tego ćwiczenia na podciąganie. Co zrobić z tym fantem? 2-3 razy na początek starczy? Dzięki za odp

Na początku program obejmuje podciąganie w niepełnym zakresie, więc jest ok - sam zaczynałem od takiego wyniku :-))

Dzięki Wam, podciąganie nigdy nie było moją mocną stroną. Przekleństwo wysokich.

rozgrzewka trening na drazku nachwyte według planu z podciaganie.pl

PULL A Podciąganie nachwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie podchwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wznosy bokiem + 2 serie rozgrzewkowe Uginanie ze sztangą + 2 serie rozgrzwkowe PUSH A OHP + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie francuskie + 2 [...]

/SFD/2021/5/7/074d94ec6c1d4f8a98fe683684cd21b0.jpg Bardzo fajnie, że masz podciąganie w swoim treningu bo to doskonałe ćwiczenie budujące nie tylko nasz grzbiet ale jest też ćwiczeniem poprawiającym ogólną sprawność naszego ciała. Jednak do podciągania na drążku też trzeba podejść w sposób przemyślany żeby zbyt duża częstotliwość nie hamowała [...]

I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE 12-10-8-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10-12 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE opór UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE UGINANIE ramion STOJĄC 3 SERIE 10-12 UGINANIE młotki 3 SERIE 10-12 UGINANIE HANTLI W PODPRZE O KOLANO 3 [...]

[...] bokiem x3 3)unoszenie bokiem w opadziex3 1)sciaganie linki wyciagu x3 2)francuskie wyciskanie sztangi lezac x3 3)Fracuskie sziedzac stangielka x3 V dzien grzbiet 1)podciaganie na drazku x3 2)podciaganie sztangi w opadzie x3 3)podciaganie sztangielki w opadzie x2 4)przyciaganie drazka wyciagu poziomego (dolnego)x3 VI i VII dzien - [...]

Podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń złożonych i wielostawowych, które pomaga kształtować nie tylko mięśnie pleców, ale również ramiona, czy brzuch. Pracuje więc wiele elementów naszego ciała. Aby wprowadzić ćwiczenia, które zastąpią podciąganie w identycznym stopniu, to niestety nie jesteśmy w stanie tego zrobić. W każdym [...]

1. Plecy + Barki (izolacje) Wiosłowanie podchwytem 4x8 Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Delt rows 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wznosy w przod 3x15 2. Biceps/Triceps Podciąganie wąskim podchwytem Dipy na kółkach Uginanie ze sztangą Wyciskanie wąsko z pauzą Młotki Francuz 3. Nogi + Brzuch [...]

PULL A Podciąganie nachwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie podchwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wznosy bokiem + 2 serie rozgrzewkowe Uginanie ze sztangą + 2 serie rozgrzwkowe PUSH A OHP + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie francuskie + 2 [...]

[...] go juz, nie chodiz o to by miesnie zabic, ale stymulowac Uginanie hantlami z rotacją 4x8 na jedną rękę Uginanie młotkowe przy klatce 4x9 na jedną rękę I na dobicie podciaganie podchwytem z ciezarem 4x8 Przedramię 4x10 Cardio 10-20 minut Legs i tutaj totalnie zlewam sprawę ponieważ nie mam stojaków do siadów ani większej potrzeby [...]

/SFD/2022/8/24/ee20e0983d5e463ea7399464219e1820.jpg Z podciąganiem na drążku problem mam bardzo wielu ludzi. Przed rozpoczęciem treningów na siłowy rzadko mamy okazję pracować w ruchu podciągania na co dzień dlatego te mięśnie odpowiedzialne za podciąganie są słabsze i trzeba sytuację naprawić odpowiednim treningiem siłowym. Łatwo napisać, a [...]