podciaganie

[...] na ławce to 81 cm 3. Narzekam na moje przedramiona. W tereningu niema treninowania tych miesni wiec nie urosna chyba co? Mozna by dodac jakies cwiczenia na te partie czy podciaganie wystarczy? nie kombinuj 4. Co z rozgrzewka. Michail, pisałes zeby nie zmieniac cwiczen i najlepiej nie dodawac nic. Ale mam zwyczaj na rozgrzewke robic kilka [...]

Paziuu napisal No, może wreszcie powiem, że to ćwiczenie to podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Co jest tu ważne? Mocno ściskamy drążek dłońmi(można zmieniać nachwyt/podchwyt) i trzymamy mocno przez całe ćwiczenie, <B> podciągamy nogi zgięte w kolanach kąt ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy [...]

Ja jak robie na poczatku martwy ciag to potem kazde kolejne cwiczenia gorzej mi ida - nie mam sily Czy taki plan jest dobry: 1 podciaganie na drazku 3x8 2 wioslowanie sztanga 12 10 8 8 3 sciaganie drazka do karku 10 8 8 4 sciaganie drazka na wasko do klatki 10 8 8 (uchwyt taki ze dlonie sa rownolegle do siebie) 5 martwy ciag 12 10 8 8 6 szrugsy [...]

Twoj cel - rozciaganie klatki i m. naramiennych, wzmocnienie m.plecow. Na stale do treningu wplec: na plecy: sciaganie (lub podciaganie do karku), babka na klatke: rozpietki na barki: unoszenie na boki w opadzie i "pajacyki"

oka dzieki za odp :D zrobie se 2 tygodnie przerwy i zaatakuje tym planem, ktrego jeszcze nigdy nie robilem, a lapy potrakruje superseria i regresja :D nigdy wczesniej nie robilem regresii :D a trening ebdzie tak wygladal Poniedziałek:Barki+Łdyki -Arnoldki 10/10/10/sztanga12/10/8 -Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15 -Unoszenie na bok hantlami [...]

Ja tez sie tak nie podciaqne. Bardzo ładnie Tylko uwazaj na nadgarstek, takie cwiczenie bardzo go obciąża. Lepiej chyba podciągac sie np na "szmacie"-nie na rurce. To popularne cwiczenie grapplerów i wspinaczy. Nadgarstek uklada sie bardziej naturalnie, gdy reka trzyma za materiał Łap soga za to podciaganie

Czy plan na podciaganie na drazku jest analogiczny do planu na pompki, czy jakis inny? I co w sytuacji, gdy na starcie max wynosi 1?

watpie zeby pudzian sie jakos specjalnie przygotowywal do tego pokazu on to potraktuje bardziej jak zabawe,podciaganie troche nie na miejscu porownujac wage mariusza i jana duzo lzejszych osob moglo by z marianem wygrac nie mowiac juz o janku

dokładnie, to idealny zamiennik wiosłowania podciąganie do karku natomiast to ostatnio tak odradzają że bym nie polecał hrhr /wykańcza stawy barkowe czy cuś w tym stylu /

Pompki wszystkie serie do zmęczenia. Podciąganie - pozostałbym przy tym. Możesz w górę pomagać sobie odbiciem z nóg, a w dół opuszczać się powoli z oporem mięśni. Tylko wtedy oddychaj odwrotnie. W górę - wdech W dół - wydech

Proponuje: 1 podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 przyciaganie do brzucha w waskim uchwycie linki wyciagu (cos jak wioslowanie, napewno wiesz o co chodzi) 3 wioslowanie sztanga, 4 cos na prostowniki - moze martwy ciag albo inne cwiczenie zastepujace POZDRAWIAM - rob plecy bedziesz BYQ

Oto i ona Nie podane są ile czego dlatego że zawsze jem do syta, tzn do momentu kiedy nie moge już dalej, dodam że po każdym posiłku leże przed Tv z jakąs godzinke, w końcu wakacje A teraz krótko o mnie Wiek : 18 Waga : 64 Bic : 35-36 W barach : 94 (zawsze byłem chudy i wkońcu chce to zmienić :)) Rano / śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]

Hmmm, jest na ten temat dosyc dużo na stronie http://www.dragodoor.com . Faktycznie, ci goście promuje duzo ćwiczeń z właśnym ciężarem, ale robia to troche inaczej, tzn. nie chodzi o il. powtórzen, ale o ilość siły potrzebnej. Czyli, lepiej jedna pompka na jednej ręce, niż 10 na dwóch. Ponadto nieśmiertelne pistolety i podciąganie z obciążeniem

to np o 10 popmpki o 11 podciaganie i tak co godz. na zmiane tak?

[...] zdecydowanie ograniczyć ćwiczenia pompek i podciągań - nie robic w ogóle pompek w dniach ćwiczenia klatki - nie robić w ogóle podciągań w dniach ćwiczenia pleców (chyba że podciaganie na drążku robisz na siłowni jako normalne ćwiczenie) - ograniczyć liczbę sesji pompek i podciągań do 3-4 w pozostałe dni - nigdy nie robić tych ćwiczeń do upadku [...]

cały plan mi pasuje tylko nie dysponuje wyciągiem i chciałem sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax [...]

[...] sztangi do gory z ziemi(martwy ciag, z niego sztanga na bary i w gore)z gory sztanga idzie do karku, potem przysiad, wyciskanie z zaglowy, no i odkladamy sztange - w sumie spoko cwiczenie ogolnorozwojowe. dodac jeszcze na koniec podciaganie na drazku opdchwytem i juz FULL SERWIS :) a jak ta cztange odkladamy? odrzucamy!? jak ciezarowcy? :)

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 - Ja bym zamiast tej 10 minutowej regeneracji dał na skosie z małym ciężarem takim żebyś mogła spokojnie zrobić, dbała byś wtedy o technike - dodałbym rozpiętki ze 2-3 seryjki na koniec sesji / ale jak narazie nie masz hantli to poczeka sie wtorek: 2.plecki-"Martwy [...]

Nie sciagaj...Mozesz nabawic sie jakiejs kontuzji! Podciaganie rozwija najszerszy grzbietu na szerokosc !

ciekawe pyt. - chodzi o porównanie do "ściągania drążka wyciągu" - podciąganie do brody, na szer. barków?? i jak ktoś bedzie wiedział to niech zapoda w %, albo jakoś tak.