podciaganie

Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem pochyl sie bardziej wypnij tylek i fazę negatywna czyli opuszczanie wolniej Wioslowanie sztangielka hmm robisz to chaotycznie sztangielka ci lata jak żagiel na morzu zrób to tak samo jak wyżej Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie bardzo ładnie ale nie prostuj łokcii możesz trochę wolniej opuszczać sztangę [...]

No ale np podciąganie? ;] Takie samo obciązenie na stawy jak przy domatora prawda? Drązek tez jest drążek ? ;] Pompki na taboretach - fajnie pieknie, a np pompki na poreczach? Wiadomo, że to drugie bardziej złożone - ale też własny cięzar?

Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: [...]

Po treningu... Porcja Horse Power (od Cybula dziekuje ) Smak: ****owy Rozpuszczalnosc: dobra Dzialanie: pompa super, pobudzenie dosc dobre, lało sie ze mnie przez caly trening, przerwy krociutkie, checi ogromne Wypiska: Plecy YR (regresja): 6x63kg 8x58kg 10x53kg 12x50kg (moglem dac wiecej w 1 serie bo zrobilem ja na luzie no ale nie chcialem [...]

Trening mam taki 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na [...]

TRENING HST DO OCENY ŁYDKI 1 Wspięcia na palcach NOGI 2 Prostowanie nóg w siadzie x2 serie 3 Uginanie nóg w leżeniu KLATA 4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 serie 5 Rozpiętki PLECY 6 Podciąganie wyciągu na maszynie 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 8 Martwy ciąg BARKI 9 Wyciskanie sztangi zza głowy x2 serie 10 Unoszenie sztangielki bokiem [...]

Z tym wypróznianiem wszystko wrociło juz chyba do normy Shocka wziąłem znów 2 porcje i obyło sie juz bez bólów brzucha,wiec przy takiej dawce zostane Dzień 5 Piątek czyli barki i nogi...to czego nie lubie Dzis na pace było dosyc zimno nie dało sie okna zamknąć,taki zaczep do okna sie zgubil i troche wiało,przymknąłem tylko najbardziej jak [...]

Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich [...]

[...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps [...]

Siema chce zaznaczyc ze jest to plan zrobiony przez kumpla a ja go daje tylko do oceny. On robi sobie plan ja mu ukladam diete . Prosze was o rady oraz ewentualne poprawki. Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Dieta: Jest Odstępy między seriami 30-45 s z zegarkiem w ręku Aeroby 4x w tygodniu: 3x bieganie, 1x basen PON: KLATA+TRICEPS+ŁYDKI: [...]

Witam wszystkich Od pewnego czasu, śledzę Wasze "dziennikarskie wpisy" - szczególnie Ogrów, ( tu pozdrowienia ) , wiec jako, że dziś posiadam troszkę więcej czasu to i ja zacznę coś skrobać z nadzieją, że dostane jakieś cenne wskazówki i jakaś mobilizacje O MNIE W czasach szkoły podstawowej i liceum, uprawiałem lekkoatletykę skok wzwyż - [...]

A ja chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym [...]

Witam! Po długim okresie przeglądania tego forum ciężkim treningów postanowiłem że pójdę po porade do najlepszych. Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. [...]

dzisiejszy trening: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12- 18 /10- 21 /8- 23 /6- 25 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9 12-9 12-9 10-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12- 30/10- 40/8- 50 uginanie ze sztangą 4 serie ( 12- 30, 10- 35, 8- 37,5 6- 40) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12- 40, 10- 50, 8- 55, 6-60) [...]

Teraz ja teraz ja.... Podciąganie sztangi w opadzie - stań szerzej , bardziej ugnij w kolanach, pochyl się do przodu, nie garb się, wolniejsze ruchy i ściągaj łopatki w górnej fazie ruchu bo tego brakuje przez co ćwiczenie traci na wartości około 50%... Łokcie prowadź przy ciele Sztangielka w opadzie - to sztangielka prowadzi Ciebie a nie Ty [...]

(Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Martwy ciąg 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) [...]

NOGI Przysiad ( chyba, ze Ci problem kregoslupa nie pozwala) PLECY Martwy ciąg Podciąganie sztangielki w opadzie KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej LYDKI Wspięcia na palcach BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS Uginanie ramion ze sztanga TRICEPS Wyciskanie sztangi francuskie

1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]