podciaganie

[...] ogólnorozwojówki???Act lub Fbw?? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html mozesz zajrzec tu co do treningu: na trica 7serii plecy:zamiast wyciągów np.podciaganie końca sztangi 3s drążek 4s max bic 7serii barki 1ćw na jeden akton/głowe po 3/4serie kaptury 4s 12-16 nogi 2/3ćw po 4 serie na czworogłowy 1/2ćw i po 4 serie na [...]

Mięśnie pleców to jedna z najsilniejszych grup mięśni więc łatwo można wyrobić siłę. Takie skoki są możliwe przy dobrej diecie i treningu. Jeżeli chcesz poprawić wygląd swoich pleców polecam Ci podciąganie szerokim chwytem. Wyrobisz sobie szerokie plecy. Do tego wiosłowania i martwy ciąg i plecy będą silne co odciąży lekko kręgosłup.

Wiek 18,5 roku. Waga 85kg Wzrost 187cm. Sam sie zaskoczylem nie wiedzialem ze postep bedzie tak duzy w tak krotkim czasie po przeczytaniu wielu komentarzy bylem pewien ze podciagne sie z 5 gora 10razy po miesicau. Ale jakos tak latwo poszlo gdy juz sie podciagnalem te dwa, trzy razy. Teraz podciaganie to sama przyjemnosc, przynajmiej dla mnie^^

A mnie jego osiągi wcale nie dziwią. To normalne jeżeli codziennie się podciągał. Ćwiczenia z obciążaniem własnego ciała mają że im częściej je wykonujesz tym większy progress. Poza tym zapewne chłopak ma do tego dobry gen jak u małpy. Ja bym na twoim miejscu zaczął się bawić na poważnie w podciąganie w końcu to też sport. Rekord chyba wynosi 1000 [...]

Zamiast dokładać obciążenie proponuje ci zacząć robić podciąganie jednorącz to jest dopiero ciężkie ćwiczenie.

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie Plecy: - MARTWY CIĄG - 2 Serie daj 3s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie tu [...]

No jest to wlasnie forma 5-10-15 Wodyna. A ten link co dal rutkow czytalem juz. A czy ten plan ktoray skopiowalem z tego linku jest dobry?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek bokiem 4x8 -yates row 4x8 -ugnanie sztangielek stijąc 4x8 -francuskie od czola 4x8 + brzuch/dwuglowe ud

Sorry APOKALIPSA ale musze zadać jescze pytnie: Podciaganie na drązku szeroko nachwytem czy inaczej ( nie ukrywam ze bede miał z tym problem jakies 8 razy max:) ) oraz pompki na poreczach tez dawnego tego nie robiłem Yates Row czy to sie rózni od wiosłowania ??? Jakie przerwy maja byc ? ,, około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s /ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s /sprzed glowy jako ze jest mniej kontuzjogenne Triceps: -ściąganie wyciągu 2s /ok Nogi: -przysiady 2s /ok -wyprost nóg na maszynie 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s / szerokim nachwytem -MC 2 s (tu [...]

moim skromnym zdaniem: ponidzialek: barki,biceps,triceps sroda: klatka,plecy sobota: nogi no i mozesz przedramiona a brzuch codziennie pare minut po treningu: podobne ustawienie mial Arnold. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki przenoszenie Mięśnie grzbietu [...]

Nie, plan nie jest przeladowany, brakuje troche. Ja bym to tak widzial. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 skos gorny 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt.3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]

witam.mam 17 lat.173 cm wzrostu i 55 kg waze.jak widac jestem chudy i niski.mam pytanie czy z takimi gabarytami moge sie dobrze bic na ulicy,albo chociaz nie dostawac od byle kogo.w bicepsie mam 27.jestem srednio szybki. Od siebie parę słów: Przede wszystkim stawiałbym na poprawę ogólnej wydolności sportowej. Wiele osób z moich kręgów chodzi na [...]

WTOREK: KLATKA (8) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 TRICEPS (9) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka [...]

POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]

ano na barki nie bardzo zaczynac od unoszenia sztangi, moim zdaniem to średnie cwiczenie bna barki akurat.. daj wycisk sztangielek/sztangi. podciąganie sztangi daj na koniec. na klatce zamiast wycisku głową w dól daj wycisk sztangi w wąskim chwycie lub wycisk sztangielek na skosie, po sztandze. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-05-01 [...]

podciąganie do brody to moim zdaniem zbyt złożone ćwiczenie, lepiej daj jako pierwsze unoszenie sztangielek bokiem w górę oburącz 4x10 - to ćw. super rozgrzewa stawy przed wyciskaniami

saib, a czemu uwazasz ze podciągania wzdłuz tulowia nie robic?? A jesli ja musze sie oszczędzac w wyciskaniu nad głowe - moje dodac do tych cw. na barki takze podciaganie wzdluz tlowia?

moim zdaniem za dużo serii wznosy bokiem 3x10 wyciskanie nad głowe 3x12 dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8 wznosy w opadzie 3x10 w ten sposób mogłoby być, choć ja zawsze robiłem kaptury z barkami, więc podciąganie sztangi wdłuż tułowia dawałem na koniec, ponieważ też angażuje kapturki

niestety - prostowników ćwiczyc nie moge - kontuzja. (miedzy innymi nie robie wioslowania w opadzie, a jedynie wiosłowanie koncem sztangi w lezeniu na lawce skośnej) to samo jest z wyciskaniem z przed klatki - celowo dałem 15 powtórzeń, ponieważ musze oszdędzac biodro/staw krzyzowo-lędzwiowy i nie powinno byc zbyt duzych obciażen w tym cwiczeniu. [...]