podciaganie

Jak Cię nudzi podciąganie to można wprowadzić urozmaicenia :)

Dla mnie to jest ciężar w końcu nowa życiówka co prawda chwytem młotkowym ale zawsze :-) Goldi jak Ci dziadek dupe skopie w open na ME to zobaczymy te twoje he he . Marek pomalutku i do przodu zapasik był no może nie na kilogramy ale na 1kg :-) Podciąganie 305 + 54 = 359 ugin.mł. 12kg x 20, 15kg x 14, 18kg x 8,21kg x 4 ugin. leżąc 38kg x 8, 41kg [...]

Najpierw robię ćwiczenia na plecy potem na najszerszy Na plecy robię - wiosłowanie sztanga nadchwytem - wiosłowanie końcem sztangi półsztanga Czasem robię tez zamiast któregoś wiosłowania robię focze wiosłowanie lub hantlem w oparciu na jedna storne przyciaganie a potem na druga Na najszersze robię - przyciąganie drążka lub uchwytu V [...]

Pierwszy trening na wyjeździe w lesie zamna Podciąganie i pompki super seria później mega seria trx wioslowanie,pompki,przysiady, Mega seria nr2 wykroki,swingi z kettlem, wznosy ramion nad głowe z gumą wszytko po 4 obwody na koniec 5min skakanki takie trochę siłowe cardio ale robię na ile pozwalają warunki

/SFD/2024/2/20/7815746b33854058a0cfc2db2de0bc18.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą zupełnie początkującą to wskakiwanie na plan treningowy w systemie dzielonym to średnio może się sprawdzić. Wiesz u początkującego zawsze będzie dobrze bo na każdej formie treningu będzie progresował. Bo tak działa ciało początkującego, że dobrze reaguje nawet na [...]

Trening nr 45 kaptury : - szrugsy sztanga 73 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 10 kg [...]

[...] suwnicy 4 serie 10 - 16 powtorzen -wyprosty 12 - 16(18) powtorzen 4 serie -wspiecia na lydki 3 serie 12 - 18 2(3) serie -v grip sciaganie poziomo 3 serie 10 - 16 powtorzen -podciaganie ze wspomaganiem 4 serie 8 - 12 powtorzen -spider curls 4 serie 10 - 16 powtorzen hantel sroda REST DAY czwartek -wyciskanie na skosie dodatnim hantle 3 serie [...]

Można trenować wszędzie i to bez sprzętu czyli z ciężarem swojego ciała: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku (blacie stołu, biurka), przysiady na jednej nodze (wykroki). Jeśli będziesz w Gminnej Bibliotece to chętnie poczytam.

Pompki 19 345 + 2 253 = 21 598 Trening WW przygotowania do startu w MP w WW pomalutku ale do przodu . Strzegom jednak sobie odpuszczę bardziej w przygotowaniach przyda mi się trening WW z podwójnym stopem . Wyciskanie 1/2 CC bez limitu czasowego nie przełozy sie na wynik w MP . Po za tym 9 marca jade na XIII Ogólnopolski Trójbój Gimnastyczny w [...]

Dzięki za link. Przeczytałem i z tego co widzę w artykule który podesłałeś, są informacje, że dla osoby początkującej wystarczą podstawowe ćwiczenia. Tym się kierowałem pisząc plan. Rozumiem, że te ćwiczenia z treningu cardio/obwodowego mogą nie wpisywać się w ogólny zarys fbw, ale proszę, wytłumacz, co nie pasuje w treningach A i B? Wg. mojego [...]

Jak w temacie. Minęło już trochę czasu od kiedy byłem bardziej aktywny, postanowiłem o siebie zadbać, bo przebyty niedawno zabieg i konieczność siedzenia w domu po nim sprawiły że przytyłem dobre 20kg. Płeć : Męzczyzna Wiek : 34 Waga : 155 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy [...]

/SFD/2024/2/16/d01d7797c49a4111a3b40bcb23c0c76e.jpg Warto najpierw sprawdzić czy brak progresu jest na pewno spowodowany złym treningiem, a nie brakami w diecie czy szeroko pojętej regeneracji. To prędzej może być przyczyną niż solidnie wykonany trening. W pierwszym dniu góry brakuje mi ćwiczeń wolnociężarowych na grzbiet. Masz same maszyny, a [...]

Piątek dwa nocne dyżury zrobiły swoje,zmęczony i słaby na treningu siłowym WL leżąc na podłodze 2 x 137,5kg -5% 5 x 2 x 130kg WL --miało być takie szybkie a wyszło ciężkie 5 x 3 x 130kg ladmine press jednorącz --w tym ćwiczeniu dziwne po z obciążenia zadowolony jestem 8 x 30 / 35 / 40 / 45kg podchwyt do klaty - tu też fajnie 5 x 7 x 75kg [...]

FBW czw wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x35kg, 12x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielka jednonoz 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, [...]

POdciaganie 263 + 42 = 305 Bicek uginanie młotkowe 12kg x 20, 15kg x 13, 18kg x 8, 21kg x 4 uginanie leżąc 38kg x 8 , 41kg x 6, 43kg x 4 , 46kg x 2 uginanie na łamanej stojąc po 1 powt. 45kg ,50kg 52.5kg,55kg 9marca start w Złotej w trójboju gimnastycznym ( podciąganie , skłony , pompki na komendę )

/SFD/2024/2/15/3b23195160094e01bc4ffedb6b8f0ef8.jpg Święta trójca ćwiczeń grzbietowych to martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą. Jak solidnie podejdziesz do treningu grzbietu w tych ćwiczeniach to grzbiet jako całość będzie dobrze zbudowany. Niestety ćwiczenia typu ściąganie drążka wyciągu górnego czy inne zabawy są mniej lub [...]

Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]

Trening nr 42 kaptury : - szrugsy sztanga 72 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7.5 [...]

Ja bym już nie dokładał nic ponieważ masz już podciąganie na drążku to dla mnie dublowanie ćwiczeń i lepiej polecieć ciężej w tym pierwszym podciąganiu. Jeśli triceps się rozwija to nie ma potrzeby dokładania kolejnych ćwiczeń bo to może sprawić, że rozwój się zatrzyma. Przysiady jeśli są prawidłowo wykonywane i nie szalejesz z ciężarem to nie [...]

Czesc, trenuje 7 miesiecy, 4 dni w tygodniu ( pn,wt , czw, pt). We wtorki i czwartki moj trening bedzie mogl trwac maksymalnie godzine, stad pomysl na push pull gora dol i tak małą ilość cwiczen. Proszę o ocene planu Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 [...]