podciaganie

[...] palce w siadzie 4x12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangietek w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 3 x 15 -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12 cw. na brzych jest pelno, dodaj cos na [...]

A w przypadku zastów w sile ?? Zwiększyć ciężary kosztem ilości powt. (npp. 10-6) ?? Jeśli masa.To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 [...]

bólu można nie czuć- nie znaczy to, że kontuzji już nie ma... nie jest to taka lekka kontuzja, musisz w każdym razie b. uważać/szczególnie przy wyciskaniach na barki- czy to z przodu czy z tyłu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jeżeli je stosowałeś to odpada zupełnie/.

sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą - przysiad wykroczny na 1 nogę - maszyna na mięsień 4 głowy - maszyna na mięsień 2 głowy 2. biceps - wąski uchwyt na modlitewniku - szeroki uchwyt stojąc niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie na ławce skośnej (dół) - rozpiętki na ławce płaskiej 2. [...]

Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 30 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jak bedziesz robil ciezkie ciagi, podciaganie na drazku to nie powinno spasc

[...] dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co najwazniejsze jest + podciaganie sztangi wzdloz tulowia szeroko wchodzi na boczny akton barkow+ odwrotne rozpietki na tylni i cale bary ok. Plecy masz na szerokosc cwiczenie(podciaganie) na [...]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - Max 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 4s 12/12/10/10 j/w onoszenia na boki w pochyle 4s 10/10/10/10 stały Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] - pompki Czworogłowe ud: 4 serie - suwnica ( 45stopni ) 3 serie - przysiady 4 serie prostowanie na maszynie 29.08 Biceps:(8-12 powtorzen) 4 serie - modlitewnik 4 serie - podciaganie wyciagu dolnego stojac 4 serie - ugiananie ramion chwytem mlotkowym stojac 3 serie - sztanga prosta stojac podchwytem 1 seria - sztnaga prosta stojac nachwytem [...]

trening nic specjalnego aktualnie trenuje lzej bo lato -podciaganie na drazku 4x10 -sciaganie wyciagu gornego za kark 3x12 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x12 -sciaganie trojkata do klatki 3x12 -wznosy (na prostowniki a jak juz ciezej trenuje to zmieniam plan i robie tez martwy (troche) i wioslowanie co do wspomagania to aktualnie off

Wczoraj weszło jeszcze troche żarełka + twaróg + witaminki na noc. Trening miałem ok. 19 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach * 15 2.Przysiady ze sztangą na kapturach * 15 * 20 kg narazie ostrożnie 3. Wykroki ze sztangielkami * 15 * 5kg też ostrożnie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce * 15 [...]

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

[...] się na drążku do brody 3 na maksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8 3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8 4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8 5. opady tlowia 12,12,12,12 TRICEPS 1. Pompki na poreczach 3x na maksa 2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 12,10,8, (nachwytem) 3. [...]

Jak w tytule, masowanie czas zacząć. Zresztą pogoda jesienna się zrobiła i można się zaszyć w siłowni i rosnąć Ok. Na pierwszy plan mam plan. Możecie się śmiało wypowiadać i krytykować. Ale doradzać też. Oczywiście mądrze doradzać, a sog nie przejdzie bokiem Acha, wszędzie oczywiście pomijam rozgrzewkę przed treningiem i serie rozgrzewkowe. Plan [...]

illidan123: Na takim planie długo niepocigniesz... barki klata plecy to duże parcie miesci i nie powinno ich sie laczyc cwicz tak 1.dzien klata + triceps 2.Dzien barki + kaptury 3.Dzien plec + biceps 4.Dzien Nogi ps: podciąganie na drążku to jedne z podstawowych cwiczen na plecy

Jak mozecie doradzcie mi jak podkreslic i uwypuklic bardziej klatke. Z klatka robie plecy,najpierw robie plecy a puzniej klatke TO TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TO TRENING NA [...]

dodaj brzuch, i zamien jedno wioslowanie na wyciag gorny, lub podciaganie w szerokim chwycie i bedzie git aaa i martwy dzien po dniu niebardzo pasuje Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-08-31 12:04:28

[...] pchniecia noga w gore goodmorning zgiecia nog na lezaco klatka 3 serie po 8-12 ruchow na mase, plecy j.w wyciskanie na skosnej, rozpietki na skosnej zza glowy sztangielka podciaganie sztangielki w opadzie sciaganie kabla (linki) Do tego 3x w tygodniu seria cwiczen na brzuszek po 5 cwiczen roznie zaleznie na jakie mam ochote Diety brak

[...] się na drążku do brody 3 na maksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8 3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8 4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8 5. opady tlowia 12,12,12,12 Zrob schematem: - prostowniki 4s (proponoje MC) - drazek 4s - wioslo 4s - kaptury 3s TRICEPS 1. Pompki [...]