podciąganie na drążku dla

No cóż Panowie zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem :-D. Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super [...]

[...] dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) [...]

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

[...] suwnicy Smitha-(czworogłowe ud)-PROG 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)-PROG 5.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia/lub/drążka wyciągu dolnego-PROG 6.podciąganie na drążku do klatki/lub/wiosłowanie na maszynie typu "hamer"-PROG 7.wznosy [...]

Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]

[...] 4 x 20-15 brzuch- co drugi trening. spięcia w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na kraju ławeczki 3 x max. skręty 3 x max. robak145 Poniedziałek /czwartek plecy podciąganie na drążku 3 x 12-6 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s x 12-6 martwy ciag 4s x15-10 kaptury szurgusy ze sztangielkami 3s x 10 biceps ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] JUZ ZROBISZ W DZIALE ODZYWIANIE. koks80 Staz: 6 miesiecy - POWINIENES ZADAC PYTANIE W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH/JEDNAK W DRODZE WYJĄTKU PLAN CI OCENIE/. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) martwy ciąg 15/12/10 Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ze sztangą 12/10/8 Przedramię 1) uginanie [...]

31.05.2011 (wtorek) Dietka: I - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka II - jajecznica + mleko z płatkami III - makaron + łycha oleju IV - już przez te braki dni mi się porąbały i nie pamiętam dania ale napewno mięski V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x82kg/8x82kg/8x82kg/8x82kg [...]

wtorek---przyciągania ''5'' -tki po 6-ść powtórzeń--ciężki mocny trening -taki na zajechanie się,lubię takie:-) ,nie wiem czy dobry dla sylwetki :-?-ale dla mojego samopoczucia tak:-)):-)) 1.Przyciąganie siedząc -wąsko --9serii x 6powt- c/r 2.Górny wyciąg -przyciąganie za głowę -7x6x c/r 3.Wiosłowanie podchwyt----6x6 c/r 4.Wiosłowanie jednorącz [...]

21.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 [...]

27.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg (po 6powt. na kazda ręke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg [...]

Plan jak dla mnie słaby i przeładowany- w szczególności jeśli chodzi o klatkę piersiową. W treningu nóg brak przysiadu- mc bym akurat z tego dnia wywalił i dał w inne miejsce, ciężary w nim są bardzo słabe. Proponowałbym zabrać wam się za FBW z ćwiczeniami wielostawowymi- sprzyjają one najbardziej w budowaniu masy a do tego siła powinna iść [...]

Xzaar dla większości nasladowanie Ciebie to samobójstwo %-). Za mocne tempo :-)) Mocno sie opierdzielalem, to teraz trzeba za to mocno cierpiec ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 30/ 120 High Calories ( 4100 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Podciaganie na drazku – 6x3 – z progresja obciazenia dodatkowego WOD 100 skakanek 50 brzuchow 40 pompek z [...]

[...] - FBW A Wtorek - Bieganie Środa - FBW B Czwartek Bieganie Piątek - FBW A Sobota- basen + bieganie Niedziela- wolne FBW A Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 podciąganie na drążku( szeroki nadchwyt) - docelowo 30 powtórzeń ( gdy będe wstanie zrobić 3s x10 , to zacznę podwiesze obciążenie) wyciskanie na barki- 3s 8-10 powtórzeń [...]

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]

Poniedziałek-13.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Wczoraj całkowity off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia > 8x7 – 3 serie / 8x10 - 3 serie pompki w podporze tyłem z obciążeniem > 10x12, 10x10, 10x8 / 10x15, 10x15, 10x12 PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 / 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x10 – 3 serie / 45x10 - 4 serie martwy ciąg > 49x10, 57x10, 57x10, 57x10 / 57x10, 70x10, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

05/09/2017 Kolejny udany trening za mną. Popodnosiłam obciążenia w push press, wiosłowaniu sztangą oraz wyciskaniu sztangą, walczyłam dzielnie, a żeby nie być gołosłowną nakręciłam filmiki z powyższych wymienionych ćwiczeń:-> Przy okazji do zweryfikowania wykonania w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam [...]