ctrl+c ctrl+v od pitbulla z malymi modyfikacjami ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x3 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] i zaczynamy od: wyciskanie z za glowy sztangi 4 serie 8-12 wyciskanie z przodu sztanga(osobiscie radze robic to sztangielkami lepiej wchodzi, bynajmniej mi)4 serie 8-12 podciąganie sztangi lamanej do brody w wąskim uchwycie 3 serie wznosy bokiem stojąc prosto możesz mieszac z wznosami w lekkim pohyleniu 3 serie mieszane razem 6 triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A i tutaj już zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12,10,8 2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12 3) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 4) Przeciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak ma wyglądać trening Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]
Zrobiłbym tak: Poniedziałek: klata+biceps+przedramie (26 serii) Klata: - wyciskanie na plaskiej 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 - rozpietki 4 serie 10/12/14/18 na koniec stałym ciężarem - wyciskanie na skosie 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 10/12/14/18 8/10/12/15 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 10/12/16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NOwy trening do oceny PONIEdzialek 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30) abs i a6w WTOREK abs i a6w SRODA 1.triceps; [...]
Mam inną propozycję.Zanim zaczniemy na dobre oceniać innych oceńmy krytycznie siebie samych zobaczymy kto na co zwraca szczególną uwagę myślę że to nas bardziej przybliży do celu.Ja mogę iść na pierwszy ogień.Moje ostatnie nagranie WW z akcentem jest na youtube. wycwiel 77 x 70 kg albo w dziale +35 SFD w temacie:Podciąganie na drążku i Street [...]
ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]
No tak, z fbw Cie przekonalismy. A co z przysiadami i martwym? A plan bym polecił taki. Sprawdzony. 15-10-5 A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]
A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]
Masz za dużo Ćwiczeń na każda partie mięśni w 1 dzień ... ;/ Nie będzie dużej regeneracji a podczas budowania masy mięśniowej jest potrzebna regeneracja ... Zrób tak Pon. Klatka piersiowa :Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8,Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Wtorek. Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 [...]
3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zakrs powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]
nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]
[...] (jak za ciężka to hantelka trzymana dwoma rękami) leżąc 3s 12,10,8 powt 2Pompki w podporze tyłem z ciężarem na nogach 3s 12,10,8 Dzien 2 - Plecy, biceps 1Jak masz drązek to podciąganie na drązku szeroko(z pomocą np kolegi), jesli nie masz to nic jedziemy dalej 2Wiosłowanie sztanga 4s - 12,10,8,6 3Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce 4s [...]
eeroo mam rozumiec ze przez jeden tydzien mam wykonywac przysiady wioslo wyciskanie lezac i za karku a drugim tyg. mc podciaganie na drazku dipsy wyci za karku ile mam cwiczyc tym planem? Jeszcze mam pytanie Panowie otoz gdy siedze w niewłasciwej pozycji( cos przypominajacego banana:)to zaczy nie pod katem prostym) przez dluzszy czas np przy [...]
Wtorek i czwartek: wyciskanie na płaskiej 2 x 5-15 powtorzen wyciskanie na skosie 2 x 5-15 podciąganie na drążku szerokim naczwytem 3 x max ściąganie drążka szerokim nachwytem 2 x 15 skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3 x 20 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 15 modlitewnik 3 x 10 jak mówiłem nóg przez najbliższe pol roku cwiczyc nie moge, [...]
Sam miałem podobny problem z kolanami i bez problemu ćwiczyłem FBW tylko nieco zmodyfikowanym: 1. RDL 2. Prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU Przy takiej konfiguracji obciążenia działające na kolana są niewielkie. Pozdrawiam
[...] nie potrzeba siłowni.. Zacznij biegać, ćwiczenia aerobowe, trening z własnym ciężarem ciała (pompki, pomogą w rozbudowaniu klatki, szerokim lub wąskim położeniu rąk,) ( podciąganie na drążku pomoże w rozbudowaniu pleców, rąk) itd. poczytaj sobie w internecie.. nie warto w tym wieku łapać za ciężary bo tak jak xinzao mówil, nabawisz się [...]
[...] w szczególności jeżeli chodzi o ćwiczenia główne. W dniu klatki zastąp ten atlas np. wyciskaniem sztangi na płaskiej i wciskaniem hantli na skosie.Plecy ja bym widział tak: podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Reszta wygląda ok, tylko na biceps trochę dużo serii, odejmij z dwóch pierwszych ćwiczeń po jednej. ściąganie [...]
Wyciskanie Wielokrotne sugestie , pomysły, usprawnienia
