[...] 2013 wznowiłem treningi na siłowni. Ćwiczyć się da normalnie ,choć odczuwam osłabienie uścisku... strasznie mi to przeszkadza podczas wykonywania niektórych ćwiczeń (np: podciąganie na drążku - puszcza uchwyt) ..Dłoń jest duzo słabsza niż przedtem choć minęło już sporo miesięcy. Ostatnie dwa palce wygięte są w tzw "rogal" a kostki od małego [...]
Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach [...]
[...] grzbietu. To ich rozbudowa gwarantuje, że nasza sylwetka będzie tworzyć kształtem literę V. Jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenia na mięśnie najszersze i obłe to królem jest podciąganie na drążku. Bez względu, którą wersję podciągania na drążku wybierzemy to mięśnie najszersze i obłe będą bardzo mocno pracować. Przy czym warto zauważyć, że [...]
[...] kształt litery V. Nie będziemy się rozwodzić tutaj o budowie bo to łatwo znaleźć, a skupmy się na tym jak trenować ten mięsień. Mięśnie najszersze grzbietu należy trenować podciąganiem na drążku i ćwiczeniami pochodnymi. Podciąganie na drążku szczególnie w nachwycie pozwala doskonale przetrenować mięśnie najszersze grzbietu i to na całej [...]
Wczoraj brzucha jednak nie zrobiłem - po pierwsze trochę mnie bolały mięśnie a późnym wieczorem już mi się nie chciało }:-( W nocy obudziłem się wcześniej niż tatuncio ale wstałem godzinę później niż on! Leżałem czekając na sen który nie chciał powrócić! Zjadłem więc 20 dkg piersi i zrobiłem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p 78kg/4p 5p 1b. [...]
dzis dzwoniłem do jednostki - bieg na 1 km,brzuszki,podciąganie na drążku to wszystko + rozmowa z psychologiem mylisz się co do wku - mi wszystko dokładnie wyjaśnili(wku rybnik)
dzwoniłem dziś do jednostki - bieg na 1 km,brzuszki,podciąganie na drążku tyle z wf-u mylisz się co do wku - mi wszystko dokładnie wyjaśnili(wku rybnik)
Polecam zakupic drazek rozporowy i sie na nim podciagac, nie dosc ze domowa silownia jest uboga to jeszcze chcesz ja okrajać ? Chlopaki nie wymagajcie cudow np. podciaganie na drazku mozna zastapic alternatywnym cwiczeniem na maszynie lub wyciagu, wolne ciezary beda dzialaly na inne partie miesniowe , a przynajmniej inaczej je pobudzaly. Nie da [...]
Przysiady , przysiady z obciążeniem nie możesz trzymać sztangi to w takim razie możesz robić na jednej nodze z Kamizelką obciążeniową , Pompki jednorącz , podciąganie na drążku na jednej ręce , kółko trening brzucha na jednej ręce , Back extensions , Dużo tego jest pomyśl :) Niech ćwiczy tylko niech nie używa chorej ręki widziałem filmiki że [...]
Dzisiaj zaliczyłem przed czasem te podciąganie na drążku dałem rade 3 razy bez problemu, dzięki wszystkim którzy mi pomogli a najbardziej użytkownikowi "MojeImie", to głównie dzięki twojej radzie zaliczyłem.
mea maxima culpa ;) myslalem o basenie raczej w kategoriach ogolnego wzmocnienia organizmu, dlatego podkreslilem podciaganie na drazku, gdzie obserwowalem wielokrotnie zdumiewajace zmiany usuwania dolegliwosci i korygowanie plecow.
[...] w kolejnym dniu. W podstawowych planach fbw te rozpiętki tak średnio są potrzebne, ale od biedy mogą zostać. W planie B dałbym zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego podciąganie na drążku bo to zdecydowanie skuteczniejsze ćwiczenie niż ściąganie drążka. Warto jak być dołożył do planu treningowego jakieś podstawowe ćwiczenia na [...]
[...] bardzo uważać na technikę ćwiczeń bo jak tutaj weźmiesz za duży ciężar to bardzo szybko odczujesz to w stawie barkowym. Jak w jednym planie treningowym masz na grzbiet podciąganie na drążku to w drugim planie daj jakąś formę wiosłowania czy to sztangą czy hantlami jako uzupełnienie treningu grzbietu. Kolejna rzecz to brzuch, jak już go [...]
@rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]
@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]
Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]
[...] na każdym z trzech treningów w tygodniu wykonujemy całe ciało. Nastawiamy się najbardziej na duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy, wykonując ćwiczenia złożone, wielostawowe. Np.: - przysiady, - wykroki, - wiosłowania, - ciągi, - podciąganie na drążku, - wyciskania, - wyciskania żołnierskie. /SFD/2018/3/3/378e55a1ce2b40318f12bad73da0878b.jpg
Złamanie kości śródręcza
