Ćwiczenia wzmacniające najszerszy grzbietu i czworoboczny grzbietu

Cześć Jakie są najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia wzmacniające mięsień najszerszy grzbietu i mięsień czworoboczny?

Zarówno mięsień czworoboczny jak i mięsień najszerszy grzbietu to dwa duże mięśnie i warto je rozbudować i wzmacniać odpowiednimi ćwiczeniami.
Mało tego jak się porządnie zagłębimy to mięsień czworoboczny ma też kilka fragmentów, które należałoby trenować i rozwijać.

Tak czy inaczej zacznijmy od mięśniea najszerszego grzbietu, który jest solidnym kawałem mięcha, nadający naszej sylwetce kształt litery V.
Nie będziemy się rozwodzić tutaj o budowie bo to łatwo znaleźć, a skupmy się na tym jak trenować ten mięsień.

Mięśnie najszersze grzbietu należy trenować podciąganiem na drążku i ćwiczeniami pochodnymi. Podciąganie na drążku szczególnie w nachwycie pozwala doskonale przetrenować mięśnie najszersze grzbietu i to na całej długości.
Jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać podciągania możemy użyć ściągania wyciągu górnego do klatki.

Oczywiście najszersze grzbietu pracują w wielu ćwiczeniach grzbietowych, ale drążek to podstawa.

Co do mięśnia czworobocznego to tutaj, królem są wiosłowania we wszelakich formach.
Tutaj warto zaznaczyć jedną rzecz dużą rolę odgrywa pochylenie ciała przy wiosłowaniu sztangą. Im jesteśmy bardziej pochyleni tym mocniej pracuje środkowa i dolna część czworobocznego, im bardziej kąt jest mniejszy tym praca "przesuwa" się w stronę górnej części tzw kapturów.

To bardzo szeroki temat i warto się w niego zagłębić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-29 11:02:12

Witaj,
dla mnie TOP 2 to seal row i snatch grip deadlift


Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-12-28 20:32:44

co masz na myśli pod stwierdzeniem wzmacniają ? Masz słabe, chcesz większe ciężary brać, rozbudować je ?

numero uno - podciaganie na drazku,
dwa wioslowanie sztanga
trzy odwrote wioslowania
cztery wioslowanie hantlami

co do czworobocznego, martwy ciag ze szrugsem, musimy pamietac, ze czworoboczny bedzie rowniez mocno pracowal przy treningu najszerszych grzbietu, wiec z powodzeniem mozna go jedynie "dopic" dodatkowymi cwiczeniami jak szrugsy ze sztanga, hantlami, czy sciaganie lopatek w zwisie na drtazku opcji jest wiele, kwestia tego, jaki masz dostepny sprzet i co jestes w stanie zrobic u siebie na treningu

Jak już wyżej wspomniane to fundamenty , podciąganie i wariacje wiosła