początek

jezu człowieku polecasz spalacz , w dodatku z efką nie wiesz o gosciu nic nadwaga spora to pewnie i nadcisnienie itp trza myslec co i komu sie poleca przy wiekszej nadwadze a sądze ze ta tutaj jest na poczatek bez spalaczy bo niepotrzebne a i przeciwskazania mogą być a efka to juz wogole popracuj nad odrzywianiem zaplanuj aeroby i trening i [...]

I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 / 4s WYCISKANIE PROSTA X5 /4s POMPKI NA PORĘCZACH X3 /lepiej rozpietki · TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH X4 / 3s FRNCUSKIE X4 / 3s - moze 1 reka?? · ŁYDKI WSPIĘCIA X5 II DZIEŃ · NOGI PRZYSIADY X5 / ok WYKROKI X3 / 4s UGINANIE X3 /4s PROSTOWANIE X3 / bym zrezygnowal [...]

http://www.sfd.pl/temat276691/ < wez to moze lepiej poczytac -poczatek o splicie, nie to zebym promowla ale widze ze masz problemy a czesc tego postu moze ci pomuc.

Cześć wszystkim! Chce zacząc trenować wyskok i chciałbym się dowiedziec jakie suplementy i odżywki należy stosować aby poprawić efekty (HMB? Kreatyna?) ozar jaki program wybrac na początek... Z góry dziekuje za pomoc

efedryna daje kopa jak dodasz do efki aspiryne i cofeine to przyspieszysz spalanie puls, i podniesie sie tobie temperatura, ale to stosuje sie tylko podczas tereningów a bez treningów mozesz dalej wcinac chipsy Tak jak pisałem zacznij od cwiczen bez dopalacza , areoby codziennie rano z pulsem 140 ... napisz mi co jadasz obecnie .. rozpisz mi [...]

wróciłem w wycieczki,było dośc ciekawie.Wrzuce dwie foty z przeciągania .Zdjęcia są z dupy bo robione jakimś apratem który pstrykał na czarno-biało,Więc mam jakie mam,ale zawsze coś. Na początek ja już po przeciąganiu z kolesiem który wstaje z ziemi

B4L - 4 tyg minely(czyli prawie miesiac), wiec jak obiecalem pisze mniej wiecej efekty(dokladnie nie da rady bo w sumie nie bylo takiej porzadnej regeneracji) to na poczatek powiem ze jest super przed programem: dosiezny: ok. 72-3cm naskok: ok. 77-8cm waga: 73-4kg a teraz dosiezny tak ok. +4, naskok +6 i uwaga... uwaga... waga 77kg - wczoraj [...]

Kiedyś sie interesowałem ale z braku kosztów nic z tego nie wyszło :P A wiec musisz miec antene i dekoder sat w kompie, na poczatek sa tylko kanaly nie kodowane ale rozkodowywanie podobno jest proste. poczytaj wiecej na stronkach o tym dalbym linka ale juz nie pamietam. pozdro

Ale jak na początek to i tak dobrze, jak ja zaczynałem to miałem koła od jakiejs drezyny(ok 25kg)i drewniana zwykłąławke do siedzenia, a za hantle robiły cegłówki... to było 2 lata temu

****a jak przeczytalem poczatek czyli twoj pierwszy post to nie malo padlem ze smiechu ale jak napisales za masz dzieciaka i dopiero sie opamietales to szkoda mi Ciebie.

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

Witam wszystkich na poczatek male info o mnie zeby latwiej bylo doradzic waga 69kg wzrost 175cm staz na silowni prawie 2 lata przebyte cykle: 4mono i raz cp teraz chce wziasc mono+cp+nitroII i podzielic to wszystko na 3 fazy wedlug kolesjosci tak jak napisalem pierwsza faza mono 2x5g ed druga faza cp 2x10g ed trzecia faza 2x15g ed lub DT - [...]

dieta + gainer na początek i masa powina wzrosnąc a co do kretyny to trzeba mieć kila (minimum pół roku) dobrych treningów za sobą

dokladnie. narazie odpusc sobie suple, bo i tak bedziesz mial szybkie efekty jak sie przylozysz, a suple to dopiero jak bedzie trudniej o centymetry. a narazie to silka jak masz mozliwosc(ze 2x w tygodniu max na poczatek) i skakac, skakac i jeszzce raz skakac podczas gry, a efekty beda zadowalajace http://www.sfd.pl/temat230829/ tu ci chlopaki [...]

Mam nadzieje, że pompki i jakiś gainer wystarczą na początek aby nabrać masy.

Z tluszczu i tak nie zrobisz rzezby:) tak ze na poczatek ostra redukcja areoby a potem masa na silce.Mój przyklad po 3 miesiacach intensywnego biegania ze 105 kg spadlem na 82 kg obwody tez spadly ale moim proirytetem bylo zwiekrzenie kondycji i zgubienie nadmiaru tluszczu.Po 4 miesiacach silki i areobach waze 95 kg ale obwod pasa zostal jak po [...]

Dzięki. A dlaczego nie robić rozpiętek i wyciskania na barki? Czy te ćwiczenia są nieodpowiednie na początek?

a to tak na początek http://www.sfd.pl/temat230835/ jak robita interwały na czczo to chyba życie wam nie miłe

jesli miałes juz jakies przygody z testosteronami a tym bardziej z propem to 100md/c2d a jesli nie to 50mg/c2d na poczatek wystarczy a pózniej w miare wyczucia srodka mozesz taperowac dawki w góre

i oto mi chodziło, 'na poczatek' bo ja wlasnie po ponad miesiacu przerwy wracam do treningów, masa do marca/kwietnia zobaczymy dzis 1 trening, mimo przeziebienia pojade - ciezary male bo to poczatki 15tek