początek

Chciałbym się dowiedzieć kiedy przewidujecie wysyłkę zamówienia nr 22177. W zeszłym tyg otrzymałem maila, że będziecie się starać wysłać sprzęt do końca tyg. Mamy początek następnego tygodnia i nadal nie mam informacji kiedy mogę spodziewać się paczki. Nie chcę marudzić ale miło byłoby znać chociaż przybliżony (i w miarę realny) termin realizacji [...]

Rowerk i inne sprzety odpadaja bo nie mam kasy No nic pogloduje chyba na poczatek dziekuje za szybkie odpowiedzi jestescie kochani

PONIEDIZALEK Klata + Nogi O boze polacz to inaczej bo klata i nogi na jednej sesji To nie dla mnie Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wyrzuc Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow 4s x 10p Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. NOGI Przysiady 3 serie 10 pow. [...]

No wiem na początek trening pozniej pomyśle coś z dieta żeby to miało ręce i nogi a od wtorku już zaczynam jechać z nowym planem

poczytaj o FBW i ACT w postach podwieszonych plan masz lekko do dupy bo to ani FBW nie jest ani split takie niewiadomoco na początek zabawy z siłką FBW polecam pozdro edit: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz linka do FBW by georgu Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-11 18:56:00

Poczytaj tu - http://nunchaku.one.pl/ Kup sobie na poczatek piankowe jezeli niechcesz wyladowac na pogotowiu. Co do legalnosci to tak jak kolega wyzej wspominal, jest to raczej martwy przepis no chyba ze bedziesz jakas maniane z tym na miescie odwalal. AAAAAha, bym zapomnial : nunchaku same w sobie jest nielegalne, ale mozesz odczepic lancuch [...]

na początek to weź ogarnij ankiete bo oprócz "X" i "do wyliczenia" to nic nie wiem wiecej ;D

Wczorajszy trening udał się mogę szczerze powiedzieć "nie było o******lania " Rozpiska dzisiejszej diety mówię że jest to dieta na "oko" tak na dobry początek 1.Racuszki owsiane 2.ser biały,chleb razowy,wędlina własnej roboty 3.ser biały pomidor kefir chleb razowy 4 ryż schaboszczak ogórki [...]

zgadzam sie .. najpierw trening i dietka później pomysl o spalaczu ... jaksi delikatny na poczatek jesli nei miales wczesniej stycznosci ze spalaczem ... zmian w rozwoju nie ebdzie chyab ze masz problemy z ciśnieniem

Czytałeś już jakieś artykuły na forum? Użyj opcji szukaj a dowiesz się naprawdę wielu rzeczy. Na początek zacznij uprawiać systematycznie jakiś sport ogólnorozwojowy, zacznij biegać, zacznij robić cokolwiek co będzie wymagać od Ciebie ruchu. Jeździsz rowerem, dlaczego tak rzadko i tak mało?

skoro wydaje ci sie ze to prawda to czemu pytasz? jest kiepski, bo brakuje nog, chcesz chwiczyc plecy czy klate dwa razy w tygodniu no i lepiej, choc niekoniecznie, byloby dac biceps do klaty, a triceps do placow. martwy ciag na poczatek cwiczen w plecach, wioslowanie na koniec. jedno cwiczenie na klate wywal. na barki cwiczenia tez bym inaczej [...]

Dobrze sie odżywiaj, jeżeli dopiero zaczynasz z siłownią zrób sobie FBW czyli trening całego ciała myślę że do kolarstwa nie jest potrrzebna nie wiadomo jaka sylwetka więc na początek wystarczy a potem już sam zadecydujesz. możesz trenować tak : Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie [...]

Napisałeś że jesteś laikiem więc na początek wystarczy oczywiście wraz ze stażem bedzie mógł dodawać serii i ćwiczeń ale teraz to powinno wystarczyć, aha i jeśli chcesz miec mocne nogi a pewnie chcesz to wrzuć wznosy na palcach ze 2 s na łydki,a co do drążka rób tyle ile mozesz z czasem bedzie wiecej.

Po zastanowieniu może na początek zaczne planem 3 dniowym. Dobrym wyborem bedzie Push&Pull&Legs? Plan następujący: 1.Pull Martwy Ciąg 3x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na maszynie chwyt szeroki 4x10 Unoszenie w opadzie hantli 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 2.Push Wyciskanie leżąc 4x8-10 [...]

Trening może być. Ważne żeby na początek postawić na naukę techniki i właściwych nawyków oddechowych.

Planuje wprowadzić ten trening na wyskok - http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html - tyle, że zamiast A6W to proponowany przez Ciebie ABS II, ponieważ A6W z tego co widzę jest w dziale dla zaawansowanych, więc chyba nie dobrze by było się za niego zabierać na początek. Wielkie dzięki za pomoc! Teraz tylko muszę ułożyć sobie dietę.

1. trening slaby, podziel to nieco inaczej. napisz ile razy w tyg masz dostep do silowni szkolnej i co tam jest. i napisz jaki masz sprzet w domu. 2. na poczatek 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc, ale trzeba sie solidnie do nich stosowac. 3. gainer bez diety jedynie po treningowo, inaczej nie wiadomo gdzie i czy jest potrzebny. patrzac [...]

~ 1 dzien Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - … Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - … ~ 2 dzien Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej [...]

no to sie ciesze ze przynajmnie poczatek jest dobry teraz bede kombinowac cos z jadlospisem...

wlasnie wrocilam sobie z rowerkowania,bylo 35-40min,moze byc jak na poczatek?alez mi goraco bylo...nie moge sie ju doczekac tego rowerka stacjonarnego teraz trzeba poczekac z godzinke i zjesc sniadanko,prawda?